Estos alimentos te ayudaran!!
El grupo de alimentos que vamos a mencionar hoy, corresponde a un grupo muy especial ya que contiene serotoninas.
¿Pero que es la serotonina?
Se trata de un neurotransmisor que influye en los estados de ánimo y regula el apetito.
Cuando los niveles de serotonina son bajos en nuestro organismo podemos llegar a tener estados depresivos y de insomnio, que causa ansiedad, estrés, miedos e influyen en nuestro peso.
¿Cuáles son los beneficios de producir suficiente serotonina?
- Su efecto analgésico, nos produce estados de tranquilidad y relajación.
- Es regulador del apetito.
- Disminuyen los estados depresivos
- Está estrechamente ligado a las funciones del sueño.
- Reduce los niveles de insulina en la sangre.
También debemos saber que para liberar serotoninas nuestro cerebro requiere de triptófano, un aminoácido que esta relacionado con el placer y el sueño.
Estos son los alimentos ricos en triptófano para ayudar a liberar serotonina.
Frutos secos como:
- Sésamo
- Lino o linaza
- Semillas de girasol
- Almendras
- Nueces
- Dátiles
Cereales como:
- Arroz integral
- Quinua
- Mijo
Pescados como:
- Atún fresco. (no se recomienda enlatado por su alto contenido en sonio)
- Salmon
- Sardinas
- Caballa
Hortalizas y verduras:
- Maíz
- Calabaza o zapallo
- Brócoli
- Coliflor
- Champiñones
- Zetas
- Verduras de hoja verde como:
- Acelgas
Frutas como:
- Plátano
- Mango
- Piña
- Kiwi
- Ciruela
- Palta o aguacate.
Algas marinas:
- Estimulina
- Nori
- cochayuyo
Recuerda que………Nosotros somos los únicos responsables del cuidado de nuestro organismo, la naturaleza nos brinda elementos adecuados para cada fisión.
TU ELIGES!!!!!!!
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