2 tipos de respiración que quitan el cansancio, el estrés y el dolor de cabeza en 5 minutos

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Controlar la respiración puede ser una forma muy adecuada de acabar con el estrés y el cansancio. Basta con dedicar 5 minutos al día a su práctica para obtener beneficios

bienestar.

Por ejemplo, hay algunos ejercicios físicos y de respiración que contribuyen a sanar tanto el cuerpo como la mente.
Entre esto nos encontramos con una terapia conocida como pranayama orespiración consciente que, en cuestión de minutos, nos proporciona sensación de alivio.
A continuación te contamos de qué se trata y cómo practicarla en casa con dos interesantes métodos.

¿Qué es pranayama y cuáles son sus beneficios?

Disminuye el estrés
La pranayama es una de las prácticas principales del yoga. Se conoce como “la ciencia del control de la respiración”, o más exactamente, la manipulación del “prana” o energía vital.
Prana es la palabra sánscrita para decir “respiración”, “vida” y “energía cósmica”; por su parte, yama quiere decir restricción.
Su práctica tiene beneficios físicos, mentales y espirituales, entre los que se incluyen la vitalidad, la capacidad para pensar con claridad y los estados superiores de la consciencia.
El prana también se define como una energía universal que tiene la capacidad de transformar y conformar los aspectos más sutiles de cada persona.
Aunque circula a través de cada uno de modo energético, también se manifiesta de forma física mediante la respiración.
Cerebro-joven
Si bien algunos lo ignoran, al inhalar y exhalar de forma correcta, dotamos al organismo de una fuente importante de energía.
A su vez, esta tiene beneficios sobre la regeneración del cuerpo, su rendimiento físico y procesos como el digestivo y de crecimiento.
Y es que una óptima respiración permite adquirir el oxígeno necesario para la sangre y cada una de las células.
Por tal razón, el enfoque de esta práctica controla el estrés, disminuye la fatiga y alivia síntomas de tensión como el dolor muscular y de cabeza.
Lo más interesante es que, al parecer, su práctica regular fortalece el cerebro y mejora facultades mentales como la memoria, el intelecto, la razón y la concentración.

¿Cómo practicar estos tipos de respiración?

Para llevar a cabo esta sencilla terapia de respiración en pro del bienestar debes buscar un lugar tranquilo, alejado de ruidos molestos o distractores.
Elige la mano con que te sientas más cómoda y, posteriormente, cierra los dedos índice y corazón hacia la palma para formar una especie de pinza.

1. Respiración izquierda

Respiración izquierda
La respiración izquierda se recomienda para calmar los dolores físicos como el de cabeza, el muscular y articular.
  • Bloquea con el dedo pulgar de la mano derecha, o con el anular y meñique de la izquierda si eres zurdo, tu fosa nasal derecha.
  • A continuación, respira por la fosa nasal izquierda y trata de que sea lo más profundo posible.
  • Si gustas, tapa ambas fosas nasales y trata de contener la respiración durante unos 3 o 5 segundos.
  • Luego, libera todo el aire de forma lenta y pausada, y vuelve a comenzar.
  • Realiza el ejercicio unas cinco veces, tomando descansos de, por lo menos, 30 segundos para evitar mareos.
  • Puedes hacerlo varias veces al día, o bien, cada vez que te sientas con tensión física.

2. Respiración derecha

respira profundo
La respiración derecha está diseñada para combatir el estrés, la sensación de cansancio y las dificultades de concentración.
De hecho, su práctica puede ayudar a recuperar el calor cuando aumenta la sensación de frío.
  • Pon el dedo meñique y anular de tu mano derecha en la fosa nasal izquierda para bloquear el aire.
  • Luego, respira por la fosa nasal derecha y relaja.
  • Contén la respiración cinco segundos, tapando ambas fosas, y repite el ejercicio cinco veces.
  • Recuerda liberar el aire en forma pausa y evita hacerlo demasiado seguidos para no sentir efectos indeseados.
¿Aún no te beneficias con estos tipos de respiración? Anímate a practicarlos en casa y descubre que tienen muchos beneficios para tu salud física y mental.
Una correcta respiración mejora el transporte del oxígeno, aumenta la capacidad para reflexionar y nos ayuda a relajarnos.
Aunque no seamos muy conscientes de su importancia, respirar es un gran vínculo para canalizar nuestras energías y mantener nuestro cuerpo saludable.

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3 batidos desintoxicantes para aumentar tu vitalidad

Los batidos desintoxicantes son una buena opción para esos días en que hemos cometido pequeños excesos en nuestra alimentación y nos sentimos pesados, cansados y con escasa vitalidad.
Están elaborados a base de alimentos ricos en minerales y vitaminas adecuados para regenerar los tejidos, para nutrir y para drenar el organismo. Son un recurso fácil y efectivo para sentirnos mucho mejor.
Si en los últimos días notas que tus digestiones son más pesadas, tampoco dudes en probar estas excelentes opciones naturales que sientan bien a toda la familia y que además, te aportarán una adecuada energía.

