Dieta de desintoxicación del azúcar de 10 días (elimina la grasa, dolores de cabeza, dolores y más)

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Si es dulce, dulce entonces ¿qué es el azúcar? Diabetes, cáncer, demencia, depresión, acné, infertilidad, las enfermedades del corazón. No suena tan dulce. El estadounidense promedio consume alrededor de 152 libras de azúcar al año. El hombre americano promedio pesa 195.5 libras, la mujer estadounidense pesa en promedio  167 libras. En la década de 1960 el hombre estadounidense en promedio pesaba 167Ibs y la mujer estadounidense en promedio en 141Ibs.

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Es asombroso

152 libras de azúcar al año se traduce en aproximadamente 22 cucharaditas por día. Y los niños consumen alrededor de 34 cucharaditas cada día, por lo que casi 1 de cada 4 adolescentes es pre-diabético. El azúcar refinado y harina causan inflamación, elevan los niveles de azúcar en la sangre y no tienen un valor nutricional que no se pueda conseguir en otro lugar.

En un estudio de Harvard los científicos descubrieron que un batido de alto contenido de azúcar disparaba los niveles de azúcar en la sangre, la producción de insulina y los centros de ansia de azúcar en el cerebro. En un escáner cerebral, el azúcar iluminó el centro de la adicción tipo fuegos artificiales.

Los 10 grandes

600 personas probaron la dieta de Mark Hyman, M.D. y perdieron 4.000 libras en 10 días. ¿Cuándo fue la última vez que perdió 7 libras en menos de dos semanas? ¿Y lo mucho que trabajo? La dieta promete no ansiedad, no alimentos blandos o dietas aburridas, no privaciones, simplemente vuelve a conectar sobre la manera de pensar acerca de los alimentos.

El Dr. Hyman creó esta dieta para no estar llenos de azúcar en los alimentos y dar un efecto inverso hacia la adicción, lo que restablecerá tu cuerpo y el cerebro, para permitir eliminar el azúcar de tu dieta y recuperar tu vida.

Dieta de desintoxicación de los 10 días

Aquí están las 10 grandes ideas para la desintoxicación de azúcar y carbohidratos refinados que trabajarán para ti en tan sólo 10 días.

Decidir para la desintoxicación

En su libro, Mark Hyman tiene un conjunto de preguntas para ayudarte a saber si necesitas desintoxicarte o no. Si su respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, una desintoxicación de azúcar te ayudará a sentirse mejor y perder peso sin dolor.

Parar de golpe

Hay una manera de detener las adicciones fisiológicas: simplemente parar. Un alcohólico no puede tener “un solo trago”, el truco está en parar de golpe. Dejar de comer todas las formas de azúcar, todos los productos de harina y todos los edulcorantes artificiales, ya que ralentizan el metabolismo, crea antojos y almacena la grasa. Lo ideal sería que, durante 10 días evitemos cualquier alimento que venga en una caja, paquete o lata que tenga una etiqueta. En lugar cortar los alimentos reales, enteros y frescos.

No beber calorías

“Cualquier forma de calorías de azúcar en líquido es peor que la comida sólida con azúcar o harina.” dice el Dr. Hyman. Es como enviar azúcar directamente a tu hígado. Jugos, refrescos, bebidas deportivas, cafés y tés endulzados son la mayor fuente de calorías de azúcar en la dieta de la mayoría de la gente.

Una lata de refresco al día aumenta la probabilidad de que un niño de sea obeso en un 60% y la probabilidad de que a una mujer le de diabetes tipo 2 en un 80%.

Energía de las Proteínas

La proteína ayuda al equilibrio de azúcar en la sangre y los niveles de insulina por ser una fuente  de energía “libre carbohidratos”. Comienza el día con huevos de granja enteros o un batido de proteínas. Utiliza nueces, semillas, huevos, pescado, pollo o carne alimentada con pasto para la proteína en cada comida. La proteína ayuda a mantenerte por más tiempo, ya que se descompone más lentamente al tiempo que ofrece la energía que necesitamos, 4-6 onzas sobre el tamaño de la palma de tu mano, es el tamaño medio de la porción.

Carbohidratos (buenos) ilimitados

¿Sabías que una gran cantidad de verduras son carbohidratos? Se puede comer todos las que desees, excepto los almidones como las papas, batatas, calabaza o remolacha. Pero siéntete libre de comer tantos verdes como brócoli, coliflor, col, espárragos, pimientos,  judías verdes, calabacín. Champiñones, tomates, alcachofas por 10 días.

Lucha contra el azúcar con grasa

La grasa no engorda, te hace completo. Además de que equilibra el azúcar en la sangre y es una parte necesaria de tu estructura celular. Las grasas buenas en cada comida como las nueces semillas, aceite de oliva extra virgen, mantequilla de coco, aguacate y el pescado son una buena manera de mantener tu mente fuera de azúcar.

Prepárese para las emergencias

Un laberinto de restaurantes de comida rápida y máquinas expendedoras tendrán un giro en la cabeza de cualquier persona, especialmente cuando los niveles de azúcar en la sangre están cayendo. El Dr. Hyman piensa: “Se necesita una unidad de vida de emergencia, yo tengo una conmigo todo el tiempo, lleno de proteínas, grasas buenas y buenos aperitivos para no tener que hacer una mala elección. Esto es lo mío: Los paquetes de mantequillas de frutos secos artesanales y mantequilla de coco, almendras, nueces, semillas de calabaza, cecina de salmón o Turquía irregular, una lata de salmón o sardinas salvajes y arándanos silvestres sin azúcar”.

¿Angustia o estrés?

El cortisol, la hormona del estrés, hace el hambre, causa acumulación de grasa del vientre y puede conducir a la diabetes tipo 2. Algunos estudios muestran que tomar respiraciones profundas activa el nervio vago que cambia el metabolismo de almacenamiento de grasa para quemar grasa y aumentar la rapidez con que se mueve hacia afuera tu estado de estrés. Sólo tienes que seguir el ejercicio de cinco respiraciones profundas del Dr. Hyman:

“Basta con tomar cinco respiraciones profundas y lentas, a la cuenta de cinco. Cinco veces. Eso es todo. Haz esto antes de cada comida. Mira lo que sucede! “

Evita la inflamación

La inflamación provoca desequilibrios de azúcar en la sangre, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. El gluten y los productos lácteos son dos sensibilidades a los alimentos ocultos que la mayoría de la gente tiene. Desafortunadamente la mayoría de la gente anhela estos alergenos. Pueden ser difícil dejar de fumar, aunque sea por tan sólo 10 días, pero darte una oportunidad y verás que has renovado la energía y el alivio de la ansiedad.

Sueño profundo

En los estudios, los estudiantes universitarios fueron privados de sólo 2 de las 8 horas recomendadas de sueño. Esto condujo a un aumento de hormonas del hambre, una disminución de las hormonas supresoras del apetito y enormes ansias de azúcar y carbohidratos refinados. Cuando no duermes buscas energía y llegas a productos ricos en azúcar que te darán un impulso y un accidente. El sueño es la mejor manera de asegurarte de que los antojos lo mantienes a raya.

Parte de romper el hábito de azúcar es todavía conseguir el deseo de dulce con otras fuentes de alimentos más saludables. Aquí es donde los sustitutos de azúcar de origen vegetal son una buena fuente de sabor dulce que incluye valor nutricional entrando en el juego.

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