La grasa en las caderas no va a desaparecer, no importa lo que hagamos. Se queda allí simplemente como un parásito, y la gente suele llamarlo feo, molesto, obstinado y no se mueve para nada. El “trabajo” de la grasa es causar problemas de salud, pero tú “trabajo” es la de deshacerte de ella. Por suerte, se ha concentrado en una sola zona afectada y por lo que está casi siempre allí. Haz algunos ajustes y podrás deshacerte de ella con éxito.
La combinación de dieta, fuerza y ejercicios de cardio es la mejor solución que podrías necesitar. Todo tu cuerpo va a estar agradecidos contigo. Estos ajustes te harán capaz de quemar esas feas libras de más de cualquier área de tu cuerpo. Si sigues los siguientes consejos y trucos, obtendrás grandes logros, así que presta atención a esto.
1. Reducir la ingesta de calorías
Nadie quiere contar la ingesta de calorías, pero eso es un asunto crucial en la batalla entre el usuario y el exceso de grasa. Recorta tu ingesta diaria de calorías en un 10-25% y perderás rápidamente peso y reducir la grasa.
2. Diario de alimentos
Hoy en día, hay muchas aplicaciones para esto, pero incluso si te suena la vieja escuela te darás una imagen clara y una idea de que alimentos se debe recortar.
3. No omitir el desayuno
Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante durante el día, pero no todo el mundo lo está teniendo. Cuando te saltas el desayuno por alguna razón desconocida, tu cuerpo tiende a mantener la grasa en lugar de deshacerse de ella.
4. Elimina los carbohidratos refinados de tu dieta diaria
Carbohidratos de granos enteros son la mejor opción. Los puedes encontrar en muchos alimentos como la quinua, arroz integral, pastas de trigo integral y otros alimentos de grano entero.
5. Frutas y vegetales
Estos son tus mejores amigos, porque están con menos calorías y son naturalmente nutritivos. Evitar cualquier tipo de comida cuando se tienes hambre y pasa hacia las frutas y verduras. Ellos ayudarán al proceso de pérdida de peso.
6. Reduce tu consumo de azúcar
El azúcar es el enemigo principal del cuerpo. Grandes cantidades de alimentos azucarados traerán exceso de grasa alrededor de las caderas y en general en todo el cuerpo. Además, el consumo de azúcar hace que el proceso de pérdida de peso sea mucho más difícil.
7. Consumir productos lácteos bajos en grasa
Se sabe que los productos lácteos pueden ser muy adictivos. “No me puedo imaginar mi vida sin queso” o “comeré queso todos los días”. Muchas personas son adictas, pero en vez de consumir un poco de queso con toda su grasa, asegúrate de evitado y elegir el queso cottage bajo en grasa. Eso es mucha mejor sustitución. También se puede consumir yogur griego, que duplicará el placer de los productos lácteos.
Por supuesto, no comer en exceso, porque ellos también pueden causar algunos efectos no deseados en tu cuerpo.
8. Entrenamiento de 5 días a la semana
Esta es nuestra parte favorita. La clave para la quema de grasa y calorías está ejercitándose. Como un extra, que te ayudará a mantenerte en forma y lucir bella. Voy al gimnasio 6 días a la semana. En el sexto día hago ejercicios de cardio. Así que por lo general 6 días en lugar de los 5 días para hacer ejercicio.
Pruebe diferentes enfoques y podrás obtener el máximo provecho de tu entrenamiento. Trata de cambiar la intensidad de los entrenamientos y centrarte en tu parte inferior del cuerpo. Poco a poco aumenta la velocidad de tu ejercicio y te darás cuenta de cómo tu exceso de grasa se derrite a través de tu sudor.
Haz que sea difícil, como se suele decir “sin dolor no hay ganancia”
9. Entrenamiento de mas de 30 minutos
No solo por que alguien lo dijo. Hazlo por ti y tu salud, Ir al gimnasio solo para saludar a tus amigos no sera eficaz en lo absoluto. Debes hacer ejercicios durante al menos 30 minutos y empezar a sudar. Con el tiempo se convertirá en un hábito y vas a querer estar mas tiempo en el gimnasio.
10. Centrarte en las caderas
Haz más ejercicios de cadera como el hip plantea, tablones, embestidas, compinches de pie, flexiones de pierna y mucho más. En un principio, comienza con estos y constantemente mejora la rutina de ejercicios.
¡Eso es! ¿Piensas que puedes aplicar estos ajustes en tu estilo de vida? ¡Sí tú puedes! Asegúrate de comenzar con este programa y deshacerte del exceso de grasa en las caderas para siempre!
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