Alimentos ricos en triptófano

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Introducir alimentos ricos en triptófano en la dieta se ha señalado como una magnifico estrategia durante episodios de estrés o ansiedad. Y es que colaboran a incrementar los niveles de serotonina de figura natural.

Pero en general se entiende que estos alimentos (o por lo menos el mayor número de ellos que sea posible) deben estar siempre presentes siempre en la dieta para mantener una buena salud mental y física. Averigua todo lo que precisas conocer sobre del triptófano y en qué alimentos puedes localizarlo.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido. Dado que fabrican proteínas, los aminoácidos son clave para el mantenimiento de la vida. El rol más conocido del triptófano es el de precursor de la serotonina. También conocida como la hormona de felicidad, los niveles de serotonina en el cerebro pueden afectar al estado de ánimo de las personas.

Se vincula con sensaciones y estados mentales positivos, como la plenitud, la calma, el bienestar y tambien la felicidad. En concluyente, es una de las piezas que se juntan en el cuerpo para fomentar el equilibrio mental. Así que se trata de una componente que vale la pena tener en cuenta si te interesa estar saludable tanto mental como físicamente.

Utilidades del triptófano

El triptófano es conocido sobre todo por su efecto antidepresivo. Se usa para apoyar a dominar el estrés, así como para dormir mejor (considera añadirlo en la cena para sacar todavía más partido de este beneficio). igualmente se entiende que tomar alimentos ricos en triptófano colabora a luchar las incomodidades causadas por el síndrome premenstrual en las mujeres.

De esta forma, su falta puede resultar dañino para el estado de ánimo de las personas. Y es que unos niveles de triptófano bajos pueden incrementar el peligro de sufrir determinados desordenes, incluyendo insomnio, ansiedad y depresión.

¿Cómo se consigue el triptófano?

El cuerpo no puede producir triptófano por sí solo (razón por la que figura entre los nueve aminoácidos vitales). Por suerte, puedes obtener este aminoácido a través de cuantiosos alimentos y beneficiarte así de su efecto positivo encima del estado de ánimo.

Tomar suficientes proteínas en la dieta te garantiza un vasto aporte de triptófano. Y es que uno de los secretos de esta componente es que se localiza en abundancia en alimentos que también son ricos en proteínas. Para sacarle un mayor rendimiento, es imprescindible asegurarse de que existen suficientes alimentos ricos en hierro, magnesio y vitaminas del grupo B en la dieta.

Cabe señalar que es imprescindible apostar siempre que sea posible por alimentos naturales, o que al menos no estén muy procesados. igualmente es muy notable comer alimentos ricos en triptófano durante los meses de frío. La razón es que genera serotonina y durante el otoño y el invierno los niveles de esta componente en el cuerpo se disminuyen debido a que existen menos horas de sol.

¿Qué alimentos poseen más triptófano?

Los siguientes alimentos son los que presentan una mayor riqueza en triptófano. La carne y los lácteos son las fuentes de este aminoácido más conocidas, pero las veganas y vegetarianas también localizarán alternativas de origen no animal:

Huevos

Tomar huevos es una de las maneras más sencillas de obtener triptófano a través de la dieta.

Carne

Lo poseen tanto las blancas como las rojas, pero se aconseja apostar por las primeras porque poseen menos grasas saturadas, sobre todo si les quitas la dermis.

Pescado y marisco

También puedes conseguir triptófano gracias al pescado y el marisco, incluyendo el atún, el salmón y las gambas.

Lácteos

La leche y sus procedentes, como el yogur y el queso, figuran entre la comida más ricos en triptófano. Pero recuerda que, para evitar el exceso de peso, es notable elegir versiones desnatadas o bajas en grasa.

Legumbres

Alimentos como las alubias, las lentejas o la soja son fundamentales en una alimentacion correcta. El aporte de triptófano de las legumbres se localiza entre los muchos motivos para comerlas de forma regular.

Frutos secos y semillas

Comer frutos y semillas (como almendras, nueces o semillas de girasol) colabora a mantener unos buenos niveles de serotonina.

Fruta

Dentro de este grupo alimentario, el plátano y el aguacate son los que más sobresalen por su aporte de triptófano.

Cereales

Dado su aporte de triptófano, cereales como la avena son una estupenda opción para el desayuno si quieres comenzar el día con un buen estado de ánimo.

Chocolate negro

El chocolate es más que una recompensa dulce. También posee un efecto util encima del cerebro debido a su contenido en triptófano.

Complementos de triptófano

También puedes obtener triptófano a través de complementos alimenticios. en cambio, es imprescindible tomarlos bajo supervisión profesional. La razón es que pueden interactuar con algunos farmacos, así como resultar perjudiciales durante el embarazo y la lactancia.

igualmente, un abuso de dichos complementos puede provocar efectos secundarios como vómitos y diarrea. Así que es más seguro obtenerlo a través de la alimentación.

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