3 batidos ricos en magnesio para cuidar de tu salud: ¡Espectaculares!

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Con estos batidos ricos en magnesio incluir este mineral en nuestra dieta será muy sencillo, y es que un déficit del mismo puede suponernos problemas de salud importantes

 estudio llevado a cabo por la Universidad de Oregón (Estados Unidos), la deficiencia de magnesio puede hacer que tengamos un mayor riesgo de sufrir hipertensión, diabetes y diversas enfermedades coronarias.

Vale la pena tenerlo en cuenta. No se trata en absoluto de obsesionarnos con ello, sino de mantener siempre una alimentación balanceada donde no falte ningún nutriente.
A continuación, y para cubrir las necesidades de magnesio en tu organismo, te proponemos un plan muy sencillo. ¿Qué tal si a lo largo de la semana nos preparamos alguno de estos batidos?
Tienes 3 para elegir y todos son deliciosos.

Batidos ricos en magnesio que debes incluir en tu dieta

En cuanto lleves entre 7 y 10 días tomando estos batidos ricos en magnesio lo vas a notar. Ahora bien, hemos de recordar que, además de incluir estas bebidas naturales en nuestro día a día, es necesario cuidar de nuestra alimentación.
Por lo general, todos los vegetales de hoja verde, así como las semillas de lino o las algas son increíblemente ricos en magnesio y clorofila. Estos dos elementos nos ayudarán a sentirnos mucho mejor.
Tanto es así que lo notaremos de las siguientes maneras:
  • Se reduce el cansancio.
  • El dolor de cabeza y las migrañas empiezan a desaparecer.
  • Evitamos el estreñimiento.
  • Disminuye el dolor óseo, el articular y el muscular.
  • El cabello y las uñas crecen más fuertes.
  • Minimizamos el nivel de azúcar en sangre.
Seguidamente, te invitamos a tomar nota de estos deliciosos batidos ricos en magnesio.

1. Batido de plátano, chocolate y jarabe de arce

Es, sin duda, un batido energético que podemos tomar una vez por semana. No obstante, no debemos preocuparnos por si es demasiado calórico.
  • En nuestra receta incluiremos chocolate negro sin azúcar. Resulta tan sorprendente como maravilloso, puesto que en 100 gramos de chocolate negroencontramos hasta el 80% de la dosis media recomendada de magnesio.
  • Asimismo, también vamos a optar por el jarabe de arce en lugar de miel porque es mucho más rico en este mineral. Por su parte, el plátano es, sin duda, una de las fruta más ricas en magnesio.
No dejes escapar este batido increíble, porque la siguiente combinación es la que te puede proporcionar un mayor nivel de este mineral.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 cucharada de chocolate negro en polvo (10 g)
  • 1 cucharada de jarabe de arce (20 g)
  • 1 vaso de bebida de almendra (200 ml)

Preparación

  • Es muy fácil de hacer. Solo tienes que pelar el plátano, cortarlo en tres partes y llevarlo a la batidora junto con el vaso de leche de almendra (muy rica en magnesio), el jarabe de arce y el chocolate negro en polvo.
  • Bate durante unos segundos y sírvelo. Solo te falta disfrutarlo.

2. Batido de espinacas, aguacate y fresas

batido espinacas
Este batido rico en magnesio va a ser tu mejor aliado para empezar el día de la mejor manera. Es energético, rico en antioxidantes, fibra y en múltiples nutrientes.
  • El aguacate puede proporcionarte un 15% de la dosis diaria recomendada de magnesio. Ahora bien, si además incluyes en el batido espinacas y fresas aumentamos este nivel de una forma muy interesante.
Toma nota de cómo debemos preparar esta deliciosa bebida natural.

Ingredientes

  • ½ aguacate
  • 8 fresas
  • 1 taza de espinacas (30 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • Lo primero que haremos será lavar bien los ingredientes, en especial las espinacas, que suelen absorber con mayor facilidad los pesticidas.
  • Una vez limpias, las llevamos a la batidora junto con las fresas y el medio aguacate. Añade el vaso de agua y la miel, y procesa para conseguir una bebida lo más homogénea posible.
  • Disfrútala cada mañana, es muy saludable.

3. Batido de higos y leche de almendras

Los higos, además de ser increíblemente ricos en calcio, disponen de un alto contenido de magnesio. Además, nos ayudan a combatir la osteoporosis, son deliciosos y no tan calóricos como pensamos.
Si es temporada de higos en tu país, no dudes en hacerte con unos cuantos para combinarlos con otra bebida rica en magnesio: la leche de almendras.
Toma nota de cómo debemos preparar este sensacional batido rico en magnesio.
Higos y leche de sésamo batidos ricos en magnesio

Ingredientes

  • 5 higos maduros
  • ½ cucharadita de semillas de sésamo (2 g)
  • 1 vaso de leche de almendra (200 ml)
  • ½ cucharadita de canela en polvo (2 g) (para espolvorear)

Preparación

  • Solo tenemos que pelar los higos, llevarlos a la licuadora junto con el vaso de leche de almendra, las semillas de sésamo y batir unos segundos.
  • Sirve en tu vaso favorito y espolvorea con un poco de canela.
Esta bebida es sencillamente espectacular.
No esperes a mañana para prepararte alguno de estos batidos ricos en magnesio.

