Ducharse es una parte esencial de una rutina saludable, pero dependiendo de la temperatura y el tiempo que pasa bajo el agua puede ofrecer distintos beneficios.
Seguramente a usted no le gusta bañarse con agua fría, menos en estaciones como invierno y otoño, pero el darse duchas frías tiene gran cantidad ventajas para la salud que seguro no conocer.
Darse una ducha fría durante los últimos cinco minutos puede ayudar a “conmocionar” a su cuerpo despierto. Este cambio instantáneo en la temperatura alivia su cuerpo de la fatiga y aumenta su estado de alerta mental.
Los investigadores recomiendan una ducha “más fría” (alrededor de 68 grados) durante dos o tres minutos una o dos veces al día como tratamiento para la depresión.
Por qué es bueno bañarse con agua fría
1. Aumenta el estado de alerta
Tomar una ducha fría en la mañana, y sentir el agua fría verter sobre nuestro cuerpo parece más horrible que calmante. en cambio, la respiración profunda en contestación al choque de nuestro cuerpo nos ayuda a mantenernos calientes, ya que aumenta nuestra ingesta total de oxígeno.
Por lo tanto, nuestra frecuencia cardíaca además aumentará, liberando un torrente de sangre a través de todo nuestro cuerpo. Esto nos da una dosis natural de energía para el día.
2. Tiene beneficios para el cabello y la piel
Cuando se trata del cabello y la piel, una de las maneras más naturales para mantener su apariencia es con duchas frías.
El agua caliente tiene la tendencia a secar nuestra piel, por lo que es mejor utilizar agua fría para apretar las cutículas y los poros, lo que evitará que se resequen.
El agua fría puede “sellar” los poros en la piel y el cuero cabelludo además, evitando que la suciedad entre.
El agua helada o tibia puede ayudar a nuestra piel y evitar que se despoje de sus aceites naturales saludables muy rápido. Recuerde que el agua fría sólo aprieta temporalmente la piel ya que restringe el flujo sanguíneo, pero no reduce los poros.
Cuando se trata del cuidado del cabello, las duchas de agua fría pueden hacer que el cabello parezca más reluciente, más fuerte y más saludable al aplanar los folículos pilosos, y aumentar su capacidad para agarrar el cuero cabelludo.
3. Mejora la inmunidad y la circulación
El agua fría puede mejorar la circulación al alentar la sangre a rodear nuestros órganos, lo que puede ayudar a combatir algunos problemas de la piel y el centro.
Como el agua fría golpea el cuerpo, mejora la capacidad de obtener la sangre que circula e a las arterias para bombearla más eficiente llevando el oxígeno por todo el cuerpo, por lo tanto, impulsa nuestra salud en general y del centro, según el Dr. Joseph Mercola, un experto en salud natural.
igualmente puede disminuir la presión arterial, limpiar las arterias bloqueadas y mejorar nuestro sistema inmunológico.
4. Estimula la pérdida de peso
Las duchas frías pueden ayudar a la pérdida de peso de una forma inesperada. El cuerpo humano contiene dos tipos de tejido graso, grasa blanca y grasa marrón.
La grasa blanca se acumula cuando consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para funcionar, y no quemamos estas calorías por energía. Esta grasa corporal se acumula en nuestra cintura, espalda baja, cuello y muslos, y es la que todos luchamos por suprimir.
La grasa marrón es la grasa buena, que genera calor para mantener nuestro cuerpo caliente, y se activa cuando se expone al frío extremo, según el Joslin Diabetes Center, un afiliado de la Escuela de Medicina de Harvard. Por lo tanto, las duchas frías pueden promover la eliminación de la grasa marrón.
Un ensayo de 2009 localizó que la exposición a temperaturas frías extremas activó la grasa marrón en 23 de 24 participantes, lo que significa que alguien podría perder incluso nueve libras en un año si mantiene esta práctica.
5. Acelera el alivio del dolor muscular y la recuperación
Todos hemos observado a los atletas tomando servicios de hielo después del adiestramiento para disminuir el dolor muscular, pero una ducha fría rápida después de sudar en el gimnasio puede ser tan eficaz, sobre todo en el alivio del dolor muscular despues de la actividad física.
Un ensayo de 2009 que analizó 17 ensayos involucró a más de 360 personas que descansaron o se sumergieron en agua fría después del adiestramiento de resistencia, ciclismo o correr. Se localizó que los servicios de agua fría de 24 minutos eran eficaces para aliviar los músculos doloridos de uno a cuatro días después de los ejercicios con una temperatura del agua de 50 a 59 grados Fahrenheit, o de 10 a 15 grados Celsius. en cambio, algunos estudios involucraron temperaturas más frías.
6. Elimina el estrés
Saltar a la ducha sin dejar que se caliente, o entrar en el océano sin aclimatarse lentamente a ella, puede ayudar a promover el aumento de la tolerancia al estrés, y tambien la resistencia a cualquier dolencia. Un ensayo de 1994 localizó una drástica disminución en los niveles de ácido úrico durante y después de la exposición a un estímulo frío.
igualmente hubo un aumento en glutatión, un antioxidante que mantiene todos los otros antioxidantes en sus niveles óptimos. Los participantes, que eran 10 personas sanas que nadaban normalmente en agua helada durante el invierno, se adaptaron al estrés oxidativo repetido.
7. Alivia la depresión
Se ha demostrado que las duchas frías alivian los síntomas de depresión debido al intenso colisión de los receptores fríos en la piel, que envían una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos de las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro.
Por lo tanto, produce un efecto antidepresivo, y aumenta los estados de ánimo, por lo que trabaja como un antidepresivo natural. Un ensayo de 2008 localizó que la hidroterapia en frío tiene un efecto analgésico, y no parece tener efectos secundarios notables o provocar dependencia.
Este tratamiento incluyó una o dos duchas frías de 38 grados Fahrenheit, de dos a tres minutos de duración, seguido de una aclimatación gradual de cinco minutos para hacer que el medio choque en el cuerpo humano