Dormir con la luz puede llevar a la depresión

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Todos dormimos en diferentes condiciones. Alguien prefiere dormir con una luz de noche, acostumbrándose a tal iluminación desde la infancia, alguien prefiere la oscuridad completa en la habitación y alguien puede dormir con la luz encendida. Resultó que incluso una pequeña cantidad de luz en su habitación puede aumentar seriamente el riesgo de depresión. Esta conclusión fue alcanzada por los científicos japoneses Kenji Obyashi, Keigo Saeki y Norio Kurumathani. Los resultados de sus estudios, publicados en la revista The American Journal of Epidemiology.

La razón de este fenómeno no está del todo clara, pero los científicos creen que todo esto se debe al ritmo circadiano de 24 horas de una persona, diciéndole cuándo dormir y cuándo despertar. Este ritmo está programado en nosotros por factores ambientales. En el caso de humanos y animales, la luz afecta directamente la producción en su cuerpo de la hormona melatonina, que regula los ritmos diurnos. En otras palabras, queremos dormir cuando el sol se pone y despertar cuando se levanta. Pero no es tan simple, si hay cientos de fuentes de luz artificial a nuestro alrededor, incluidos diodos emisores de luz en los dispositivos, luz de los faros de los automóviles que pasan por la ventana, pantallas de teléfonos inteligentes, relojes y tabletas inteligentes, monitores de computadora, luces nocturnas y mucho más. en.

Las luces nocturnas, o LAN (Light At Night), tal como fueron designadas por científicos japoneses en su estudio, introducen serias distorsiones en nuestro ciclo natural de sueño y vigilia. Más de 860 personas mayores participaron en los estudios sin ningún signo de depresión. Durante cuatro años, parte de los participantes del experimento durmieron en habitaciones con iluminación artificial, y la otra parte, en habitaciones absolutamente oscuras. Los científicos descubrieron que las personas que dormían en una habitación con un nivel de iluminación de 5 o más suites mostraron un riesgo significativamente mayor de depresión que aquellos que tenían lugares absolutamente oscuros para dormir. Como resultado, 73 participantes en el experimento tenían signos de depresión después de 24 meses.

Por supuesto, los científicos japoneses reconocen que, para completar el experimento, tal estudio debería realizarse en los jóvenes. Después de todo, los ancianos pueden responder de manera diferente a la iluminación. Pero, como quiera que sea, hay una gran probabilidad de que incluso los jóvenes reaccionen al sueño de manera similar. Mientras tanto, los científicos recomiendan que evitemos dormir en la misma habitación con fuentes de luz artificial y, si es posible, colgar las ventanas de la habitación con cortinas gruesas que no dejan pasar la luz desde el exterior. Además, recuerdan que la radiación de las pantallas de aparatos modernos (especialmente la luz azul fría) también puede afectar negativamente la calidad de nuestro sueño

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