Adelgaza y controla tu estrés, ansiedad, depresión….

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zanahoria manzana, lino

¿Tienes idea de las consecuencias que trae el exceso de estrés ?

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El estrés crónico no sólo te hace rendir menos en lo que tienes que hacer, sino que también te provoca que estés de mal humor, la fatiga te gana todas las batallas, y simplemente te sientes miserable. Y encima de todo eso, estar estresado produce unos desastres hormonales que pueden acabar con tu salud.

Has de saber que el estrés aumenta los niveles de una hormona llamada cortisol. Cuando el cortisol está en pequeñas cantidades es súper útil para poder responder a situaciones reales de emergencia (y literalmente salvarte la vida).

Pero cuando se encuentra elevado, constantemente debilita el sistema inmunológico haciendo que te enfermes más fácilmente, aumenta el riesgo de que sufras enfermedades cardiovasculares, altera tu sensación de hambre produciéndote un apetito incontrolable, y por si fuera poco obliga a tu cuerpo a almacenar grasa adivina dónde…

¡En la barriga!

Sabemos que la grasa de la barriga es definitivamente algo que NO quieres tener… Hay muchas maneras de controlar el estrés y tratar de llevar una vida más tranquila y gratificante.

Por ejemplo aquí tienes algunos consejos:

  • Puedes buscar hacer de vez en cuando cosas que te gustan y te hacen reir.
  • Puedes respirar profundo al menos diez veces seguidas una vez al día (conscientemente, claro).
  • No pienses demasiado en el futuro y tratar de mantenerte en el tiempo presente.
  • Expresa agradecimiento por las cosas que tienes (por ejemplo, por estar leyendo este mensaje, que significa que tienes vista, puedes pensar, tienes un ordenador, un pc, o un teléfono móvil, acceso a Internet…).

Y si quieres ayudar aún más a disminuir los efectos negativos del estrés, te tenemos una buena noticia:

  1. Las investigaciones científicas han encontrado que hay un alimento en particular que te ayudará a contrarrestar los riesgos cardiovasculares que produce el estrés crónico.
  2. Para dar un doble efecto, este alimento no sólo protege tu corazón, sino que además tiene el potencial de disminuir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 .
    ¡Pero no se queda allí!
  3. El tercer efecto: se ha observado que el alimento en cuestión sube los niveles de adiponectina, una hormona que regula la forma en que utilizas ciertos nutrientes, y que cuando está bien balanceada puede ayudar a adelgazar.

¿Que cuál es ese alimento súper maravilloso?

Se trata del Omega 3.

Sin duda alguna, la graaaaan mayoría de la gente no consume suficiente Omega 3 como para tener una buena salud y beneficiarse de todas las bondades que nos ofrece.

Lo recomendado es que incluyas en tu dieta al menos dos porciones a la semana de pescados azules, que son ricos en ácidos grasos Omega 3 (salmón, atún, sardinas, arenque, verdel…).

También deberías incluir el aceite de hígado de bacalao. Su consumo evita el estancamiento en tu progreso de adelgazamiento, ayudándote a que dicho progreso continúe.

En cuanto a las fuentes de origen vegetal, tenemos algunas algas, la avena, las semillas de linaza (tómalas recién molidas) semillas de chia,  y  nueces.

También los huevos camperos (de gallinas criadas al aire libre) tienen buenos niveles de Omega 3, pero sólo cuando los comes enteros, es decir, clara y yema.

Consejo:
Usa estos alimentos para ayudarte a disminuir tu estrés de forma natural esta semana y de ahora en adelante.

Ingredientes para un batido:

  • 3 cucharadas de avena
  • 2 cucharadas de semillas de lino recién molidas
  • 3 nueces
  • 3 zanahorias
  • Una manzana
  • Agua al gusto

Propiedades de los ingredientes:

Avena:

  • Es depurativa: gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de lecitina en el hígado, favoreciendo la depuración completa de las toxinas del organismo.
  • Tiene proteínas de gran valor: en total son 8 los aminoácidos esenciales de la avena, lo que la convierten en una fuente de proteínas de gran valor biológico.
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Mejora la digestión: La avena contribuye a reducir los ácidos biliares, facilitando a su vez el tránsito intestinal y evitando el estreñimiento.
  • Al ser rica en hidratos de carbono de absorción lenta mantienen la sensación de saciedad por más horas, siendo una buena alternativa para los que están haciendo dieta, porque les quita las ganas de comer a cada rato.
  • Es anticancerígena: Se aconseja consumir avena todos los días, para reducir el riesgo de padecer cáncer de colon.
  • Tiene muy buenas propiedades para bajar de peso; entre ellas: Puede aumentar la producción de orina.
  • Tiene un buen contenido de fibras que aumentan la saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.
  • Por estas características, el consumir avena para adelgazar es una muy buena opción.
  • Los carbohidratos presentes en la avena nos ayudan a aumentar los niveles de serotonina y esta lo que hace es un efecto calmante sobre el cerebro, alivia la sensación de ansiedad, nerviosismo y el insomnio.
  • Sus propiedades digestivas permiten que sea utilizada para combatir la pirosis, gastritis, estreñimiento y disfunciones hepáticas.
  • Baja en calorías.
  • Es un maravilloso regulador metabólico.
  • Es depurativa, por lo tanto depurará todo aquello que sobre en nuestro organismo y cubrirá  carencias.
  • Reduce el colesterol malo al tener gran cantidad de fibra soluble; como sabemos, éste tipo de colesterol tiene una incidencia en la elevación de la presión por lo tanto ayuda a bajar la presión arterial y cuida el corazón.
  • Sus aceites ricos en omega 6 y el ácido linoleico constituyen las llamadas grasas buenas.
  • Controla el azúcar, al ser un carbohidrato de liberación lenta y por eso evita los picos de glucosa.
  • Evita la retención de líquidos, la avena para combatir la celulitis es por el  silicio que contiene que reduce la absorción de azúcar en la sangre y aumenta el colágeno; esto hará que se reduzca la celulitis.
  • Lo que le falta a la avena es Vitamina C, por esta razón hay que combinar la avena con una fruta que contenga esa vitamina.