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3 batidos a base de aguacate para reducir el colesterol

Además de aprovechar las bondades del aguacate en estos batidos vamos a incluir una serie de ingredientes que también son muy beneficiosos para reducir el colesterol malo y aumentar el bueno

Del aguacate suelen escribirse maravillas. Se dice de esta fruta que es la única rica en  grasas saludables que cuidan de nuestro corazón, y que su valor nutritivo es tan alto que es un alimento ideal para combinar en todo tipo de platos.
A parte de ser el ingrediente principal del guacamole, el aguacate se alza como un componente maravilloso a la hora de elaborar batidos naturales. En caso de querer reducir tus niveles de colesterol, no olvides nunca que esta fruta es una opción segura para conseguirlo.
Según diversos estudios, un consumo adecuado y regular de aguacate nos ayuda areducir el nivel de triglicéridos en sangre y a moderar el colesterol malo o LDL en un 11%.
Si además nos esforzamos en cuidar de nuestra dieta y en llevar una vida activa, lograremos disfrutar de una salud más fuerte y de un corazón más sano.
Por ello, hoy en nuestro espacio te invitamos a tener en cuenta estos deliciosos batidos a base de aguacate que te permitirán conseguirlo.

1. Batido de aguacate con lima

Batido-de-aguacate
Si empezamos a cuidar de nuestra dieta y a consumir medio aguacate cada día, la próxima vez que nos realicemos análisis de sangre los resultados serán más positivos.
  • Si bien es cierto que el  colesterol es un tipo de grasa producida por el cuerpo y que por sí misma es muy necesaria para determinadas funciones de nuestro organismo, la clave está en que esté siempre equilibrado y dentro de unos parámetros.
  • Cualquier desequilibrio pone de inmediato en riesgo nuestra salud al incrementar la posibilidad de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular. 
  • En este primer batido que te traemos, además de aguacate, vamos a añadir una lima. Este cítrico no es tan ácido como el limón, y resulta muy poderoso a la hora de combatir factores como la aterosclerosis.
  • Su aporte de vitamina C y antioxidantes combate, por ejemplo, la formación de trombos y nos ayuda a optimizar la circulación sanguínea.
Es una combinación deliciosa que te animamos a probar.

Ingredientes

  • 1 vaso de jugo de lima (200 ml)
  • ½ aguacate

Preparación

  • Es tan sencillo como obtener en primer lugar ese vaso de jugo de lima natural. El sabor es delicioso por sí mismo pero, una vez lo lleves a la batidora y añadas esa media porción de aguacate, el resultado será sensacional.
  • Bate bien para que la textura sea homogénea y consigas un buen batido matinal.
No dudes en prepararlo cada día.

2. Batido de aguacate y agua de coco

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El agua de coco es un recurso ideal para combatir el colesterol. Su composición es rica en ese tipo de ácidos grasos que, al igual que el aguacate, favorecen la salud del corazón.
  • El agua de coco contiene además ácido laúrico, capaz de aumentar el nivel del considerado como colesterol bueno o HDL.
  • La presencia de minerales como el potasio o las vitaminas del complejo B y la vitamina C son también excelentes cardioprotectores.
  • Tampoco podemos olvidar que el agua de coco y el aguacate son muy energéticos, de forma que con este sencillo batido conseguiremos una fuente natural de salud para empezar el día de la mejor forma.

Ingredientes

  • 1 vaso de agua de coco (200 ml)
  • ½ aguacate

Preparación

  • Es importante que para este batido consigamos agua de coco natural. Sabemos que en el supermercado la suelen vender envasada, pero en estos casos siempre se pierde gran parte de su aporte en vitaminas y minerales.
Si te es posible, añade siempre agua de coco natural.
  • Para conseguir este batido solo tendrás que añadir en tu batidora la media porción de aguacate y el agua de coco. Bate bien y sirve en tu vaso favorito. Es un batido muy medicinal que nos ayudará a reducir el colesterol.

3. Batido de aguacate y manzana

batido-aguacate y manzana
Te encantará. Este batido a base de aguacate y manzana es salud, es vitalidad, es energía y es placer en nuestros sentidos.
  • De textura suave y sabor entre ácido y dulce, pocas frutas pueden ser tan poderosas a la hora de combatir el nivel de triglicéridos en sangre y cuidar de nuestro corazón.
  • Reduciremos la tensión arterial, combatiremos los depósitos de grasa adheridos a nuestras arterias y, además, conseguiremos un batido saciante que nos ayudará a llegar hasta la próxima comida sin tener que picar entre horas.
Toma nota de cómo prepararlo.

Ingredientes

  • manzana
  • ½ aguacate
  • ½ vaso de jugo de limón (100 ml)

Preparación

  • Lo primero que haremos será pelar la manzana y cortarla en cuatro partes. A continuación, obtenemos el jugo de limón (100 ml) y nos vamos ya a la batidora.
  • Añade el medio aguacate, la manzana y el jugo de limón. Bate bien y consigue un batido homogéneo.
  • Si ves que te ha quedado algo espeso no dudes en añadir un poquito más de agua.
¿Te animas a preparar mañana mismo uno de estos batidos?
alimentaycura.com
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