Cuando vamos al gimnasio o nos ejercitamos, muchas mujeres cometen el error de preocuparse por comer bien antes del entrenamiento y no después de que este termina. Pero sabías que existen estudios que han revelado que la comida luego de entrenar es súper importante. Y es que luego de exigirle a tu cuerpo un gran esfuerzo, debes satisfacer tus necesidades nutritivas para una buena recuperación.
Si no lo haces tu resistencia y condición física se verán afectadas. Te cuento cuando te ejercitas, tu cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones químicas. Comienzas a quemar grasa y a construir músculo, para que todo este proceso se cumpla, tienes que comer luego de que terminas tu entrenamiento.
Luego de ejercitarte tu organismo tiene que reparar los tejidos musculares y recuperar las fuerzas para estar listo y preparado para tu próximo reto.
Los nutricionistas recomiendan comer dentro de los siguientes 60 minutos posteriores a la finalización del ejercicio… por eso debes asegurarte de incorporar proteínas y carbohidratos en tu plan de alimentación.
Una pregunta común es ¿Qué puedo comer luego del entrenamiento?, algunas por temor a ganar peso cometen el error de no alimentarse después de hacer ejercicios y otras que creen que porque se ejercitaron pueden comer todo lo que quieran.
Presta atención porque hoy te traigo una lista de 10 alimentos que si puedes consumir luego de tu entrenamiento y que no te harán subir de peso.
1-Yogurt griego
Este espectacular alimento, contiene el doble de proteína en comparación con el yogurt regular, lo que beneficia la recuperación del tejido muscular. Es de fácil digestión para el organismo por lo que asimilarás sus nutrientes rápidamente.
Puedes comerlo con un poquito de canela o miel, también lo puedes mezclar con frutas.
2-Bayas
También conocidos como berries, estas frutas están llenas de micronutrientes, las cuales ayudan a combatir el dolor muscular.
Además, contienen enzimas para ayudar a tu cuerpo a descomponer los nutrientes mucho más rápido, para que puedan ser aprovechados por tus músculos cansados.
El nivel de calorías en una porción es muy bajo por lo que no representa un riesgo para tu peso si no se come a deshora.
3-Piña
Esta deliciosa fruta, contiene bromelina, un antiinflamatorio natural que ha sido probado para curar contusiones, esguinces y la hinchazón.
Es rica en vitamina C, un componente clave para la reparación de tejidos. Aunque es baja en caloría, te recomiendo no la consumas en la cena, porque también es alta en azúcar.
La piña contiene un alto nivel agua por lo que ayuda a saciar tu hambre y actúa como diurético.
4-Kiwi
Ayuda con la digestión y con la descomposición de los aminoácidos que son los que aportan energía al tejido muscular.
El kiwi contiene propiedades naturales que ayudan a saciar el hambre.
Está compuesto en un 80% por agua, ayuda a hidratar nuestro cuerpo, lo que es perfecto luego de una sesión de entrenamiento.
5-Arándanos
También conocidos como cranberry, esta pequeña fruta puede acelerar la recuperación muscular que ocurre luego de hacer ejercicios.
Un estudio de la universidad de Texas, determinó que el arándano frena el desarrollo de la grasa corporal, lo que contribuye a la construcción del músculo.
6-Salmón
Este pescado es una excelente fuente de proteínas.
Posee minerales como el selenio, el magnesio e importantes cantidades de calcio que ayudan a fortalecer el sistema óseo para un mejor desempeño al ejercitarte.
Sus altos niveles de ácidos grasos como el Omega-3, tienen capacidades antiinflamatorias que además reparan las fisuras musculares que suceden cuando nos ejercitamos.
7-Huevos
Los huevos son una fuente de proteína completa. Contiene los nueve aminoácidos esenciales que benefician la recuperación más rápida y a su vez reduce el daño muscular en el cuerpo.
Un solo huevo aporta aproximadamente seis gramos de proteínas, lo que contribuye en la formación de tejido muscular.
Es de rápida absorción lo que la hace ideal para la noche.
8-Camote
Para alimentar el cuerpo luego de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita energía, para proporcionársela debes consumir aparte de proteínas carbohidratos de buena calidad.
El camote o la batata es un carbohidrato complejo y además es una fuente de vitamina A, ambos componentes benefician la recuperación del organismo luego de hacer ejercicios. Por su alto contenido en fibras te hace sentir llena y satisfecha, evitando que comas lo que no debes.
El camote es mejor consumirlo en el almuerzo por lo que es mejor evitarlo en la cena.
9-Aguacate
La grasa monoinsaturada promueve la absorción de las vitaminas B lo que beneficia la recuperación muscular.
Sus grasas saludables, son esenciales para que el cuerpo metabolice los carbohidratos y las proteínas.
10.Polvo de proteína
A la hora de escoger un batido de proteína que te quite los antojos, este tiene que ser una mezcla de concentrado de proteína con proteína aislada de ese modo, va a estar por largas horas en tu cuerpo, y al mismo tiempo te dará energía rápidamente.
Es perfecto para consumirlo después del entrenamiento porque le brindará a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para su recuperación.
Como ves, es completamente necesario comer luego de un entrenamiento, es la mejor manera para que actives tu metabolismo y cumplas con tu meta de estar en forma y de ser saludable.