El dolor lumbar y en la ciática, suelen ocasionarse por la comprensión del nervio que se encuentra en la parte inferior de la espalda y resulta ser uno de los más extensos del cuerpo humano. Muchas personas padecen de estos dolores de manera crónica, ya sea por llevar una vida demasiado sedentaria o bien por casi no realizar ningún tipo de ejercicio físico. Hoy queremos mostrarte una sencilla técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática de manera fácil y rápida.
Antes de pasar a hablar en detalle de esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática, hablemos un poco del problema en sí.
Síntomas comunes del dolor lumbar y de ciática
- Fuerte dolor casi penetrante en nalga o pierna
- Dolor intenso y sensación de hormigueo
- Dolor intensificado al estar sentado quieto
- En casos severos puede manifestarse también como síntoma la péridda del control de la vejiga
Pero, ¿qué produce estos particulares dolores óseos? Estas son algunas causas comunes:
- Hernia discal (en casi el 90% de los casos es debido a esto)
- Lesiones
- Tumores
- Infecciones
- Espondilolistesis (vertebra deslizada hacia adelante)
- Estenosis espinal
- Síndrome Cauda Equina o cola de caballo
Y…¿cómo se puede prevenir el dolor lumbar y de ciática? Te dejamos aquí algunos tips:
- Realiza ejercicio físico de manera frecuente para fortalecer tus huesos y músculos
- Asegúrate que el colchón en el que duermas sea bastante firme
- Mantén siempre una postura corporal erguida
- Al sentarte en tu coche, ajusta el asiento para quedar lo más derecho posible
Pasemos ahora si a hablar en detalle sobre esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática.
Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y de ciática
1. Ejercicio de estiramiento del músculo isquiotibial
- Siéntate en el suelo con la espalda bien recta y tus piernas estiradas.
- Inhala de manera profunda y mientras exhalas inclínate lentamente hacia adelante e intenta llegar a tus pies con los dedos de tus manos.
- Manténte en dicha posición al menos por medio minuto.
2. Ejercicio de estiramiento del músculo piriforme
- Siéntate en el suelo, y cruza tu pierna derecha sobre la izquierda.
- Estira muy bien tu cadera, empujando la pierna doblada hacia la derecha al menos unos 20 segundos.
- Realiza el mismo ejercicio pero con la otra pierna.
3. Ejercicio de estiramiento de rodillas al pecho
- Túmbate de espaldas sobre el suelo, y dobla tus rodillas a unos 90 grados.
- Rodea una de tus rodillas con tus brazos y lentamente llévala hacia el pecho.
- Mantén dicha posición al menos durante medio minuto.
- Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
4. Ejercicio de estiramiento arqueando la espalda
- Túmbate boca abajo sobre el suelo y mantén tus pies y tus manos planos sobre el suelo.
- Coloca tus manos a la misma altura de tus hombros y ahora estira tus brazos, levantando el trocno y arqueando la espalda.
- Manténte en dicha posición durante unos 10 segundos, para posteriormente bajar de manera suave.
- Realiza 10 repeticiones de este mismo ejercicio.
5. Ejercicio de estiramiento de glúteos
- Túmbate de espaldas en el suelo y dobla tus rodillas a unos 90 grados.
- Eleva ahora tu pierna izquierda, colocando el pie sobre el muslo contrario.
- Rodea ahora el muslo derecho con tus brazos y llévalo hacia tu pecho.
- Manténte en dicha posición al menos durante 30 segundos.
- Repite este ejercicio al menos 3 veces con cada pierna.
Con estos 5 sencillos ejjercicios, lograrás aliviar el dolor lumbar y de ciática en cuestión de días.
Comparte con todos esta valiosa información acerca de cómo aliviar el dolor lumbar y de ciática.
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