Maneras en que debería ser rutina de ejercicios mas tarde de los 40

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Desde el instante en que nace hasta que llega a los 30, sus músculos siguen haciéndose más grandes y más fuertes. Pero, alrededor de los 30 años, empieza a perder masa muscular, hasta 3 a 5 por ciento cada década, en suceso de no ser activo. El término médico para esto es la sarcopenia con el vejez. F/E

Hay muchos utilidades importantes por hacer deporte y ponerse y mantenerse en figura. El deporte disminuye el peligro de diabetes y dolencias cardiacas, lo cual le colabora a dormir mejor, a luchar la dolencia del hígado aceitoso, a dominar su peso y le colabora a observarse y sentirse más adolescente.

Hay muy pocas desventajas de hacer deporte. Su cuerpo fue diseñado con articulaciones para el movimiento y su salud aumenta en el momento que se mueve. La investigación también ha confirmado la eficacia global de usar el adiestramiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a diferencias de los comunes ejercicios cardio.

HIIT posee el beneficio añadido de incrementar la hormona del crecimiento humano (HGH), algo que no hacen los ejercicios cardio “normales”. Los mayores niveles de HGH colaboran a disminuir la resistencia a la insulina y mejoran su capacidad para mantener un peso saludable.

HIIT también solicita sólo unos minutos de su epoca y no las horas que podría pasar haciendo los laboriosos movimientos cardio.

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¿Qué Ocurre Después de los 40?

Con el tiempo quizas que haya notado cambios en su cuerpo. El vejez puede seguir un patrón, pero con el deporte y una buena nutrición puede disfrutar al máximo de los años futuros.1

Desde el instante en que nace hasta que llega a los 30, sus músculos siguen haciéndose más grandes y más fuertes. Pero, alrededor de los 30 años, empieza a perder masa muscular, hasta 3 a 5 por ciento cada década, en suceso de no ser activo. El término médico para esto es la sarcopenia con el vejez.2

Inclusive si está activo, continúa no encontrando masa muscular, pero a un ritmo demasiado más lento. Los cambios pueden estar relacionados con las fluctuaciones neurológicas del cerebro a los músculos que desencadenan el movimiento, pérdida de nutrición, menor capacidad de sintetizar la proteína o una disminución de la HGH, testosterona o insulina.

Los reflejos y la coordinación también pueden sufrir de los cambios biológicos que están relacionados con el vejez.3 Quizas que haya notado que su cuerpo ya no contesta como anteriormente.

Quizas que sea más difícil levantarse del sofá, subir escaleras o ir a dar un paseo en bicicleta. Con los años, su cuerpo puede hacerse más rígido y tambaleante, y sus músculos más descuidados.

Esta pérdida de masa muscular también sustituirá la forma en que su cuerpo se ve y contesta. La redistribución de la grasa muscular puede afectar su equilibrio. Menos músculo en las extremidades inferiores, y las articulaciones más rígidas dificultan que se pueda mover.

Los cambios en el peso corporal y la pérdida ósea también pueden afectar a su altura. Las personas por lo general pierden casi ½ pulgada de altura cada 10 años después de los 40 años.4

Úselo o Piérdalo

El viejo dicho, “úselo o piérdalo” es cierto en el momento que se trata de sus capacidades físicas. En el momento que pierde músculo, habitualmente se reemplaza con grasa. Aunque su peso puede incrementar sólo ligeramente, su marco puede aparentar demasiado más grande porque la grasa ocupa el 18 % más del cosmos de cuerpo a desigualdad del músculo.5

Por suerte, jamás es muy tarde para comenzar a hacer deporte y proteger de sus músculos. Esto se demostró en un ensayo único realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad Southwestern en Texas.6

El ensayo comenzó en 1966 en el momento que los expertos les pidieron a cinco personas saludables de 20 años de edad que pasaran tres semanas en la cama. Los expertos encontraron cambios devastadores en su ritmo cardíaco, fuerza muscular, presión sanguínea y capacidad cardiaca.

Después de un curso de ejercicios de ocho semanas de seguimiento, todos los participantes volvieron a sus previos niveles físicos y obtuvieron algunas ganancias.

Los efectos de este ensayo provocaron cambios en la práctica médica, lo cual fomento un retorno a la actividad física después de la dolencia y la cirugía. Treinta años más tarde, se les pidió a esos mismos cinco hombres participar en otro ensayo.

Sus medidas de mención de acondicionamiento físico y de salud demostraron un incremento de peso en un promedio de 50 libras, duplicaron la cantidad de grasa corporal de 14 % a 28 %, y una reducción en la función cardíaca de la medida tomada al final del ensayo en 1966.

Estos hombres fueron sometidos a un régimen de caminata, andar en bicicleta y trotar durante seis meses, lo que resultó en una pérdida modesta de peso de 10 libras.

en cambio, su frecuencia cardíaca en reposo, presión sanguínea y capacidad máxima del bombeo cardiaco habían vuelto a sus niveles de mención medidos en el momento que los hombres participaron en el primer ensayo a la edad de 20 años. Sorprendentemente, el deporte había revertido 30 años de declive vinculado con la edad.

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