La Cantidad Indicada de Vitamina C Ha Sido Vinculada Con un Bajo Peligro de Sufrir Dolencias Cardiacas y a una Fallecimiento Temprana
Cronica en Breve
Las personas que consumieron la mayor cantidad de frutas y vegetales tuvieron un 15 por ciento menos peligro de sufrir dolencias cardiacas y un peligro 20 por ciento menor a una fallecimiento temprana
Aquellas personas con los niveles más altos de vitamina C en plasma además tuvieron un índice significativamente menor de dolencias cardiacas, así como de mortalidad por todas los motivos
Una razón principal por la que las personas que consumen gran cantidad frutas y vegetales poseen un menor peligro de dolencias cardiacas y a una fallecimiento temprana podría ser debido a sus niveles más altos de vitamina C
Es muy sabido que llevar una alimentación rica en vegetales y frutas reduce el peligro de sufrir dolencias crónicas como el cáncer y dolencias cardiacas, mientras que disminuye a la mitad el peligro de una fallecimiento temprana.1
Por decir algo, las personas que comen siete o más porciones de vegetales al día, disfrutan de un peligro 31 por ciento menor de sufrir dolencias cardiacas y 25 por ciento menor de desarrollar cáncer. Y cada fragmento diaria de vegetales frescos disminuyó el peligro de los participantes de morir en un 16 por ciento (en comparación con el 4 por ciento de la fruta fresca).
No es ningún compuesto en los vegetales lo que los hace tan saludables; en cambio, es el efecto sinérgico de todas sus vitaminas, minerales, antioxidantes y quizá, elementos que faltan por revelar que se unen para hacer que los vegetales sean súper alimentos.
en cambio, los expertos distinguieron uno de tales utilidades de entre la multitud, y revelaron que una razón principal por la que las personas que consumen gran cantidad frutas y vegetales poseen un menor peligro de dolencias cardiacas y a una fallecimiento temprana podría ser debido a sus niveles más altos de vitamina C.
Los Niveles Más Altos de Vitamina C Han Sido Relacionados Con un Bajo Peligro de Sufrir Dolencias Cardiacas y una Fallecimiento Temprana
Un ensayo danés que monitoreó a más de 100,000 personas localizó que aquellas personas que consumieron la mayor cantidad de frutas y vegetales tuvieron un peligro 15 por ciento menor de sufrir dolencias cardiacas y un peligro 20 por ciento menor a una fallecimiento temprana en comparación con aquellas personas con un consumo más bajo.2
El ensayo además dió a conocer que aquellas personas con los niveles más altos de vitamina C en plasma además tuvieron un índice significativamente menor de dolencias cardiacas, así como de mortalidad por todas los motivos. Los expertos explicaron:3
“… [P]odemos ver que el peligro menor está vinculado a las altas concentraciones de vitamina C de la fruta y los vegetales en la sangre…nuestra información no puede excluir el hecho de que el efecto beneficiosa del elevado consumo de frutas y vegetales puede ser causado por las altas concentraciones de vitamina C”.
Estudios previos además han revelado el papel de la vitamina C en la salud cardiaca. Por decir algo, un ensayo publicado en el American Heart Journal dió a conocer que cada aumento de 20 micromol/litro (µmol/L) de vitamina C en plasma estuvo vinculado con una menor mortalidad del nueve por ciento de insuficiencia cardiaca.4
conforme con el Dr. Andrew Saul, editor del Orthomolecular Medicine News Service, si todos tomáramos 500 miligramos (mg) de vitamina C al día – la cantidad requerida para llegar a un nivel saludable de 80 µmol/L – se podrían salvar un estimado de 216,000 vidas cada año.
¿Cómo Defiende al Corazón la Vitamina C?
La vitamina C es un antioxidante poderoso conocido por bloquear parte del daño producido por los radicales libres que dañan el ADN. Con el tiempo, el daño por los radicales libres puede acelerar el vejez y contribuir al aumento de dolencias cardiacas y diferentes circunstancias de salud. Es mediante de este efecto antioxidante que se estima que la vitamina C podría jugar un papel en la defensa de la salud cardiaca.
