Tips para aumentar los glóbulos rojos naturalmente

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Los glóbulos rojos tienen una función muy importante en nuestro cuerpo: transportar sangre rica en oxígeno por todo el organismo mediante la hemoglobina.

Es preciso entonces mantener los niveles óptimos para gozar de buena salud. En este artículo te contamos de qué manera se pueden aumentar los glóbulos rojos de manera natural.

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Los alimentos aumentan tus glóbulos rojos

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Cuando estamos anémicos el cuerpo produce menos glóbulos rojos de lo normal y las células no tienen la hemoglobina suficiente.

La anemia más común es la causada por una deficiencia de hierro al no consumir este nutriente como deberíamos.

Los adultos deben ingerir al menos 8 mg de hierro por día. En el caso de las mujeres que están menstruando o en la menopausia, esa cantidad ha de aumentar a 18 mg diario.

También es bueno tener que cuenta que los alimentos con vitamina C como, por ejemplo, los cítricos ayudan en el proceso de absorción del hierro.

Los hombres precisan 90 mg y las mujeres 75 mg cada día.

Gracias a nuestra dieta podemos aumentar los niveles de glóbulos rojos. Básicamente debemos ingerir tres grupos de alimentos:

Lee también: Tener una menopausia saludable: ¿es posible?

Con hierro

Para favorecer la producción de hemoglobina y evitar una mayor concentración de glóbulos blancos en relación a los rojos. Los alimentos que más hierro contienen son:

  • Carnes magras (pavo, pollo o ternera)
  • Moluscos (mejillones, almejas y berberechos)
  • Legumbres (lentejas, frijoles, judías)
  • Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas)
  • Crucíferas (coles, brócoli)
  • Huevos
  • Frutos secos (almendras, nueces, uvas pasas)
  • Cereales integrales (avena, centeno)

Con vitamina B12

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Las dietas con una buena cantidad de esta vitamina ayudan a producir mayor cantidad de glóbulos rojos en la médula ósea. Se recomiendan estos alimentos:

  • Pescados azules (salmón, atún y sardina)
  • Lácteos desnatados (leche, queso, yogur)
  • Soja orgánica
  • Champiñones y setas
  • Germen de trigo
  • Levadura de cerveza

Con ácido fólico

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También conocido como Vitamina B9, es un nutriente que, además de aumentar la cantidad de glóbulos rojos, ayuda a las mujeres embarazadas a estar sanas durante la gestación.

Los alimentos que debes añadir a tu dieta si quieres un mayor aporte de ácido fólico son:

  • Legumbres (garbanzos, frijoles, habichuelas)
  • Verduras de color verde (lechuga, col de Bruselas, rúcula, calabacín)
  • Espárragos
  • Frutas cítricas (naranja, limón, toronja)
  • Frutas con vitamina C (fresas, kiwis)
  • Aguacate
  • Panes y cereales integrales fortificados

Infusiones para aumentar los glóbulos rojos

La alimentación equilibrada es fundamental para estar sanos y fuertes, pero muchas veces no es suficiente para aumentar la población de glóbulos rojos en el organismo.

Para ello te recomendamos que prepares algunas infusiones con las siguientes plantas:

Diente de león

Esta hierba es una gran fuente de hierro y puede ser un buen complemento para tu dieta. Bebe todos los días una taza de té de diente de león tras las comidas para ayudar en la absorción de este nutriente.

Ortiga

También se pueden comer las hojas crudas en ensalada, porque aportan mucho hierro. En el caso de ingerir el té de ortiga tendrás que endulzar con miel porque su sabor es bastante amargo.

La dosis recomendada por día es de hasta 3 tazas. Otra alternativa es integrarla a una sopa de vegetales.

Genciana

También es una hierba amarga que se usa para estimular la digestión y aumentar la secreción de jugos estomacales. Contribuye a la absorción no solo de hierro, sino también de otros nutrientes necesarios para el organismo.

El té de genciana se bebe media hora antes de las comidas principales.

Berro

Una planta muy rica en hierro que sirve para aumentar los niveles de glóbulos rojos en sangre.

Si no quieres beber el té con sus hojas puedes preparar una rica ensalada junto con otras verduras de hoja como, por ejemplo, espinaca, rúcula y lechuga.

Remedios naturales para tener más glóbulos rojos

Llevar una dieta adecuada y beber té de hierbas es perfecto para evitar la anemia. Sin embargo, hay más opciones para elevar la cantidad de glóbulos rojos. Echa un vistazo a estas recetas caseras:

  • Consume sopa de lentejas y cebollas.
  • Bebe jugo de remolacha o de toronja roja a diario.
  • Prepara una sopa de ajo.
  • Ingiere licuados de manzana o de peras.
  • Consume copos de levadura de cerveza con el desayuno (combinados con un yogur, por ejemplo).
  • Come a diario pulpa de chirimoya.

Los licuados y batidos son muy buena opción para empezar el día y ofrecer al cuerpo el hierro que necesita. Algunas ideas y combinaciones eficaces, ricas y nutritivas son:

  • Pera, albaricoque y leche desnatada.
  • Acelga, berros, almendras, avena y leche de soja.
  • Uvas oscuras y perejil.
  • Pera, membrillo y zanahoria.
  • Piña y miel.
  • Remolacha, zanahoria, apio, espinaca, perejil y berros.
  • Mango, leche y extracto de vainilla.
  • Zanahoria, ortiga y remolacha.

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¿Qué disminuye los glóbulos rojos?

Muchas veces seguimos una dieta repleta de alimentos con hierro, ácido fólico y vitamina B12 y consumimos infusiones y jugos que aumentan la cantidad de glóbulos rojos, pero los niveles no mejoran.

¿A qué se debe? A que quizás estamos consumiendo alimentos y bebidas que “nos roban” el hierro. Entre ellos encontramos:

  • Té verde
  • Tomillo
  • Poleo
  • Café
  • Refrescos (sobre todo cola)
  • Bebidas alcohólicas
  • Chocolate
  • Bollería
  • Dulces industrializados

Es muy importante que prestes atención a lo que consumes: aunque le aportes al cuerpo suficientes nutrientes como para producir glóbulos rojos, algunos alimentos evitan la correcta absorción del hierro y no ayudan en el proceso de transporte de oxígeno.

 

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