COMIENCE A CONSUMIR ESTAS VITAMINAS SI A MENUDO TIENE INSOMNIO, POCA ENERGÍA, DOLOR DE CABEZA

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COMIENCE A CONSUMIR ESTAS VITAMINAS SI A MENUDO TIENE INSOMNIO, POCA ENERGÍA, DOLOR DE CABEZA

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Muchas personas sufren de insomnio, dolor de cabeza y poca energía en estos días. Los niveles reducidos de vitamina K y magnesio son a menudo las razones detrás de estos problemas.

El magnesio es definitivamente uno de los minerales más importantes en nuestro cuerpo. Juega un papel esencial en alrededor de 300 reacciones químicas diferentes en el cuerpo.

El magnesio apoya la conversión de la energía de los alimentos y forma proteínas a partir de aminoácidos. También alivia dolores de cabeza, migraña, fatiga, ansiedad, estrés, etc.

COMIENCE A CONSUMIR ESTAS VITAMINAS SI A MENUDO TIENE INSOMNIO, POCA ENERGÍA, DOLOR DE CABEZA


El insomnio y la depresión son los primeros signos de deficiencia de magnesio en el cuerpo. 400 mg es la ingesta diaria recomendada de magnesio para los hombres de 19-30 años, 420 para los mayores, donde se recomienda la ingesta diaria de 310 mg para las mujeres de 19-30 años y 320 para las más viejas.

Las mejores fuentes de magnesio:

• Arroz integral
• Pan (integral)
• Aguacate
• Pescado
• Espinacas
• Carne
• Nueces

Por otro lado, la vitamina K detiene el sangrado, previene la coagulación de la sangre, sintetiza la proteína, protege las válvulas y las arterias de la calcificación, el Alzheimer, reduce el riesgo de cáncer de próstata, etc.
Aumentará el riesgo de fracturas de huesos en un caso de niveles bajos de vitamina K. 0.001 mg de vitamina K por cada 1 kg de peso corporal es la dosis diaria recomendada de vitamina K.

LAS FUENTES MÁS RICAS DE VITAMINA K :

ESPECIAS PICANTES: como curry, pimentón, pimienta de cayena, chile en polvo.

ENSALADA VERDES: lechuga roja, rúcula, lechuga iceberg, radicchio, apio, berro de jardín de primavera, berro, lechuga romana, cebolla.

HABAS DE SOJA, frutas secas, okra, espárragos, hinojo, aceite de oliva, encurtidos y puerros.

VERDURAS COLES: coliflor, col de morada, brócoli, coles de Bruselas, col rizada y repollo.

HIERBAS: como el cilantro, el perejil, el tomillo, la salvia, la mejorana, el cebollino y la albahaca.

VERDURAS DE HOJA VERDE: col, espinaca, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza, hojas de remolacha.

El consumo excesivo de esta vitamina puede causar efectos secundarios adversos, por lo que consulte a su médico antes de tomar suplementos.

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