El estrés es una de las principales causas del insomnio

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Aunque un poco de estrés es parte de la vida, demasiado puede causar trastornos mentales y físicos si no aprendes a manejarlo. Estudios demuestran que el estrés es una de las principales causas del insomnio, y debe ser trabajado a fondo para poder serr revertido, y de esa manera mejorar la calidad del sueño.

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Cómo el estrés puede causar insomnio

Cuando las personas padecen de estrés, experimentan varios síntomas emocionales, mentales, físicos y de comportamiento, entre ellos podemos destacar algunos de los siguientes:

Síntomas físicos del estrés

Todos estos síntomas de estrés se manifiestan en enfermedades físicas como náuseas o úlceras estomacales.

Síntomas emocionales del estrés

  • Ansiedad
  • Miedo
  • Cambios de humor
  • Irritabilidad

Síntomas mentales del estrés

  • Dificultad para concentrarse
  • Olvido
  • Pensamiento negativo
  • Pensamiento depresivo
  • Pensamiento irracional
  • Síntomas de comportamiento
  • Hablar demasiado
  • Aislamiento social

Cuando las personas sufren de estrés padecen de problemas para poder dormir.  No duermen lo suficiente y por lo general, tienen dificultad para dormirse o se levantan demasiado temprano. Como resultado su trabajo diario es afectado y sus relaciones personales se deterioran.

Cuando el estrés interrumpe el sueño todas las noches, se transforma en insomnio crónico, lo que lleva al individuo a tomar píldoras para dormir o algunas otras alternativas como el alcohol. Esto hace que la persona se sienta constantemente cansada y no pueda funcionar bien, lo que la lleva a tomar demasiado café durante el día, pudiendo afectar su sistema nervioso.

Consejos para manejar el estrés

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Hay muchas maneras de manejar el estrés entre ellas encontramos las siguientes:

  • Antes de ir a dormir piensa sobre qué es lo que te está molestando. Haz una lista de los problemas y escribe una posible solución para cada uno de ellos.
  • Haz ejercicio físico regularmente.
  • Come comidas sanas y balanceadas.
  • Toma conciencia de cómo estás tratando de manejar el estrés. ¿Comes demasiado? ¿Salteas comidas o fumas demasiado? etc.  Si sabes que por ejemplo tendrás una entrevista de trabajo mañana,  haz un plan que incluya una relajación, toma un baño tibio, ve a dormir temprano, escucha un poco de música. Esto te llevará a sentirte mejor frente a la situación que tengas que enfrentar.

Redacción: Equipo de www.alimentaycura.es

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