8 alimentos baratos que pueden ayudarle a adelgazar

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Usted puede saber los fundamentos de comer en un presupuesto: Cocinar en casa tanto como sea posible, comprar alimentos cuando están en temporada y comprar ciertos artículos a masa.

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Pero parece que esta suposición subyacente que para comer sano, tienes que comprar comida cara o que comer barato implica comer fideos Ramen.

Bueno, no es cierto! Usted apenas tiene que saber qué comprar para ahorrar y perder algunas libras al mismo tiempo.
Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2011, descubrió los alimentos relacionados con la pérdida de peso incluyen frutas, verduras, nueces, granos integrales y yogur, mientras que el aumento de peso estaba relacionado con el consumo de papas fritas, patatas, bebidas endulzadas con azúcar, carnes rojas sin procesar y carnes procesadas.
Si bien es cierto que ciertos artículos saludables son más caros, algunos artículos poco saludables puede ser tan caro, si no más.
Pero en su mayor parte, usted puede comer una dieta saludable y atenerse a su presupuesto al mismo tiempo.
Aquí hay ocho alimentos baratos, todos menos de $1 por porción, que son saludables para usted y le pueden ayudar a perder peso, también.

1. Arroz integral

El arroz es un alimento básico en muchos países porque es tan barato.

El arroz integral, aunque es un carbohidrato, es saludable para usted y realmente puede ayudarle a perder peso! Una porción de arroz integral contiene el 21% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, 5% de vitamina B6, 4% de la cantidad diaria recomendada de hierro y 3,5 gramos de fibra.

El arroz integral es más alto en nutrición y absorbido más lentamente por el torrente sanguíneo que el arroz blanco.

Es una gran comida para comer para aquellos que quieren reducir la inflamación también.

Un estudio de investigadores de Harvard encontró que los estadounidenses que comen dos o más porciones de arroz integral por semana pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 10%, Mientras que un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard y Brigham and Women’s Hospital descubrió que las mujeres que consumían más granos enteros pesaban menos que las que no.

El estudio también encontró que aquellos que consumieron más fibra de granos enteros fueron 49% menos probabilidades de aumentar de peso.

Según Health Magazine, una porción de media taza de arroz contiene 1,7 gramos de almidón resistente, que es un carbohidrato saludable que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa.

Pero, una nota de precaución: Dado que el arroz integral no es necesariamente bajo en calorías, lo mejor es consumir el tamaño de la porción recomendada y comer una dieta baja en calorías en general para la pérdida de peso.

Usted puede encontrar arroz integral en Walmart (Walmart  es una corporación multinacional de tiendas de origen estadounidense, que opera cadenas de grandes almacenes de descuento y clubes de almacenes. ) por alrededor de $ .07 por porción!

2. Yogur griego sin grasa

El yogur griego se ha llamado un “súper”, o un alimento lleno de valor nutricional, y tiene muchos beneficios para la salud que no debe pasarse por alto!

Un estudio sobre los alimentos más saludables encontró que cada porción extra diaria de yogur evitó 0,82 libras de aumento de peso.

Con 23 gramos de proteína por porción, rivaliza con las fuentes de proteínas a base de carne para ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo.

Siempre y cuando usted elija las versiones de bajo contenido de grasa, bajo azúcar, definitivamente va a estar en el lado de la salud.

Usted puede encontrar yogur griego en Aldi (Aldi es una cadena de supermercados de descuento de origen alemán. ) por alrededor de $ 0,87 por porción!

3. La vieja moda de la Avena

La harina de avena es uno de esos alimentos que usted ama o odia, pero tiene muchas ventajas si usted desea comer sano y barato.

Es rica en fibra, relleno, y también saludable para el corazón.

Pero, una advertencia aquí: usted querrá evitar avena instantánea o harina de avena con azúcar añadido.

En lugar de añadir azúcar a su avena, considere la adición de stevia, miel o especias como la canela o nuez moscada para darle sabor.

La harina de avena también tiene s 4.6 gramos de almidón resistente según la revista de la salud.

