Cómo luchar el insomnio crónico

0
470
Ad

Cómo luchar el insomnio crónico

Publicidad

Hoy veremos cómo luchar el insomnio crónico, una terrible condición que sucede cuando un individuo posee de figura corriente la problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormida por un tiempo prolongado.

Tener un sueño reparador es el deseo de millones de personas. Algunas encuestas exponen que el 42% del pueblo posee dificultades para dormir y que en alrededor de un tercio de las visitas al doctor los pacientes se quejan de la calidad de su sueño.

Dormir menos de lo imprescindible puede traer efectos para la salud, tales como la disminución de la inmunidad, abriendo la puerta a las infecciones.

igualmente suele afectar el estado de ánimo y perjudicar la coordinación motora, el juicio y el tiempo de reacción.

Las estadísticas exponen que existen una disminución en el rendimiento del empleado y un incremento en el número de licencias médicas solicitadas.

En este artículo verás:

Los principales motivos del insomnio crónico

Los motivos del insomnio pueden ser orgánicas o psicológicas.

Las más usuales contienen:

– Higiene del sueño precaria

Mucha claridad en el dormitorio, sobrante de estímulo pocas horas anteriormente de irse a dormir y no respetar la hora de acostarse.

– Desordenes emocionales

Entre los mismos pueden mencionarse la ansiedad y los disturbios del estado de ánimo, que hacen que la persona permanezca en estado de alerta durante largos períodos sin poder conciliar el sueño.

– Demasiado tiempo despierto

Hay gran cantidad personas que permanecen muy tiempo despiertas por motivos educativos o profesionales.

– Disminución de la expectativa de vida y el desempleo

Algunos investigaciones han vinculado los dificultades del sueño con una disminución de la expectativa de vida y tambien con el desempleo.

Por otra parte, muchos pacientes no consiguen identificar la autentica provoca de su insomnio.

asimismo, la principal queja puede cambiar, haciendo el metodo incluso más complicado, por eso es notable un seguimiento doctor.

Veamos en este momento cómo luchar el insomnio crónico

En primer lugar, es imprescindible que sean seguidas algunas normas valiosos para mantener hábitos de sueño saludables, eliminando así los motivos nombradas en el apartado anterior.

De hecho, deben ser evitados la comida y situaciones estimulantes despues de determinada hora.

en cambio, la carencia de un sueño reparador durante varios días puede necesitar metodo.

Hay formas naturales de tratar esta condición, como veremos más adelante, pero en ciertos sucesos más graves puede ser necesaria la utilización de medicamentos.

Los principales soluciones para el insomnio

asimismo de darte algunas recomendaciones valiosos, el doctor podría indicarte que tomes alguna medicina.

Los medicamentos más recomendados son: Lorazepam, Zolpiderm, Zaleplom y Triazolam.

Estos medicamentos suelen ser utilizados en dosis bajas a diario durante un período de aproximadamente seis meses.

Despues el doctor empieza a quitarlos poco a poco, disminuyendo gradualmente la cantidad para que no haya un efecto de rebote y el enfermo no vuelva a sufrir de insomnio despues de finalizado el metodo.

en cambio, el profesional puede decidir usar otros medicamentos o indicarlos por un período de más o menos tiempo, dependiendo de la necesidad de cada enfermo.

Atención:

El metodo para el insomnio crónico puede cambiar de un individuo a otro, por lo tanto, siempre deberás consultar con tu doctor de cabecera anteriormente de usar los medicamentos mencionados.

3 soluciones caseros buenos para el insomnio

Aparte de los medicamentos mencionados, hay formas caseras de suprimir los problemas para dormir.

Seguidamente te mostramos 3 recetas naturales que te ayudarán a conciliar el sueño demasiado más fácilmente.

Pero atención: si el insomnio no se aumenta en 3 semanas con estos soluciones naturales, es mejor que consultes a un doctor, pues podría ser imprescindible usar algún fármaco.

1- Semillas de comino para dormir mejor

El comino es una especia culinaria con cualidades que colaboran a desarrollar la digestión.

Pero en la medicina natural, además es usado para inducir el sueño.

Ve seguidamente 2 formas de consumirlo.

– Puré de plátano con comino

Haz un puré con un plátano, mézclalo con una cucharadita de comino en polvo y cómelo anteriormente de irte a la cama.

Si no tienes comino en polvo, puedes secar, asar y moler algunas semillas de comino para prepararlo.

– Té de comino

igualmente puedes elaborar un té de comino para calmar el y la fatiga.

Cabe distinguir que el insomnio y la fatiga a veces caminan lado a lado.

Componentes:

1 cucharadita de semillas de comino

1 vaso de agua.

Elaboración:

Calienta las semillas a fuego lento durante unos cinco segundos.

Añádeles un vaso de agua y deja la mezcla en el fuego hasta que hierva.

Despues que haya hervido, quita el envase del fuego, tápalo y déjalo de reposo durante unos cinco minutos.

Cómo usar:

Bebe el té anteriormente de acostarte.

2- Nuez moscada, un magnifico cura natural para fomentar el sueño

La nuez moscada posee cualidades sedantes y funciona como un auxiliar natural para dormir.

Ve seguidamente 3 formas de prepararla:

– Nuez moscada con leche

Añádele una pizca de nuez moscada en polvo a un vaso de leche caliente.

Bébelo anteriormente de acostarte.

– Nuez moscada molida con agua tibia

Mezcla 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida en un vaso de agua tibia o cualquier jugo de frutas.

Bébelo anteriormente de acostarte.

– Nuez moscada con jugo de amla

Mezcla una pizca de nuez moscada en polvo en una cucharada de jugo de grosella espinosa india (amla). 

Tómalo tres veces al día.

asimismo del insomnio, además te apoyará a tratar la indigestión y la depresión.

3- Licuado de banana con nueces para relajarse

Esta receta es buena para el insomnio porque la leche, el plátano y la miel, en el momento que se combinan entre sí, colaboran a relajarse, lo que facilita el sueño.

asimismo, estos alimentos aumentan la absorción de triptófano, una componente que colabora en la creación de la hormona serotonina.

Dicha hormona, al ser liberada en el torrente sanguíneo, aporta una impresion de bienestar y serenidad, beneficiando así el sueño.

Componentes:

1 banana

1 rebanada de papaya

1 taza de leche

1 cucharada de miel

1 cucharada de nueces picadas.

Elaboración:

Pon todos los componentes en la licuadora, bátelos bien y sirve el licuado inmediatamente.

Cómo usar:

Bebe 1 vaso de este licuado todos los días anteriormente de irte a dormir.

Tratamientos alternativos recomendados para el insomnio

En el momento que el insomnio crónico es causado por desordenes psicológicos, tales como la ansiedad generalizada o los desordenes del estado de ánimo, las sesiones de psicoanálisis pueden ser útiles para tratar la provoca de la dolencia y no sólo los manifestaciones.

Simples cambios en el modo de vida, pueden ayudarte a luchar el desorden, pero, para acelerar los efectos, se puede recurrir a la colabora de ciertas técnicas o terapias alternativas.

Cabe distinguir que el insomnio suele esconder diferentes dolencias y/o complicaciones, tales como la depresión y el estrés.

Al combatirse dichas dolencias, se logra garantizar un cuerpo más relajado para conciliar el sueño con demasiado más facilidad.

Algunas de las técnicas más usadas son:

la reflexología,

la acupuntura,

la homeopatía,

los Florales de Bach,

la terapia ortomolecular,

la meditación

y el shiatsu.

Publicidad