Cuantas son las pulsaciones por minuto normales

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Si quieres saber cuantas pulsaciones por minuto son normales te lo explicamos ya que muchas personas no saben cuál es su ritmo cardíaco o cual debería ser. Aunque no es necesario obsesionarse con su ritmo cardíaco es un buen hábito tomar su pulso a menudo para saber cual es su ritmo normal y comprobarlo de vez en cuando para comprobar si algo está mal más adelante o para medir si ha cambiado.

Se deben tomar las pulsaciones por minuto en reposo preferiblemente a primera hora de la mañana antes de comenzar las actividades del día. Usted puede comprobar como tomar el pulso en su muñeca, dentro de su codo o en su cuello apoyando su dedo donde usted sienta el pulso y contando el número de pulsaciones que usted nota durante un minuto.

Si usted está interesado en controlarlo para conocer sus pulsaciones normales haciendo deporte evaluando su nivel físico puede comprar un monitor cardíaco o una pulsera de actividad para controlarlo sin esfuerzo.

Es corazón es un músculo y cuanto más ejercicio aeróbico haces más fuerte se vuelve por lo que más bajo será tu ritmo cardíaco en reposo. Un atleta de élite, por ejemplo, puede tener un ritmo cardíaco en reposo de debajo de 40. Es más bajo porque el músculo cardíaco es más fuerte y no tiene que trabajar tanto mantener un ritmo constante para llevar la sangre alrededor del cuerpo.

Varios factores pueden elevar su ritmo cardíaco, la causa más común es el estrés y la ansiedad pero hay otros que también se describen desde el ejercicio hasta beber demasiadas bebidas con cafeína, si usted tiene fiebre o tiene una tiroides hiperactiva, toma medicamentos e incluso cual sea su origen genético.

Si usted hace deporte o está ansioso, sus pulsaciones por minuto y la presión arterial aumentan normalmente. Pero incluso si su ritmo cardíaco de reposo está dentro de los límites normales, esto no significa necesariamente que su presión arterial se mantenga. Su presión sanguínea es la fuerza necesaria para empujar su sangre a lo largo de las arterias de su cuerpo, mientras que su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que esto sucede cada minuto. Aunque este proceso requiere una cierta cantidad de presión, si llega a ser demasiado alta de manera continua puede hacer que su corazón se agrande pudiendo desarrollar una insuficiencia cardíaca.

Como medir las pulsaciones por minuto

Los lugares más fáciles para medir las pulsaciones por minuto están en las muñecas o un lado del cuello. Para una lectura precisa ponga dos dedos sobre una de estas áreas y cuente el número de pulsaciones en 60 segundos o puede hacer esto durante 20 segundos y multiplicar por tres por lo que puede ser más fácil. No utilice el dedo pulgar ya que a veces se puede sentir un pulso propio en el pulgar.

Cuantas son las pulsaciones por minuto normales

Solía pensarse que las pulsaciones por minuto normales en reposo se encuentran entre 60 y 100 latidos por minuto. Para adultos de 18 años, un ritmo cardíaco normal de reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto dependiendo de la condición física y edad de la persona. Para los niños de 6 a 15 años, las pulsaciones por minuto en reposo normal está entre 70 y 100.

Muchos expertos ahora creen que de 60 a 80 es un nivel más saludable. Sin embargo algunas personas tienen, naturalmente, un pulso más bajo o más alto. Sus pulsaciones por minuto pueden alterarse a medida que envejecemos o también puede indicar un cambio en su salud.

Tener un ritmo cardíaco inferior a 60 no significa necesariamente que tenga un problema médico ya que las personas activas a menudo tienen pulsaciones por minuto más bajas porque sus músculos cardíacos no necesitan trabajar tan duro para mantener un ritmo constante. Los atletas y las personas que están muy en forma pueden tener 40.

Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 también podría ser el resultado de tomar ciertos medicamentos para la presión sanguínea, como los betabloqueantes. Si su frecuencia cardíaca está constantemente debajo de 40 o sobre 120 debe ir a su medico para comprobar si eso es normal para su cuerpo.

Resultados normales para las pulsaciones por minuto en reposo:

Recién nacidos a 1 mes: 70 a 190 latidos por minuto

bebés de 1 a 11 meses: 80 a 160

niños de 1 a 2 años: 80 a 130

niños de 3 a 4 años de edad : 80 a 120

niños de 5 a 6 años: 75 a 115

niños de 7 a 9 años: 70 a 110

niños de 10 años y adultos: 60 a 100

atletas bien entrenados : 40 a 60

Pulsaciones por minuto en reposo para los hombres

edad           18-25           26-35        36-45         46-55         56-65             65 +

atleta          49-55           49-54        50-56         50-57         51-56            50-55

excelente    56-61           55-61        57-62          58-63         57-61            56-61

bueno         62-65           62-65        63-66          64-67         62-67            62-65

por encima  66-69           66-70        67-70         68-71          68-71           66-69

promedio    70-73           71-74         71-75         72-76         72-75            70-73

por debajo  74-81           75-81         76-82         77-83         76-81            74-79

pobres         82 +             82 +           83 +           84 +            82 +             80 +

Cuales deberían ser mis pulsaciones por minuto normales haciendo deporte

Las pulsaciones por minuto en reposo normal para los adultos varía de 60 a 100 latidos por minuto, los atletas y otros individuos altamente aptos pueden tener ritmos cardíacos normales de reposo de 40 a 60 latidos por minuto. Esto indica un alto nivel eficiente cardiovascular. El género es otro factor porque las mujeres en varios niveles de ejercicio tienden a tener tasas de pulso más altas en promedio que los hombres de niveles de ejercicio comparables. Por ejemplo, el ritmo cardíaco promedio de reposo de una atleta femenina de élite de 30 años varía de 54 a 59 latidos por minuto, mientras que para hombres de la misma edad y nivel varía de 49 a 54.

Debido a que su ritmo cardíaco en reposo indica la eficacia de su corazón bombea sangre a través de su cuerpo, su pulso es una herramienta útil para medir su nivel deportivo. Los atletas tienden a tener pulsaciones por minuto en reposo más bajas porque los programas de entrenamiento que mejoran velocidad, músculo y resistencia también capacitan a los músculos del corazón para bombear un volumen más alto de sangre con cada latido.

Cual es la frecuencia cardíaca máxima

Conocer su ritmo cardíaco máximo le ayuda a identificar un rango de objetivo para su pulso durante el ejercicio. La fórmula básica para calcular el ritmo cardíaco máximo es restar su edad a 220.

Cuando se hace deporte su ritmo cardíaco aumenta y se llama frecuencia cardíaca activa. Las tasas cardíacas activas, como los ritmos cardíacos en reposo, difieren en las personas y cambian a medida que envejecen. Generalmente, una frecuencia cardíaca activa saludable es de 60 a 80% de su frecuencia cardíaca máxima y se llama su ritmo cardíaco máximo. Una pauta para calcular su ritmo cardíaco máximo es restar su edad a partir de 220, así: 220 – su edad = su ritmo cardíaco máximo

Su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio varía de 50% a 85% de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de la intensidad de la actividad. Aunque este método para calcular el ritmo cardíaco máximo y las zonas de frecuencia cardíaca objetivo puede ser inexacto para los atletas ya que tienen un ritmo cardíaco más bajo en reposo.

Edad                   objetivo 50-85%                         frecuencia cardíaca máxima 100%

20 años             100-170 latidos por minuto            200 latidos por minuto

30 años              95-162                                         190

35 años              93-157                                         185

40 años              90-153                                         180

45 años              88-149                                         175

50 años              85-145                                         170

55 años              83-140                                         165

60 años              80-136                                         160

65 años              78-132                                         155

70 años              75-128                                         150

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