Cómo dejar de comer pan para adelgazar – los mejores consejos

0
357
Ad

Cómo dejar de comer pan para adelgazar – los mejores consejos

Publicidad

¿Sabías que uno de los mejores procedimientos para perder esos kilos de más es disminuir algunos alimentos de tu dieta? ¡Sí, funciona! Aunque cualquier cambio que se precie supone un esfuerzo, con disciplina, constancia, paciencia y fuerza de voluntad lograrás tu objetivo. Deja a un lado las dietas rápidas que generan un efecto rebote y reeduca tu alimentación. En este artículo de alimentaycura.com, te explicamos cómo dejar de comer pan para adelgazar, uno de la comida con una alta carga glucémica, es decir, de azúcar, que no ayuda nada a bajar peso. ¿Quieres conocer más? Entonces, no dejes de leer.

Cualidades del pan

El pan siempre ha sido uno de la comida imprescindibles para gran cantidad culturas, es cierto que es un articulo que tiene pocas cualidades nutricionales y proporciona demasiado valor calórico. Si bien es una gran fuente de energía, dada su riqueza en hidratos de carbono, además proporciona a nuestro cuerpo grandes dosis de azúcares que elevan los niveles de este en sangre, por lo que el equilibrio para equilibrar dichos niveles se hace más complicado para nuestro cuerpo.

En resumen, podríamos establecer que el pan:

  • Es un alimento que posee poca grasa.
  • Es una fuente de energía.
  • Está constituido por hidratos de carbono (almidón, pentosanas, celulosa, dextrinas y azúcares).
  • Entre los carbohidratos, el pan no proporciona un vasto valor nutricional, dado que posee poca fibra, minerales o vitaminas.
  • Cuenta con una alta carga glucémica, que eleva los niveles de azúcar en sangre y provoca la alta segregación de insulina para nivelarlos.
  • Posee un alto aporte en gluten, proteína que el cuerpo no digiere correctamente y que puede generar la sensación de inflamación dependiendo la sensibilidad a esta componente.

Aunque el pan es un alimento bueno, si se come en sobrante, puede formar depósitos de grasa, sobre todo si se ingiere por la noche. Piensa que su aportación de energía no se gasta durante la noche, lo cual hace que el cuerpo la almacene. De este modo, se entiende que el pan o las harinas engordan y es uno de los motivos por los que retirándolo de la dieta, conseguirás bajar de peso.

Cómo dejar de comer pan

Dejar de comer pan no es nada fácil, como no lo es cualquier cambio sustancial que se realice en una rutina, tal como una dieta. Si eres de los que come demasiado pan, deberás tener en cuenta que las restricciones deberás imponértelas tú mismo y ser consciente de que con fuerza de voluntad, paciencia y constancia lograrás tu objetivo y te sentirás demasiado mejor. Nuestra recomendación personal: visualiza tu objetivo para llegar a él.

En primer lugar, debes comenzar a tomar el pan con moderación. ¿A quién no le gusta mojar salsas con un buen trozo de pan? Pues bien, eso debe terminarse. Aunque de entrada, parezca que el pan acabará con tus días felices, no debes tomártelo tan negativamente. Conocemos que el pan es uno de los carbohidratos que más cuesta sustituir, sobre todo si eres un amante empedernido de este alimento. Por ello, te aconsejamos seguir los siguientes consejos para comer menos pan:

  • Disminuye la cantidad del pan ingerido al día.
  • Sustitúyelo poco a poco por otros alimentos parecidas pero que contengan una menor cantidad de harina. Recomendación: las tortitas de arroz o maíz. 
  • Si te gusta la cocina, puedes preparar tostaditas a base de semillas de lino, chía y girasol. Tritúralas y mézclalas con agua incluso conseguir una pasta. Extiéndela sobre la bandeja del horno y deja que se haga durante 30 minutos a baja temperatura (50ºC). En el momento que haya adquirido una textura crujiente y un color dorado, retíralo del horno y listo. Sano, nutritivo y menos calórico.
  • En el momento que dejes de comer pan, tu cuerpo notará la ausencia de carbohidratos, por lo que te aconsejamos incrementar el consumo de arroces o pasta integral.

Recuerda que dejar de comer pan es opcional. Te apoyará a sentirte mejor y además a bajar peso. sin embargo, si eres amante del pan, lo mejor será disminuir la cantidad de ingesta paulatinamente para no generar un shock en tu cuerpo que le lleve a tomar otros productos saciantes.

¿Puedo comer pan integral?

Si has llegado incluso aquí, te habrá asaltado una gran duda que puede marcar la desigualdad en tu decisión de dejar de comer pan para adelgazar. ¿Se puede sustituirlo por pan integral? Aunque a priori parece una propuesta más saludable y equilibrada, debes recordar que al igual que el pan blanco, el integral está hecho a base de harinas refinadas, por lo que la problemática que presenta es exactamente igual que la anterior. La desigualdad sustancial entre uno y otro es la una gran cantidad de fibra que proporciona el pan integral. en cambio, sigue siendo un alimento con un vasto número de inconvenientes que pueden afectar e influir directamente en tu peso.

La mejor opción es apartar el pan de tu dieta, sea cual sea el tipo, y apostar por otros productos que lo sustituyan en sabor, pero con los que ganes más valor nutricional y te ayuden a no incrementar tu peso. ¡Ojo! En ningún suceso te animamos a no volver a comer pan jamás más. Sencillamente, debe considerarse como una excepción, no como un alimento que se contenga en tu menú de forma ordinaria. La clave del éxito está en el equilibrio y la moderación.

Este artículo es meramente informativo, en alimentaycura.com no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento doctor ni hacer ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un doctor en el suceso de mostrar cualquier tipo de condición o molestias.

Publicidad