Adelgaza con la dieta Heller

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La Dieta Heller: Una comida “premio” por día
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Dieta Heller: Comida premium diaria en cantidades ilimitadas

En relación con los fundamentos y bases de la dieta Heller, ahora sabremos cuáles son sus principales pautas y también ofreceremos un menú aplicando los principios establecidos como fundamento de esta dieta.

Objetivo: Perder Peso y Sentirte Bien

1.- El principio de las Comidas:

Tanto el desayuno como el almuerzo y las colaciones estarán compuestos por alimentos que sean bajos en hidratos de carbono.

Las carnes, pescados o huevos siempre deberán ser acompañados de ensalada, siendo así comidas aptas y saludables.

2.- Baja ingesta de hidratos de carbono:

Mientras se sigue esta dieta es fundamental mantener siempre una ingesta muy baja de hidratos de carbono; de esta forma el organismo responde liberando una cantidad menor de insulina, lo que se traduce en menos apetito y ansiedad.

Además, al estar el nivel de insulina bajo, se está estimulando al cuerpo a que consuma sus reservas de grasa.

3.- Una comida “premio” por día:

Algo innovador en esta dieta es la llamada comida “premio” que permite comer lo que se desee, obviamente siempre poniendo como premisa básica el uso del sentido común.

Además, esta comida debe ser equilibrada y nutritiva y debe hacerse en un tiempo máximo de una hora.

No debe ser demasiado abundante y puede repetirse diariamente a la misma hora.

Esto tiene un efecto psicológico que consiste en saber que en 24 horas se podrá nuevamente ingerir aquellos alimentos que le apetecen a la persona que sigue esta dieta.

Puede tratarse de pan, pastas, patatas, frutas o algún plato dulce, siendo un elemento fundamental para reducir de forma firme la ansiedad.

Asimismo, el organismo ha podido ser engañado, ya que ha tenido dos comidas anteriores bajas en hidratos de carbono y por ello liberará una cantidad mucho menor de insulina.

4.- El Menú:

Este es un ejemplo de Menú de la dieta Heller y tanto el almuerzo como la cena son intercambiables.

Por otra parte, es aconsejable la ingesta de dos litros de agua por día.

Para aliñar las ensaladas pueden utilizarse, vinagre, limón y aceite de oliva, soja o canola.

DIETA SEMANAL

Día 1

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 Tostada de pan integral

Almuerzo:

3 Huevos cocidos y un tomate

Cena:

1 Filete de carne roja o pescado.

1 Abundante ensalada verde.

Día 2

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 Tostada de pan integral

Almuerzo:

1 Filete de carne vacuna o pescado.

1 Abundante ensalada verde

Cena:

Champiñones o pimientos rojos (a voluntad).

1 Porción de ensalada verde.

Día 3

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 Tostada de pan integral

Almuerzo:

Ensalada verde ( a voluntad).

2 tomates con orégano y sal.

1 Naranja

Cena:

¼ de pollo.

2 Huevos cocidos.

Ensalada de frutas

Día 4

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 Tostada de pan integral

Almuerzo:

1 Plato de sopa de vegetales.

1 Huevo cocido con zanahoria rallada.

Cena:

1 Porción de ensalada de frutas.

1 Yogur.

Día 5

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 taza de zanahoria rallada o una fruta.

Almuerzo:

1 Porción de pescado al horno.

2 Tomates

Cena:

1 Filete de pescado o carne roja

Dia 6

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 Tostada de pan integral.

Almuerzo:

¼ de pollo.

1 Fruta cítrica

Cena:

2 Huevos cocidos o revueltos.

1 Plato de zanahoria rallada

Día 7

Desayuno:

Café negro, sólo o endulzado con stevia.

1 Tostada de pan integral

Almuerzo:

1 Filete de carne roja.

1 Fruta cítrica.

Cena:

Verduras al vapor (a voluntad).

1 Gelatina sin azúcar

Importante:

Recuerda que una vez al día puedes convertir una de estas comidas en  «comida premio», en la cual se permite añadir arroz, pastas, cereales o dulces, en cantidades ilimitadas, pero siempre acompañadas de vegetales y alimentos proteicos como la carne, pescado, marisco y huevo.

Ese ansiado premio diario debe ser siempre a la misma hora, puesto que se debe respetar un plazo de 24 horas entre estos regalos alimentarios.

Recuerda que debes llevar una alimentación equilibrada; nuestro organismo necesita comer de todo, y cada alimento tiene sus propiedades diferenciadas. Si tienes algún problema físico o enfermedad, consulta con tu médico.

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