7 síntomas que indican carencia de magnesio

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¿Tus antojos de chocolate son tan intensos que sientes que gritan tu nombre? ¿Alguna vez saltas de la cama a media noche debido a un espasmo muscular? O, sin importar lo qué intentes, ¿tienes dificultades para dormir? Las probabilidades de que sufras carencia de magnesio son muchísimas.

Un número considerable de personas sufren déficit de magnesio.

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Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen idea de la carencia que sufren de este vital mineral.

Los nutricionistas llaman a menudo al magnesio como mineral principal porque afecta a más de 300 procesos enzimáticos que ayudan a funcionar correctamente el cuerpo.

Es importante conocer siete de los síntomas más comunes debidos a la carencia de magnesio — respaldados por investigación — causados por pésimos hábitos nutritivos o dietas erradas.

1. Calambres o espasmos musculares causados por carencia de magnesio

Si has tenido uno, sabes lo horrible que pueden ser si estás sentado en el escritorio o despertar a media noche con un músculo agarrotado hasta extremos dolorosos!

Los calambres musculares son causados por espasmos musculares.

El magnesio ayuda a relajar los músculos de todo el cuerpo.

Si tienes déficit de magnesio, tus músculos se contraen involuntariamente.

2. Problemas para dormir

Millones de personas tienen dificultad para dormirse o para permanecer dormidas.

El magnesio desempeña un papel importante en la función del sistema nervioso central.

Debido a su carencia, puedes experimentar insomnio.

Además, los niveles de magnesio caen por la noche, causando pobreza tanto en cantidad como en la calidad del sueño REM.

El ciclo del sueño más crítico para recargar el cuerpo y mente.

3. Antojos por chocolates

El chocolate negro es rico en magnesio.

Un cuadrado proporciona alrededor del 24% del requerimiento diario del magnesio.

Los intensos antojos de tengo que tenerlo por chocolate son otra de las señales de déficit de magnesio.

El cuerpo, a veces, realmente ansía lo que necesita.

Así que tienes la excusa perfecta para comer chocolate, eso si, el contenido de cacao, debe ser al menos de un 70%.

4. Ansiedad

Es el mineral más poderoso para relajarse.

Si experimentas ansiedad, es un síntoma común precoz de cómo el sistema nervioso central se ve afectado por la deficiencia del mineral.

Cuando te sientas ansiosa, habla con la chica de la botica, ella puede sugerirte la dosis de magnesio necesario para lograr que te relajes.

5. El estreñimiento y la carencia de magnesio

Si regularmente experimentas estreñimiento, es otra señal que indica el déficit de magnesio que sufres.

Cuando hay déficit de magnesio, loss intestinos se contraen más, volviendo complicado el paso de los restos sólidos.


Además de relajar el intestino para crear un ritmo intestinal más regular, también tiene un efecto osmótico.

Ya que atrae agua hacia los intestinos, ablandando las heces. El citrato de magnesio puede ayudar con el estreñimiento.

La mayoría de las personas tiene al menos uno de los síntomas anteriores y han encontrado gran alivio después de aumentar los niveles del mineral.

6. Arritmia

Se ha vuelto común en las personas desarrollar arritmias cardíacas, y luego tienen que tomar medicamentos.

El corazón es un órgano muscular, el sistema cardiovascular es altamente dependiente del magnesio para funcionar de forma óptima.

Si sufres déficit de magnesio, el corazón no se puede contraer correctamente, razón por la cual los latidos son irregulares.

7. Presión arterial alta

Mucha gente se extrañan por qué tienen presión arterial alta a pesar de que siguen una dieta saludable.

El déficit de dicho mineral puede ser la respuesta.

Otra de sus funciones importantes es la relajación y dilatación de los vasos sanguíneos.

Cuando sufres carencias de magnesio, los vasos sanguíneos se contraen más, causando que la presión arterial suba.

Los niveles adecuados también ayudan a equilibrar los electrolitos. El desequilibrio de electrolitos puede provocar que la presión arterial sea elevada.

¿Cómo se puede reducir la carencia de magnesio?

En primer lugar, dejar de comer alimentos que agotan los nutrientes, tales como harina blanca y azúcar.

AL mismo tiempo que incorporas alimentos ricos en magnesio, tales como carne, aguacate, vegetales de hojas verdes y frutos secos.

Si vas a comer chocolate para restaurar el déficit, asegura que al menos tenga un 70% cacao y mantener el consumo de chocolate a una onza o menos por día.

Incluso si comes una dieta saludable, es probable que todavía necesites suplementos de magnesio.

Busca un suplemento de magnesio de la mejor calidad en forma de glicinato de magnesio, es una de las presentaciones más fáciles de absorber.

La mayoría de las personas necesitamos alrededor de 400 mg, pero se pueden llegar hasta los 1.000 mg al día en casos donde el déficit es exagerado.

No obstante, recuerda que el magnesio es laxante y dosis elevadas te pueden hacer correr al retrete.

Tomar magnesio antes de acostarse permite una mejor absorción, al mismo tiempo que proporcionar un profundo y rejuvenecer sueño!

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