Por decir algo, las personas que consumen una alimentación rica en antioxidantes como la vitamina C podrían tener un menor peligro de sufrir presión arterial alta. La vitamina C además es conocida por reducir la progresión del endurecimiento de las arterias (ateroesclerosis).
Puede apoyar a mantener flexibles las arterias y previene el daño al colesterol LDL. Las personas con reducidos niveles de vitamina C poseen un mayor peligro de sufrir un ataque cardiaco, dolencia arterial periférica y un derrame cerebral, todo lo cual puede evitar de la ateroesclerosis.5
Un ensayo preliminar francés se localiza entre aquellos que mostraron que las personas con deficiencia de vitamina C poseen un mayor peligro de sufrir un derrame hemorrágico letal (en el momento que una arteria que alimenta sangre al cerebro se rompe). conforme con Daily News:6
“’Nuestros efectos exponen que la deficiencia de vitamina C podría considerarse un factor de peligro de este tipo grave de derrame cerebral en nuestro ensayo, así como la presión arterial alta, consumir alcohol y tener exceso de peso’, dijo en una declaración el Dr. en medicina Stéphane Vannier, investigador del ensayo, del Hospital Pontchaillou University en Francia.
‘Se precisan más estudios para explorar cómo la vitamina C colabora específicamente a disminuir el peligro a un derrame cerebral. Por decir algo, la vitamina podría regular la presión arterial’… [E]studios previos además han vinculado la vitamina C con un menor peligro de derrame cerebral.
En el 2008, un ensayo de la Universidad de Cambridge localizó que las personas con altos niveles de vitamina C redujeron su peligro de derrame cerebral en un 42 por ciento, y un ensayo parecido de 1995 en el British Medical Journal indicó que las personas mayores con reducidos niveles de esta vitamina poseen un mayor peligro de sufrir un derrame cerebral”.
3 Motivos Adicionales Por las Que Su Corazón Precisa Vitamina C
conforme con el Dr. Stephen Sinatra, la vitamina C es la superestrella de la salud cardiaca, pues la aumenta de las siguientes formas:7
Crece el Glutatión
La vitamina C crece el nivel corporal de glutatión. Conocido como el antioxidante más poderoso del cuerpo, El glutatión es un tripéptido que se localiza en cada célula del cuerpo.
Es conocido como el «antioxidante maestro» ya que es intracelular y posee la destreza única de maximizar el desempeño de todos los demás antioxidantes, como la vitamina E, CoQ10 y el ácido alfa lipoico, así como los vegetales y frutas frescos que consume todos los días.
La función principal del glutation es defender sus células y la mitocondria del daño oxidativo y peroxidativo. igualmente es indispensable para la desintoxicación, la utilización de energía y la prevención de dolencias que relacionamos con el vejez.
El glutatión además elimina las toxinas de las células y brinda defensa contra los efectos nocivos de la radiación, los químicos y los contaminantes ambientales. La capacidad del cuerpo de producir glutatión reduce con la edad, por lo que la vitamina C puede ser inclusive más notable conforme nos hacemos viejos.
Fortalece las Paredes de los Vasos Sanguíneos
La vitamina C es indispensable para la biosíntesis del colágeno, el cual a su vez es benéfico para las paredes de las arterias. conforme con el Dr. Sinatra:8
“El colágeno debilitado puede permitir que el LDL oxidado, la homocisteína, Lp(a), el humo del cigarro y los metales pesados, todos nocivos, ocasionen reacciones inflamatorias en la cubierta vascular – que empieza el procedimiento de formación de la placa ateroesclerótica».
Aumenta la vasodilatación
La capacidad de los vasos sanguíneos para expandirse es conocida como vasodilatación. Si la vasodilatación es deficiente, puede aumentar el peligro a un ataque cardiaco o derrame cerebral. La vitamina C crece la disponibilidad del óxido nítrico (NO), que fomenta la vasodilatación.
