Los 12 mejores alimentos para adelgazar

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1- Alimentos para adelgazar, Aguacate

Son especialmente ricos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que encontramos en el aceite de oliva.

 

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos de plantas como nueces, aguacates y aceites vegetales.

 

Comer cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas (y poliinsaturadas) en lugar de grasas saturadas y grasas trans puede ser benéfico para su salud.

 

Además, también contienen mucha agua, por lo que su cantidad calórica no es tan elevada, también son ricos en fibra y potasio.

 

Los aguacates son alimentos muy saciantes y tienen un menor deseo de comer en las siguientes cinco horas.

2- Alimentos para adelgazar, Verduras de tipo crucíferas

El repollo, el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor son verduras crucíferas.

 

Al igual que otras verduras, las verduras crucíferas son tambíen ricas en fibra y tienden a ser increíblemente satisfactorias para el apetito.

 

Además, estos tipos de verduras también contienen cantidades considerables de proteína vegetal.

 

Gracias a su combinación de fibra, proteína y baja densidad energética, las verduras crucíferas son los alimentos perfectos si estás intentando perder peso.

3- Alimentos para adelgazar, Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder peso.

 

Un estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso reveló que comer huevos en el desayuno, en lugar de rosquillas, aumenta la sensación de satisfacción y provoca una reducción en el consumo de comida durante las siguientes horas.

 

Los huevos son ricos en proteína, grasas saludables y provocan una sensación de saciado con una pequeña cantidad de calorías.

 

Contienen una increíble densidad de nutrientes, la mayoría de ellos en la yema, y pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas si tienes una dieta restringida de calorías.

4- Alimentos para adelgazar, Judias

Estos alimentos suelen ser ricos en proteína y fibra, dos nutrientes que provocan saciedad y, por tanto, reducen el apetito.

 

Sin embargo:

 

Hay muchas personas que no toleran las legumbres y les provocan gases o dolores estomacales, por lo que es importante cocerlas adecuadamente.

5- Alimentos para adelgazar, Salmón

El salmón es el rey en grasas saludables y proteína de alta calidad.

 

Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas con pocas calorías, por lo que puede ayudarte a bajar de peso.

 

El salmón también es rico en ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación, factor importante para la obesidad y las enfermedades metabólicas.

 

 

El pescado, y el marisco en general, proporcionan una cantidad importante de yodo, nutriente necesario para el buen funcionamiento del tiroides.

6- Alimentos para adelgazar, Fruta

Sin embargo, no todas las frutas son efectivas ni buenas para conseguir los resultados que uno desea  para su cuerpo , tales como el plátano, que  cuenta con muchas calorías.

 

La Papaya puede ser una de las mejores opciones ya que aportara a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides.

 

Además, su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

 

La fruta puede ser un complemento delicioso y efectivo para una dieta de adelgazamiento.

 

7- Alimentos para adelgazar, Queso fresco batido

Los lácteos contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino.

 

Una protección contra la inflamación y la resistencia a la leptina, el principal impulsor hormonal de la obesidad.

 

Una porción de 100g de Queso Fresco Batido te proporciona:

46 kcal

3.5 gramos de Hidratos de Carbono (HC)

8 gramos de proteínas

0.1 gramos de grasas

 

8- Alimentos para adelgazar, Frutos secos

Los frutos secos son un excelente aperitivo natural que contiene cantidades equilibradas de proteína, fibra y grasas saludables.

 

A pesar de su alto contenido en grasa, los frutos secos no engordan, a no ser que sean fritos o comas altas cantidades, esta claro.

 

Estudios de población también han revelado que las personas que comen frutos secos suelen estar más sanas y más delgadas que las personas que no los comen.

 

9- Alimentos para adelgazar, Atún

El atún es un pescado magro, por lo que no tiene mucha grasa, es otro alimento bajo en calorías y rico en proteínas.

 

Es popular entre los culturistas y las modelos fitness porque es una manera excelente de mantener los niveles de proteína elevados y controlar las calorías y grasas.

10- Alimentos para adelgazar, Semillas de chía

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Las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta.

 

Una onza (28 gramos) de chía contiene 12 gramos de hidratos de carbono, cantidad bastante elevada, pero 11 de esos gramos son fibra.

 

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra del mundo.

 

11- Alimentos para adelgazar, Patata cocida

Las patatas son un alimento perfecto tanto para perder peso como para tener una salud de hierro.

 

Contienen una amplia variedad de nutrientes y son especialmente ricas en potasio, un nutriente del que carecen la mayoría de las personas y con un importante papel en el control de la presión sanguínea.

 

De acuerdo con el Índice de Saciedad (IS), que mide la saciedad producida por los alimentos, las patatas cocidas tienen el mayor índice de saciedad en comparación con otros alimentos.

 

Al comer patatas cocidas, tu estómago se llena antes y comes menos de otros alimentos.

12- Alimentos para adelgazar, Aceite de coco

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Según diversos estudios, estos ácidos grasos, llamados triglicéridos de cadena media, aumentan la saciedad y la quema de calorías.

 

Existen dos estudios, uno en mujeres y otro en hombres que prueban que el aceite de coco disminuye las cantidades de grasa abdominal.

 

Importante:

 

El aceite de coco también contiene calorías, así que usarlo como aderezo en tus comidas no es una buena idea.

 

No se trata de añadir aceite de coco a tu dieta, sino de sustituir algunas grasas para cocinar por aceite de coco.

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