Si quieres mejorar tu estado de animo, camina después de comer

0
92

Caminar-energias-despues-absorbente-SHUTTERSTOCK_LNCIMA20150418_0016_3

Para mejorar el ánimo y la salud, hay que caminar después de comer.

Publicidad

Así lo comprobó la mitad de un grupo de 75 trabajadores de la Universidad de Birmingham. Tres veces por semana, estas personas tomaron media hora de su tiempo de almuerzo para caminar después de comer.

El estudio, publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine yScience in Sports , reveló que al cabo de 10 semanas –durante las cuales registraban en una aplicación de su celular cómo se sentían en la mañana y la tarde de la caminata–, los trabajadores reportaron sentirse más relajados, menos estresados y más entusiastas que el grupo que no caminó.

Asimismo, sentían que su ánimo mejoraba durante la tarde en comparación con su estado durante la mañana.

Según sus autores, las razones son variadas: al caminar se recargan energías después de un trabajo mental demandante, lo que ayuda a lidiar con el estrés.

“Si, además, se aprovecha el paseo para socializar, mejora el ánimo”, dice Cecilie Thøgersen-Ntoumani, psicóloga que encabezó la investigación.

El doctor Mario Muñoz, jefe del Departamento de Medicina del Deporte del Hospital del Trabajador AChS, agrega: “Los beneficios de una caminata después de comer son comparables con los del entrenamiento aeróbico: baja el colesterol, produce vasodilatación, reduce los niveles de presión arterial y hay menor gasto cardíaco que cuando no se hace ningún entrenamiento”.

Menos caídas. Una caminata enérgica de media hora inmediatamente después de almorzar o comer le permitió a Yasuyo Hijikata, investigadora de la Universidad Médica de Kansái, bajar tres kilos en un mes, según publicó en el 2011 en el International Journal of General Medicine .

Varios estudios han demostrado que caminar después de comer también reduce el riesgo de padecer diabetes 2.

“El ejercicio aeróbico mejora la sensibilidad de la insulina y, por lo tanto, la resistencia a esta, y hace que el músculo consuma glucosa y libere mediadores químicos que mejoran la prevención de la diabetes 2”, explica el doctor Felipe Pollak, profesor asistente del Departamento de Nutrición y Metabolismo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile.

“Lo ideal es una caminata diaria de 30 minutos a paso ligero y sin pausas”, sugiere Pollak, aunque, a su juicio, no importa a qué hora se haga.

La entrada Si quieres mejorar tu estado de animo, camina después de comer aparece primero en Alimentaycura.com.

Publicidad