¿Para Qué Más Es Buena la Vitamina C?
La vitamina C es soluble en agua, lo que representa que no se almacena en el cuerpo y que debemos tomar la cantidad que precisamos de la comida cada día. La vitamina C es usada en todo el cuerpo para sanar heridas, reparar y mantener los huesos y dientes y para producir colágeno, una proteína que se localiza en la dermis, el cartílago, los vasos sanguíneos y más.
asimismo de la dolencia cardiaca, la vitamina C es considerada una vitamina contra el envejecimiento que inclusive ha revertido las anormalidades vinculadas con la edad en los ratones con desorden de vejez prematuro y restaura el vejez natural.9
igualmente se ha hallado que juega un papel en la prevención de los resfriados, cáncer, osteoartritis, degeneración muscular vinculada con la edad, asma y más. La vitamina C además puede ser eficaz para:10
Impulsar la función del sistema inmunológicoMejorar la visión en las personas con uveítis (hinchazón de la parte media del ojo)Circunstancias vinculadas con la alergia, como eczema y fiebre del henoTratar las quemaduras por el solAliviar la boca secaCurar quemaduras y heridasDisminuir el azúcar en la sangre de los diabéticosCombatir dolencias virales, como la mononucleosisMantener las encías sanas
En el video anterior, además puede escuchar sobre del Dr. Ronald Hunninghake, experto en vitamina C reconocido internacionalmente, que ha supervisado personalmente más de 60,000 administraciones de vitamina C intravenosa (IV). El Dr. Hunninghake explicó:
“La apariencia de entender verdaderamente la vitamina C es regresar a los escritos de Irwin Stone, quien escribió The Healing Factor, el cual fue un fantástico texto escrito en la década de los 70 sobre de la vitamina C. Sobresale que en todas las criaturas, en el momento que están enfermas, crece gran cantidad la creación de vitamina c en los riñones. Pero los seres humanos, primates y conejillos de la india han perdido esa capacidad.
Incluso tenemos el gen que crea la enzima L-gulonolactona oxidasa que convierte la glucosa en vitamina C, pero no es funcional. Tenemos que conseguir nuestra vitamina C del exterior: de la comida. En el momento que administramos vitamina C intravenosa, lo que hacemos es recrear la capacidad del hígado para sintetizar las tremendas cantidades de vitamina C… Así que, yo siempre veo las altas dosis de vitamina C como la apariencia en que la naturaleza lidia con las crisis en términos de salud».
La vitamina C intravenosa es usada en una variedad de dolencias, particularmente como un anexo en el metodo del cáncer y en las infecciones crónicas, como el resfriado o gripe, o inclusive en la fatiga crónica.
Tomar Bastantes Vegetales es la Mejor Figura de Conseguir Vitamina C
La apariencia ideal de optimizar su provisión de vitamina C es tomar una amplia variedad de alimentos frescos y enteros. Una variedad de personas, primordialmente desde una perspectiva naturopática, creen que para que sea verdaderamente segura, la vitamina C sintética (ácido ascórbico) sola no es bastante. Creen que el ácido ascórbico debe estar en union con sus micronutrientes relacionados, como bioflavonoides y otros ingredientes.
Llevar una alimentación colorida (es decir, con bastantes vegetales) colabora a confirmar que se obtienen de figura natural la sinergia de fitonutrientes que se precisan. Hunninghake está de acuerdo.
“No cabe duda de que sería la mejor opción. En cualquier instante que pueda [obtener vitamina C de] la comida, estará demasiado mejor… [L]os alimentos son incluso la cosa indispensable que el cuerpo precisa para conseguir un funcionamiento celular óptimo.
Pero en el momento que esté enfermo, puede usar nutrientes traza en dosis ortomoleculares para conseguir los efectos que no se pueden conseguir sólo de la comida. Pero, en general, para las personas que están saludables y desean mantenerse así, les recomendaría la vitamina C que posee bioflavonoides y otros co-factores relacionados”.