Además, la harina de avena sólo cuesta alrededor de $ .08 – $ .16 por porción!

4. Frijoles

Frijoles de garbanzo, frijoles rojos, frijoles negros: Los frijoles no sólo tienen proteínas sino que también tienen fibra.

Los frijoles son baratos, bajos en calorías, y se puede añadir casi cualquier tipo de hierba o especias para crear diferentes combinaciones de sabores.

Investigación de la Revista del Colegio Americano de Nutrición encontró que los consumidores de frijol tienen un riesgo 23% menor de una cintura ampliada y un riesgo reducido del 22% de ser obesos.

Además, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, el consumo de frijol se asocia con mayor ingesta de nutrientes, reducción de la presión arterial sistólica, menor peso corporal y una cintura más pequeña.

Los frijoles también son buenas fuentes de hierro.

Es posible que desee enjuagar los frijoles enlatados que usted compra sin embargo para reducir su ingesta de sodio.

Los frijoles enlatados comienzan en $ .59 en Aldi, que es aproximadamente $ .17 por porción.

5. Atún enlatado

Alrededor de $ .41 por porción, el atún enlatado ligero del pedazo es un alimento barato que son alto en proteína y una gran manera de conseguir Omega-3 – las grasas sanas que pueden ayudar a la función del cerebro y ayudar a reparar nuestras células.

Pero, las mujeres embarazadas y los niños se aconseja tener cuidado – los niveles de mercurio en conservas del atún puede hacer que este alimento sea potencialmente inseguro.

¿Su mejor apuesta? Coma con moderación. Usted puede encontrar 4 paquetes de atún en Walmart por alrededor de $ 3.28.

6. Patatas dulces

Las patatas dulces tienen muchos beneficios para la salud.

Contienen alrededor del 377% de nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina A, el 15% de vitamina B6 y son ricos en potasio y fibra.

Las patatas dulces también contienen vitamina C, manganeso, cobre, ácido pantoténico, niacina, vitamina B1, vitamina B2 y fósforo.

¿Cómo pueden las patatas dulces ayudarle a perder peso? Debido a que las batatas son densas en nutrientes, pueden ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo.

Siempre y cuando no los cargue con mantequilla y azúcar y en su lugar optar por un poco de aceite de coco y / o canela, las patatas dulces son una gran parte de una dieta de ajuste.

Además, el precio de una pequeña patata dulce es de sólo $ .50!

7. Manzanas y otras frutas de bajo costo

Es una buena idea comer fruta para la salud, pero también es importante para la pérdida de peso también.

La fruta está llena de vitaminas, minerales y fibra, y puede ayudar a ayudar en la pérdida de peso al ayudarle a sentirse más lleno con menos calorías y aumentar su consumo de agua.

Aunque algunas frutas son más caras que otras, las manzanas son una opción de presupuesto asequible en alrededor de $ .50 por manzana, cuando se compra en una bolsa de tres libras.

Si desea ahorrar aún más en la fruta, elija la opción enlatada, que le puede ahorrar dinero y durará mucho más tiempo que las variedades frescas.

Sólo asegúrese de elegir el tipo envasado en jugo de fruta – no jarabe pesado.

La fruta mezclada enlatada embalada en el jugo del 100% en Aldi le costara alrededor $ .89, que es sobre $ .25 por porción.

8. Brócoli, coliflor y otras verduras de bajo costo

El brócoli, las zanahorias y la coliflor cuestan menos de $ .50 por porción – y ayudan en la pérdida de peso también! El llenado encima de las verduras, que son bajas en calorías, le ayuda a sentirse lleno y se embala con las vitaminas y los minerales.

De acuerdo con Health Magazine, cocinados o crudos, vegetales crucíferos como el brócoli son conocidos por sus poderes para prevenir el cáncer, la fibra y la capacidad de prevenir el aumento de peso.

También tienen toneladas de vitamina C, vitamina A, ácido fólico, calcio, hierro y potasio.

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