Semillas de Lino:

  • No nos cansaremos de argumentar la excelencia de las semillas de lino.
  • Su cantidad de fibra es superior a cualquier otro cereal y por ello el lino es muy aconsejable en dietas para adelgazar, para reducir el colesterol y prevenir el estreñimiento.
  • Los lignanos actúan en la prevención del cáncer de mama y colon y estos están al alcance de toda las personas simplemente con añadir semilla de lino molida a sus dietas.
  • Una de las maravillas de la semilla de lino es que contiene una sustancia que se asemeja a la prostaglandina, la cual regula la presión y función arterial, cuyos beneficios juegan un papel importante en el metabolismo de las grasas, del calcio y de la energía.
  • Poseen gran cantidad de fibra dietética.
  • Son la fuente vegetal más rica que se conoce de ácidos grasos Omega 3, superando al pescado o a cualquier vegetal o cereal.
  • Totalmente aconsejables en dietas para adelgazar, para reducir el colesterol y prevenir el estreñimiento.

Manzana:

  • Comer manzana es sinónimo de alimentarse bien.
  • Las manzanas son bajas en sodio, calorías y grasas. Tienen altos niveles de vitaminas y minerales, incluso de fibra que ayuda a regular el metabolismo de tu cuerpo.
  • Evita la retención de líquidos. Tiene una importante cantidad de enzimas que propician la absorción efectiva de los nutrientes que necesita tu cuerpo.
  • La manzana, por sus propiedades, ayuda eficazmente  a perder kilos .
  • La manzana dispone de flavonoides que nos ayudan a bajar la tensión, es precisamente la quercetina la que nos ayuda a conseguirlo, pero se encuentra en la piel, por lo tanto come la manzana bien lavada, no la peles y benefíciate de sus propiedades.
  • Contiene pectina, que capta el exceso de colesterol malo circulante, lo atrapa y lo elimina , también es una buena arma contra la diabetes. Tiene una función depurativa.
  • También contiene cisteína que es un aminoácido, que actúa eliminando toxinas del hígado, y metionina que es un aminoácido precursor de la cisteína.
  • Contiene complejo vitamínico B (la vitamina de los nervios), fósforo y potasio, estos últimos minerales evitan el desgaste de las células nerviosas fortaleciéndolas y ayudándonos a dormir mejor.

Nueces:

  • Según los últimos estudios las personas que incorporen a su dieta nueces y almendras, en 12 semanas aumentarán los niveles de serotonina.
  • La serotonina reduce la sensación de hambre, combate la obesidad abdominal, nos pone de mejor humor y nos ayuda a dormir mejor.
  • Contiene vitamina E
  • Propiedades antioxidantes
  • Tambien contienen calcio y magnesio.
  • Contienen una gran cantidad de omega 3 y 6
  • Reducen el colesterol malo
  • Nos ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
  • Se aconseja tomar de 2 a 5 nueces al dia en función de la constitución de cada persona.
  • El omega 3 también nos ayuda a adelgazar.
  • Las nueces son una excelente fuente de grasas mono-insaturadas que son cardiosaludables, y también aportan proteína.
  • Pero en lo que se refiere a la depresión, lo mejor de las nueces es que son una de las fuentes vegetales más ricas en omega-3. El omega-3 es indispensable para la salud de tu cerebro, y es una excelente arma contra la depresión.

Zanahorias:

  • Son ricas en fibras, unas sustancias muy importante para  perder kilos
  • Contienen betacaroteno y enzimas digestivas, tan adecuadas y saludables, que por sí solas son un complemento ideal para bajar de peso.
  • La fibra no es digerida por el cuerpo, únicamente pasa a través del sistema digestivo y arrastra a otros alimentos. Sin embargo, el cuerpo al intentar digerirla envía más enzimas digestivas, y ésto  provoca que el resto de los alimentos se digieran mejor, además de sentir la sensación de estar llenos por más tiempo y acelerar el metabolismo.
  • La zanahoria es un vegetal que aporta sólo 40 calorías por cada 100grs.
  • Es antioxidante, depurativa, desinflamatoria, diurética, y saciante.
  • Es una buena verdura a la hora de controlar la ansiedad.
  • Se trata de un alimento que deberíamos incluir en nuestra dieta diaria.
  • La zanahoria es un alimento thermogénico; esto quiere decir que nos ayuda a quemar calorías.
  • Un jugo de zanahoria es alto en beta-caroteno, que según muestran varios estudios, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión arterial.

Preparación:

  • Pela las nueces, las zanahorias, lava la manzana y quítale el corazón dejándole la piel
  • Pon todo en la batidora y bate hasta obtener un batido homogéneo.

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