Batidos desintoxicantes: manzana, limón y perejilBatidos desintoxicantes

La sencilla combinación de la manzana, el limón y el perejil te va a aportar un conjunto de adecuados fitonutrientes esenciales con los que conseguir los siguientes beneficios:
  • Optimizarás las funciones hepáticas: La vitamina C del limón, la peptina de la manzana y los principios depurantes del perejil te van a ayudar a desintoxicar las células hepáticas y a fortalecerlas.
  • El perejil es rico en fósforo, calcio, hierro y azufre, ideal para mineralizar organismos carentes de energía y mejorar además la funcionalidad de los riñones.
  • Gracias al limón conseguirás no solo elevar tus defensas, sino alcalinizar tu organismo para eliminar sustancias nocivas.

Ingredientes

  • 1 manzana
  • El jugo de 1 limón
  • 1 cucharadita de perejil (5 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Lo más recomendable es añadir en nuestro batido la manzana con piel. Para ello, recuerda limpiarla bien antes de cortarla en cuatro partes.
  • Obtén el jugo del limón y llévalo a la batidora junto con la manzana troceada, el perejil y nuestro vaso de agua.
  • Consigue una bebida lo más homogénea posible y bebe poco a poco. Te ayudará a empezar el día con adecuados nutrientes y a desintoxicar el organismo.

Batidos desintoxicantes: Remolacha, fresas, limón y aguacate

batidos desintoxicantes remolacha
Una forma excelente de desintoxicar nuestro organismo es consumiendo fresas. Lejos de ser un fruto calórico, la fresa se alza como un remedio diurético, depurador y antiinflamatorio.
  • Si, además, las combinamos con remolachas y limón, potenciamos su poder energético y regulamos el tránsito intestinal.
  • Por su parte, las remolachas son desintoxicantes y curativas, mejoran también nuestra función hepática y sus propiedades favorecen la digestión, a la vez que nos ayudan a mejorar la circulación, aliviar el dolor de cabeza o tratar la acidez de estómago.
  • En nuestro batido vamos a incluir además medio aguacate para revitalizarnos y conseguir más nutrientes para empezar el día. El sabor es delicioso y vale la pena probarlo.

Ingredientes

  • 1 remolacha pequeña
  • 8 fresas
  • El jugo de ½ limón
  • ½ aguacate
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Lo primero que haremos será conseguir una remolacha cocida de tamaño mediano. La cortamos por la mitad y reservamos.
  • En cuanto a las fresas, procederemos a lavarlas y a cortarlas por la mitad y las incluiremos en la batidora, junto con la remolacha y el jugo del medio limón.
  • En nuestro batido matinal desintoxicante y energético te irá muy bien añadir ese medio aguacate. Conseguirás un sabor más fino y delicioso que te encantará.
No obstante, hemos de señalarte que si no es temporada de fresas, a este batido también le va muy bien la piña. 
  • Ya en la batidora, obtenemos un licuado bien homogéneo con las fresas, la remolacha, el jugo de limón y el vaso de agua. Verás qué color tan atractivo.

Batidos desintoxicantes: Apio y miel

batidos desintoxicantes miel y apio
El apio es un desintoxicante natural muy adecuado para alcalinizar nuestro organismo. Combate enfermedades reumáticas, reduce la hipertensión y trata de forma adecuada muchos problemas estomacales.
  • Podríamos decir sin equivocarnos que el apio es ese vegetal imprescindible a la hora de preparar cualquier batido desintoxicante. Si, además, le añadimos un elemento igual de curativo como es la miel conseguimos un remedio medicinal que te irá muy bien en esos días en que te notas cansada y falta de energías.
  • La miel es un depurante natural capaz de fortalecer nuestro sistema inmunológico y de aliviar la acidez de estómago.
Si nos tomamos esta bebida a base de miel y apio a lo largo de todo el día conseguiremos un bienestar insuperable.

Ingredientes

  • 3 ramas de apio
  • 2 cucharadas de miel (50 g)
  • 1 litro de agua

Preparación

  • Lo primero que vamos a hacer es limpiar y cortar las ramas de apio para, después, triturarlas un poco con ayuda de un mortero. De ese modo conseguimos que sus aceites esenciales salgan al exterior.
  • Añade el apio al recipiente de la batidora e incluye un vaso de agua y las dos cucharadas de miel. Bate bien para conseguir una bebida homogénea.
  • A continuación, ya en una jarra, añadimos ese batido a base de miel y apio y lo diluimos con tres vasos de agua más.
  • Lo que haremos es ir bebiendo a lo largo de todo el día. El primer vaso en ayunas, y los siguientes 20 minutos antes de cada comida. El resultado es sensacional.
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