Cómo bajar de peso sin hacer dieta yo-yo

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¿Estás tratando de perder esas libras de más rápidamente? Si estás buscando una manera “rápida” para bajar de peso, no te van a faltar las dietas de moda a tu alrededor. La mayoría de las personas hoy en día quedan atrapadas en las “mejores y más recientes” dietas de moda, con la promesa de que van ayudar a perder varias libras en tan sólo una o dos semanas. La mayoría de estas dietas dicen que puedes perder peso rápidamente con el mínimo esfuerzo.

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Puedes haber oído algunas de las promesas, “perder 10 libras en una semana”, “cómo perder peso rápido”, “elimina tu grasa corporal en 10 días”. Si has estado tratando de bajar de peso, este tipo de dietas pueden ser muy tentadoras… pero ten cuidado! No hay ninguna píldora mágica, o ninguna combinación especial de alimentos que te hará perder peso. De hecho, la mayoría de estas dietas de moda no son muy recomendables probarlas.

La verdad es que, por desgracia, muchos de nosotros hemos seguido estas dietas de moda y este tipo de dietas pueden hacerte más daño que bien a tu salud. La mayoría de estas dietas de moda no funcionan para ayudar a perder peso y mantener el peso a largo plazo. Además, el peso que se pierde inicialmente regresa nuevamente acompañado con libras de más. Como se dice, para entender completamente la manera de perder peso y no recuperarlo, todos tenemos que llegar a un entendimiento de cómo funcionan nuestros cuerpos con respecto a la dieta.

Es importante que mencionemos brevemente la importancia de conocer tus números. Por ejemplo, saber tu peso ideal, tu presión arterial, tu índice de masa corporal, los niveles de colesterol, etc. Conocer estos números te permitirá maximizar tus esfuerzos de pérdida de peso con un plan que sólo es un sistema más adecuado para tu cuerpo. Una discusión a fondo sobre estos números seguirán más adelante. Por ahora, vamos a empezar por hablar de los efectos de la dieta de moda en nuestros cuerpos.

Las dietas de moda atraen a personas que hacen dieta tratando de obtener resultados rápidos. Al intentar una dieta de moda, es probable perder libras en cuestión de días como se había prometido, ya que vas a comer una dieta muy restringida. Cuando se realizan cambios significativos en tu cuerpo, tu cuerpo va a reaccionar. La mayoría de las veces, el peso que se pierde en el transcurso de los primeros días es por lo general sólo el peso del agua y / o la masa muscular. Estas dietas de moda también son restrictivas y aburridas, por lo que es difícil de sostenerlas en el largo plazo. Una vez que dejas la dieta y vuelves a tu estilo de vida normal, lo más probable es que vayas aumentar de peso con unas pocas libras adicionales.

Las dietas de moda también te prohíben comer ciertos tipos de alimentos. Algunas de estas dietas restringen o eliminan las frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros. Estos alimentos son ricos en nutrientes que se cree que ayudan a prevenir muchas enfermedades crónicas. Las dietas que eliminan ciertos alimentos de la dieta de una persona completamente ponen a la persona en riesgo de deficiencias de nutrientes. La investigación ha demostrado que con el fin de obtener la cantidad de nutrientes que nuestro cuerpo necesita diariamente consumir una dieta equilibrada y variada. Las dietas de moda no permiten a los consumidores comer una dieta bien balanceada en la mayoría de los casos lo que provoca es la falta de nutrientes en el cuerpo. Además, muchas dietas de moda restringen la cantidad de calorías y nutrientes que consumes, lo que puede conducir a la privación de energía y graves deficiencias nutricionales.

Debido a que la mayoría de las dietas de moda requieren comer una cantidad estructurada de comida en un horario estructurado, también se puede llegar a alterar tu metabolismo natural. Tu metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. El cuerpo, en su estado normal, llamado homeostasis, aprende a mantener el peso que ejerce normalmente después de un período de tiempo. Si pierde peso demasiado rápido es probable que esté perdiendo masa del tejido muscular. A medida que perdemos músculo nuestro metabolismo es más lento. Una vez que se disminuye drásticamente la ingesta de calorías, tu cuerpo comienza a adaptarse a la menor cantidad de alimentos y una nueva homeostasis se crea basándose en la cantidad de calorías inferiores. Tu cuerpo aprende a funcionar normalmente con menos, lo que significa que cuando empiezas a comer la comida regular de nuevo vas a recuperar mucho más peso que antes, porque tu cuerpo está acostumbrado a sobrevivir con menos calorías. Perder peso lentamente con una dieta saludable de todos los tipos de alimentos mantendrá tu metabolismo funcionando correctamente.

