Vitamina D, conoce los alimentos con mas contenido de este importante nutriente

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Alimentos ricos en vitamina D


Las principales fuentes de vitamina D son los pescados y mariscos, como el salmón, la caballa o el arenque y las sardinas. La vitamina D promueve la absorción de calcio, y también es importante para fortalecer los huesos y los dientes, y prevenir el raquitismo.


0″>Leer también: Deficiencia de vitamina D conoce los riesgos para la salud

Las personas que tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con la falta de vitamina D, tales como huesos y dientes debilidad dolor de cabeza, son los bebés prematuros, los niños y los ancianos, cuando no tienen una buena dieta o no se exponen al sol con frecuencia.

Un adulto sano necesita consumir un promedio de 5 miligramos por día de vitamina D tener una exposición a la luz solar durante 20 minutos al día , sin el uso de protector solar.

Tabla de alimentos ricos en vitamina D

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Los alimentos ricos en vitamina D son especialmente animal, como puede a continuación:

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  • aceite de hígado de bacalao 13,5 g 34 mcg 118 calorías
  • salmón al horno 28 g 3.5 mcg 76 calorías
  • ostras crudas 100 g 8 mcg 81 calorías
  • arenque fresco 28 g 6.6 mcg 64 calorías
  • Huevo cocido 50 g 0.65 78 calorías
  • hígado de pollo 84 g 1.1 mcg 115 calorías
  • sardinas enlatadas 28 g 2.1 mcg 83 calorías


Los productos lácteos son especialmente importantes porque son alimentos ricos en vitamina D y calcio , que son dos nutrientes esenciales para la salud ósea.

Funciones e importancia de la vitamina D


La función principal de la vitamina D es la de facilitar la absorción de calcio, disminuyendo el riesgo de problemas en los huesos y enfermedades del corazón. Así que tener una buena cantidad de vitamina D en la sangre es muy importante para la salud. La vitamina D también:

  • Ayuda a perder peso
  • Ayudar en el crecimiento
  • Fortalece los dientes y huesos
  • Ayuda hipertrofia
  • Disminuye el acné
  • Mejora la fertilidad

La vitamina D es producida por la piel cuando el individuo está expuesto directamente al sol sin utilizar ningún filtro solar. Esta exposición debe ser diaria y debe ocurrir temprano en la mañana, antes de las 10 am o por la tarde, después de las 4 pm, para evitar los efectos nocivos de los rayos ultravioleta.


0″>Pero para asegurar la cantidad necesaria de vitamina D en el cuerpo, el individuo debe consumir alimentos ricos en vitamina D a menudo, pero en casos de deficiencia puede necesitar tomar suplementos los cuales deben ser pre escritos por tu medico.
Alimentaycura.com

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