La dieta antiedad y los mejores alimentos para introducir

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Si bien, no puedes dejar de envejecer, puedes mantenerte saludable. El primer paso hacia la buena salud en tus años de adulto mayor es comer bien. Tienes que alimentar a tu cuerpo con una buena nutrición para que funcione como se supone que debe funcionar. Tienes que tener un buen mantenimiento. dice Joan Salge Blake, EdD, nutricionista y profesor de la Universidad de Boston. Tienes que iniciar a tratar tu cuerpo como lo haces con tus autos y con tu hogar y para eso. La siguiente información es la que hemos denominado: la dieta antiedad y los mejores alimentos que la pueden componer.

La dieta antiedad y los mejores alimentos para introducir

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian, no solo en su aspecto, sino también en su funcionamiento. Puede llevar más tiempo digerir las comidas. Quizas que no bebas bastante agua porque no te notas tan sediento como anteriormente.

La comida puede perder algo de su sabor, por lo que quizas que sencillamente no estés interesado en comer. Quizas que tenga dificultades para masticar, que sencillamente no tengas ganas de cocinar o que estés cansado de comer solo.

En el momento que estas cosas te impiden comer bien, tu, una vez máquina bien engrasada, empieza a chisporrotear.

Habla con tu médico sobre cualquier inconveniente que tengas al tratar de comer una alimentacion correcta. Quizas que desees reunirte con un nutricionista, también. Con un buen equipo de salud puedes idear un programa que te ayude a volver a comer bien.

Claves para una alimentación antiedad saludable

Quizá sepas lo básico de una alimentación antiedad saludable: gran cantidad frutas y verduras, proteínas saludables, granos enteros, algunos productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables, y menos sal. Algunos alimentos son sobre todo útiles para los adultos mayores que quieren comer de forma más saludable:

Agua. EL agua es básica para rejuvenecer; piensa en el agua como una comida. A medida que envejeces, quizas que no bebas bastante agua porque no te notas tan sediento como anteriormente.

“El agua es tan poco apreciada. Nuestros cuerpos son en su mayoría agua. Si estás deshidratado crónicamente, solo piensa en cómo se ven tus células”, dice Robin Foroutan, un nutricionista de Nueva York. “No puedes pensar con tanta claridad, te fatigas más fácilmente, no toleras el calor también.

“Las personas que se quejan de cosas como la fatiga y los leves dolores de cabeza y el estreñimiento, la mayoría de las veces solo están deshidratados”, dice Foroutan.

Arándanos. Llenos de antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E, pueden apoyar a que tus células estén saludables.

“No te puedes equivocar con ninguna de las bayas, habitualmente”, dice Angel Planells, un nutricionista en Seattle, “pero los arándanos verdaderamente vienen repletos de nutrientes que son utiles para el cuerpo”.

Fibra. La fibra dietética, a partir de alimentos como verduras, granos integrales, frutas y legumbres, desempeña un papel clave en tu sistema digestivo. Puede apoyar a evitar o calmar el estreñimiento, así como a disminuir el colesterol, la presión arterial y la inflamación. Eso puede llevar a un corazón más sano.

La fibra también puede apoyar a dominar los niveles de azúcar en la sangre y reducir las posibilidades de diabetes.

Grasas del pescado. Todas los astros saludables para el corazón como el salmón, la caballa y las sardinas poseen un alto aporte de ácidos grasos omega-3. Estos alimentos son básicos en una alimentación antiedad saludable. Apunta por lo menos dos porciones por semana.

Aceite de oliva. Puedes usar esto como un sustituto de la mantequilla. Es más saludable que otros aceites.

Yogur. La pérdida ósea empeora con la edad. El calcio colabora a mantenerlo a raya, y el yogur es una buena fuente. Obtén yogur fortificado con vitamina D, que te ayude a tomar y usar ese mineral clave. El yogur también te colabora a digerir tus alimentos y también posee proteínas. Y combina muy bien con la fruta.

Tomates. Estos y otros alimentos con alto aporte de licopeno, un químico natural, pueden ayudarte a defender contra el cáncer de próstata y también a evitar el cáncer de pulmón. Los tomates cocidos o procesados (en zumo, pasta y salsa) pueden ser mejores que los crudos. Los expertos creen que calentar o triturar tomates libera más licopeno.

Vino tinto. El alcohol puede apoyar a disminuir el colesterol “malo”, evitar los coágulos de sangre y calmar su presión arterial. Moderado, por supuesto. Eso habitualmente representa no más de una bebida al día para las mujeres y dos al día para los hombres. en cambio, si no bebes alcohol, no empieces.

Brócoli. Relleno de todo tipo de vitaminas y antioxidantes, el brócoli también es rico en fibra.

Nueces. Lleno de ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas (el tipo bueno), fibra y proteínas, los frutos secos son una nutrición saludable para el corazón en la palma de tu mano. Consume cinco porciones de 1 onza por semana. Los siguientes ejemplos equivalen a 1 onza:

24 almendras

18 anacardos medianos

12 avellanas o avellanas

8 nueces medianas de Brasil

12 nueces de macadamia

35 cacahuetes

15 mitades de pacana

14 mitades de nuez inglesa

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