Como se mencionó anteriormente, la pérdida muscular es otro efecto negativo de las dietas de moda. Debido a que tu dieta es muy baja en calorías, el cuerpo busca otras maneras de obtener energía. Una de estas maneras es mediante la digestión de los músculos. Esto es realmente perjudicial para la pérdida de peso porque los músculos ayudan a quemar más calorías, incluso cuando están en reposo.

Las dietas de moda son soluciones rápidas, no soluciones permanentes al problema de peso. Puedes perder peso al principio, pero tan pronto como empieces a comer la comida regular de nuevo aumentaras de peso. El problema está en tus hábitos alimenticios y la falta de actividad. Hasta que empieces a comer más sano y hacer ejercicio regularmente, tu peso continuará yendo  arriba y abajo.

Entonces, ¿cuál es la respuesta a la consecución de tu meta de pérdida de peso?

La respuesta es un plan de alimentación equilibrada que incluya los nutrientes adecuados, combinados con una actividad física moderada. La pérdida de peso es tan simple como difícil. Ningún alimento o producto específico puede causar aumento o pérdida de peso. La única manera de perder peso es cambiar tus hábitos y consistentemente comer menos calorías y hacer más ejercicio durante un período de tiempo. Para perder peso es necesario comer menos calorías de las que se quema. Come una dieta balanceada rica en todos los grupos de alimentos; centrarte en lo que debes comer, en lugar de centrarse en lo que no debes comer. Aumentar tu nivel de actividad mediante la realización de ejercicio moderado a diario y te sentirás mejor emocionalmente, mentalmente y físicamente. Es tan simple, pero sin embargo, pocos de nosotros somos capaces de hacerlo, a pesar de que hacer esto va a cambiar tu vida.

Los expertos en salud te dicen una y otra vez que la única manera de perder peso de manera efectiva y mantenerse en forma es haciendo cambios a largo plazo para tu estilo de vida, tales como la adaptación de una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. No hace falta decir, que estos cambios no van ser exactamente fáciles ni rápidos.

Expertos en la industria Robyn A. Osborn, RD, PhD, un psicólogo especialista en dietética
y educación, dice que las personas necesitan sentir que los beneficios de cambiar tu comportamiento serán mayores que los costos. Para muchas personas a dieta el costo psicológico de renunciar a su estilo de vida parece demasiado grande. Por lo que optan por la “solución rápida”.

Las dietas de moda no tratan tanto de los aspectos saludables de perder peso, pero más sobre los beneficios psicológicos de los resultados de pérdida de peso. ¿Quiere esto decir que la pérdida de peso es más mental que física?

Sabemos que menos del 10% de todas las personas que hacen dieta a mantienen la pérdida de peso, alrededor del 50% finalmente ganar más de lo que pierde, y el resultado-yo-yo más común de pérdida peso puede ser peor para la salud de las personas que simplemente el exceso de peso. De acuerdo con un nuevo estudio, los psicólogos sugieren que cuando se trata de hacer dieta, pérdida de peso y aumento de peso, las emociones juegan un papel central y pueden ser el obstáculo principal para la pérdida de peso.

Muchos de nosotros nos vemos a nosotros mismos y nos comparamos con los que vemos todos los días en las revistas, en la televisión y en los periódicos. Inmediatamente nos alimentamos de un “diálogo interno negativo” en nosotros mismos, llamándonos gordos, quejándonos de partes de nuestro cuerpo y así sucesivamente. Entonces, a menudo nos ponemos excusas: “Estoy demasiado ocupado”, “Es hereditaria”, “me gusto a mí mismo de esta manera”. En honor a la verdad, la mayoría de las personas quieren perder unas cuantas libras, pero la tarea parece tan rematadamente difícil!

Tratar de convencernos a nosotros mismos para hacer las cosas que realmente no queremos hacer no es fácil. Estamos muy extensos en hacer excusas maravillosas del por qué no podemos hacer lo que no queremos hacer.

La buena noticia es que puedes alcanzar tus objetivos de la forma del cuerpo y la pérdida de peso deseada. La imagen de ti mismo está estrechamente relacionada con el éxito o el fracaso de cualquier objetivo que elijas a buscar después, pero ninguno más que el objetivo de conseguir estar en forma y saludable.

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