10 consejos para evitar el insomnio temporal y tener una buena noche

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El insomnio temporal es una inadecuada o pobre calidad del sueño dura de una noche a unas pocas semanas.

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Insomnio temporal puede ser un solo episodio o episodios recurrentes de insomnio separados por períodos de sueño normal.

No existen criterios formales para el diagnóstico de insomnio y lo que constituye el sueño suficiente para una persona puede ser inadecuado para otro.

Las siguientes sugerencias están pensadas para ayudar a superar el insomnio temporal y maximizar la posibilidad de obtener una noche de sueño saludable:

  1. Haga de su habitación un lugar acogedor. Mantenga la habitación libre de desorden y distracciones. Asegúrese de tener la cama y el colchón adecuados para sus necesidades. El colchón incorrecto puede conducir a problemas musculoesqueléticos y trastornos del sueño.
  2. Use la cama sólo para dormir y sexo. Evite el uso de la cama para ver la televisión, comiendo, trabajando, o cualquier otra actividad. Si desea utilizar la cama para un poco de lectura nocturna, leer sólo libros de placer en la cama.
  3. Los terapeutas suelen utilizar “reacondicionado” como parte de un plan de tratamiento para el insomnio. Con este método, la gente “reacondicionados” a asociar la cama con el sueño. Si encuentra que no puede dormir, levántese de la cama y desplazarse a otra habitación, de modo que usted sólo asociar la cama con el sueño y no con la vigilia.
  4. Desarrollar periódicamente un ciclo sueño-vigilia. Su cuerpo aprenderá a configurar el reloj interno de su horario y eventualmente un respondedor señales internas para convertirse en sueño en un momento dado y para despertar en un momento dado. Una buena manera de empezar es por levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
  5. No duerma. No importa lo tentador que pueda ser, una siesta de la tarde puede hacer quedarse dormido por la noche aún más difícil. El sueño “extra” los fines de semana también puede deshacerse de su horario regular de sueño y empeorar el insomnio entre semana.
  6. Limite su consumo de cafeína por la tarde y por la noche. Recuerde que comer chocolates y beber cacao y colas también son fuentes de cafeína.
  7. Ver la ingesta de alcohol. No tome ningún tipo de bebida alcohólica en las pocas horas antes de irse a la cama. Cantidades excesivas de alcohol en cualquier momento del día también puede alterar los patrones de sueño y llevar a dormir insatisfactorio. Fumar cigarrillos puede también empeorar el insomnio.
  8. Ajuste en un poco de ejercicio durante el día, pero no ejercer vigorosamente justo antes de acostarse.
  9. Coma comidas ligeras por la noche. Comer pesadamente en la tarde o comer justo antes de ir a la cama puede interrumpir su sueño.
  10. Establezca un ritual de relajación por las noches justo antes de acostarse. Trate de liberar su mente de pensamientos perturbadores o molestos y participar en una actividad relajante y agradable como leer, escuchar música o ver una película agradable.

 

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