Los alimentos que debes consumir para controlar la menopausia

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Los alimentos que debes consumir para controlar la menopausia
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Los alimentos que debes consumir para controlar la menopausia

La menopausia es una etapa que puede ser complicada para la mujer y la alimentación durante esta etapa es algo muy importante para poder evitar sus síntomas.

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Es el momento de ver qué los mejores alimentos para la menopausia que recomiendan los expertos ya que son buenos para llevar mejor esta etapa y contrarrestar los sofocos y combatir los demás síntomas de esta etapa de la mujer.

Los alimentos ricos en Fito estrógenos son los que son buenos para la menopausia así que vamos a ver cuáles son para mejorar la vida de la mujer en esta etapa que trae como no sus efectos colaterales.

¿Cuáles son los alimentos para la menopausia?

La soja

En algunos estudios científicos se ha demostrado que los fitoestrógenos tienen efectos beneficiosos y se tratan de moléculas que contienen las legumbres como la soja y sus derivados y que realizan funciones de manera similar a los estrógenos de la mujer.

En algunos se ha encontrado la disminución de los síntomas de la menopausia como son los sofocos, la ansiedad o la irritabilidad.

Los fitoeestrógenos también ayudan a prevenir la aparición de la osteoporosis.

Verduras y frutas

Son los alimentos para la menopausia más recomendados para consumir y es clave para la etapa de la menopausia asegurarse de consumir abundantes frutas y vegetales que nos aportarán los antioxidantes que se necesitan.

Además, las grasas que deben de primar en una alimentación durante la menopausia son las grasas de origen vegetal en lugar de las grasas animales.

Frutos secos

Son un alimento que nos aporta grasas saludables y además proteínas y calcio. El calcio es un nutriente muy importante durante esta etapa en la que hay más riesgo de padecer osteoporosis.

Además de reducir los síntomas de la menopausia, ayudan a protegernos frente a enfermedades de tipo cardiovascular.

Las nueces son un el fruto seco y otro de los alimentos para la menopausia más recomendados durante esta etapa.

Las Semillas

Son muy recomendadas como alimentos para la menopausia precoz y la menopausia común puesto que las semillas contienen muchos minerales, antioxidantes y enzimas que son muy beneficiosos durante esta etapa.

En especial las semillas de lino, que contienen mucha fibra soluble y lignanos y las semillas de cardamomo son las más recomendables para consumir en la menopausia.

Magnesio

Es un elemento que presenta déficits en la menopausia y que ayuda a evitar los calambres musculares y los espasmos.

Se encuentra en los frutos secos como avellanas, nueces y almendras, en vegetales como el pepino, espárragos, calabaza, guisantes, el aguacate o y en cereales como la avena o la cebada.

Otros alimentos recomendados para la menopausia

Además de los alimentos recomendados para la menopausia que acabamos de ver, os damos una lista de algunos alimentos más que se deberían de incluir en esta etapa:

  • Brócoli
  • Manzanas
  • Peras
  • Cerezas
  • Melocotones
  • Piña
  • Huevos
  • Salvia
  • Espinaca
  • Repollo
  • Plátano o banana
  • Pimiento verde
  • Apio
  • Berros
  • Granadas
  • Coles
  • Aguacates
  • Higos secos
  • Almendras
  • Ajos
  • Cebollas
  • Los lácteos

Está comprobado que el calcio de la leche y sus productos derivados no se asimila igual que el de los productos vegetales, pero en el caso de consumir lácteos durante la menopausia lo recomendable es que sean lácteos bajos en grasa.

La alternativa al calcio de los productos de origen animal son los que se encuentran en las frutas y vegetales sobre todo verdes y en las legumbres.

Ejercicio cardiovascular

Además de conocer los alimentos recomendados para la menopausia hay que saber que es recomendable la práctica de ejercicio de tipo cardiovascular ya que en la etapa de la menopausia se incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

La práctica regular de ejercicio físico es algo muy recomendable para prevenir estas enfermedades, que ayudará a estar en el peso adecuado y a mejorar la salud cardiovascular.

Además, las personas que siguen una vida activa incluyendo ejercicio físico tienen mayores niveles de calcio, aunque también se deba de consumir por medio de los alimentos vegetales.

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