Las mejores fuentes naturales de magnesio

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Las mejores fuentes naturales de magnesio

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¿Estás necesitando magnesio?

Para muchos de nosotros, la respuesta es “Sí”. Aunque el magnesio es un mineral abundante en la tierra, la mayoría de nosotros somos deficientes en este mineral esencial. No solo porque no estamos comiendo el tipo correcto de alimentos; sino porque nuestros procesos agrícolas modernos están agotando nuestros alimentos de sus niveles naturales de magnesio.

¿Por qué necesitamos magnesio?

Para empezar, el magnesio a menudo se denomina el “mineral maestro”. Sin embargo, esto se debe a que es tan importante para su cuerpo y su salud en general.

Aquí hay una descripción rápida de por qué su cuerpo necesita magnesio:

Dado que se usa en más de 300 reacciones enzimáticas.

Además, es bueno para la salud del hueso y los dientes.

Luego, ayuda a mantener una presión sanguínea normal.

Además, también desarrolla la fuerza muscular.

Además, también se requiere para la asimilación de vitamina D.

Además, ayuda a la pérdida de peso y la digestión también.

Además, aumenta la biodisponibilidad de calcio en el cuerpo.

Del mismo modo, es muy útil para el embarazo.

Además, es esencial para la salud nerviosa.

Además, también funciona como un mineral antiestrés.

Además de todo lo anterior, también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.

¿Soy deficiente en magnesio?

De hecho, se estima que del 70 al 80 por ciento de las personas en la mayoria de los paises del mundo no obtienen suficiente magnesio. Sin embargo, es probable que seas uno de esos.

Estos son los síntomas más comunes de una deficiencia de magnesio:

Trastorno del sueño

Dolores de cabeza frecuentes o ataques de migraña

Esterilidad

Estrés, depresión o ansiedad

Desordenes digestivos

Falta de apetito

Mala memoria a corto plazo

Cambios de humor o irritabilidad

Latidos cardíacos anormales

Calambres musculares y espasmos

Frialdad en extremidades

Antojos de carbohidratos

Resistencia a la insulina

Alergias

Cálculos renales

Sensible al ruido

Problemas de tiroides

Estreñimiento

Caries

Si tiene algunos de los síntomas anteriores, entonces hay una gran posibilidad de que sea deficiente en magnesio. ¿No está seguro? Comuníquese con su médico para una prueba de magnesio.

Cómo obtener más magnesio en tu cuerpo

Aunque algunas personas pueden beneficiarse de la administración de suplementos de magnesio. Además, especialmente cuando tiene niveles muy bajos y sufre de muchos de los síntomas anteriores. Sin embargo, no soy un gran fanático de los suplementos y polvos.

Los mejores alimentos con los niveles más altos de magnesio:

Aguacates (palta)

Almendras

Quinoa

Higo Seco

Anacardos

Nueces del Brasil

Judias verdes

Caballa

Porotos rojos

Mijo

Pacana

acelgas

porotos blancos

Espinacas

Yogurt

Chocolate negro

Banana

Semillas de calabaza

Lechuga

Factores dietéticos y de estilo de vida que agotan el magnesio

Para la mayoría de nosotros, ya es un gran desafío comer el tipo correcto de alimentos para satisfacer nuestras necesidades diarias. Además, los otros factores también pueden agotar el magnesio y deben evitarse.

Esos son:

Cafeína

Azúcar (FYI: ¡necesitas 280 moléculas de magnesio para metabolizar una molécula de azúcar!)

Alimentos procesados

Alcohol

Medicación

Pastillas anticonceptivas

Estrés

Como se mencionó anteriormente, si tiene niveles realmente bajos y está luchando con muchos problemas relacionados con el magnesio, la suplementación con magnesio puede ayudarlo a volver a llenar sus niveles de magnesio. Pero tenga en cuenta que una dieta saludable debería proporcionarle suficiente magnesio. Por lo tanto, solo tome suplementos cuando sea necesario y asegúrese de cambiar su dieta.

Además, las sales de Epsom son otra gran manera de ayudar a su cuerpo a reponer el magnesio. 

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