Una de las formas más fáciles de asegurarse de que existen suficientes vegetales en su alimentación es hacerlos zumo. Para más información, vea mi página sobre jugos de vegetales. igualmente puede exprimir un poco de zumo de limón o lima fresco en un poco de agua para una bebida rica en vitamina C. igualmente puede incrementar su consumo de vegetales y frutas. Mientras que gran cantidad poseen vitamina C, las fuentes particularmente abundantes son:
Pimientos dulces
Chile
Col de Bruselas
Brócoli
Alcachofa
Camote
Jitomate
Coliflor
Col rizada
Papaya
Fresas
Naranjas
Kiwi
Toronja
MelónEn el momento que tome vitamina C oralmente, además deberá estar al tanto de la frecuencia de su dosis. El Dr. Steve Hickey, autor de Ascorbate, ha mostrado que si se toma vitamina C frecuentemente durante el día, puede alcanzar niveles de plasma muchos mayores. Así que, aunque sus riñones tenderán a excretar velozmente la vitamina C, al tomarla cada hora o dos, mantendrá un nivel demasiado mayor de plasma que si sólo toma una dosis una vez al día (a menos que tome una figura de vitamina C de liberación extendida).
Como mencioné, los adultos mayores podrían tener un requerimiento más alto de vitamina C, ya que la edad inhibe su absorción. Las personas que fuman además precisan más vitamina C, debido a mayor estrés oxidativo que genera el humo del cigarro.
En el momento que Consigue Su Vitamina C de los Vegetales, los Utilidades Son Infinitos
La vitamina C es un ejemplo de una vitamina que es ideal conseguir por el consumo de suficientes productos frescos. Los vegetales poseen una figura extraordinario de brindar utilidades generalizados a su salud. En el momento que los consume, consigue docenas, o quizá cientos o miles, de súper nutrientes que apoyan la perfecta salud en todo el cuerpo.
Los vegetales poseen una variedad de antioxidantes y otros compuestos que oponen las dolencias y que son muy complicados de localizar en cualquier otro lugar. Las sustancias químicas en los vegetales llamados fitoquímicos pueden disminuir la hinchazón y suprimir cancerígenos, mientras que otros regulan el índice en el que las células se reproducen, eliminan células viejas y conservan el ADN. Investigaciones han mostrado en varias ocasiones que las personas con un mayor consumo de vegetales poseen:
Un menor peligro de sufrir un derrame cerebral, diabetes tipo 2 y presión arterial altaUn menor peligro de sufrir ciertos tipos de cáncer, dolencias oculares y dificultades digestivosMenor peligro de sufrir piedras en los riñones y disminucion óseaMayores calificaciones en exámenes cognitivosMayores niveles de antioxidantesMenores biomarcadores de estrés oxidativo
En cuanto a la salud cardiaca, los vegetales son una de las mejores formas de fibra alimenticia. Se ha hallado una relación inversa entre el consumo de fibra y los ataques cardiacos, las estudios exponen que aquellas personas que llevan una alimentación alta en fibra poseen un peligro del 40 por ciento menor de sufrir un ataque cardiaco.11 En el momento que combina esto con la vitamina C, no nos sorprende que los vegetales sean una superestrella de la salud cardiaca. Mantener los vegetales a la mano es el primer paso para tomar más de ellos.
Los que son frescos, no transgénicos y orgánicos son los mejores, pero inclusive sirven los congelados si no hay más remedio. Póngase como proposito introducir vegetales con cada comida – una ensalada, una guarnición, un bocadillo anteriormente de comer, un vaso de zumo de vegetales fresco – o haga que los vegetales sean el enfoque principal de sus alimentos. Fácilmente logrará llegar a las siete o más porciones al dia.
Y, como algo distinto, pruebe los vegetales fermentados en casa. La vitamina C en la chucrut (col fermentada) es proximo de seis veces mayor que la que se localiza en la misma fragmento de col sin fermentar, aproximadamente siete dias mas tarde de que inicia la fermentación, así que es una magnifico figura de incrementar su consumo de vitamina C