, 10 Formas De Como Tener Más Energía, Alimenta y Cura, Alimenta y Cura

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Si desde la mañana comienzas a pensar en cómo mantenerte de pie para cumplir con tus funciones al dia.

Te levantas temprano, pero a mediodía ya te notas cansado y con ganas de tirarte en la cama.

La fatiga, el o el desánimo pueden estar luchando con lo que esperas o quieres hacer durante el día, esto te lleva a tomar grandes dosis de café o bebidas energizantes.

En este artículo te doy 10 formas para que aumentes tu energía de figura natural, rápida y económica sin descuidar tu salud.

1. Aumenta La Calidad De Tu Sueño

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A pesar de la importancia del sueño en la recuperación y regeneración de nuestro cuerpo, su ausencia es un inconveniente de salud pública debido a la una gran cantidad de personas que sufren desordenes atribuidos al sueño.

La National Sleep Foundation establece que los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al dia, pero no solo la cantidad de horas de sueño es notable para que recuperes tu energía (1).

La mala calidad del sueño está asociada con el insomnio y el sueño deficiente crónico, lo que, sumado al estrés y los cambios fisiológicos, puede desencadenar efectos negativos a la salud (2).

Ante los problemas para dormir, pretende probar las siguientes recomendaciones:

Impide los trasnochos y acostarte muy tarde.

Mantén un horario de sueño regular, con horas fijas para acostarte y levantarte, para acostumbrar a tu cuerpo y regular tu reloj corporal.

No consumas cafeína ni bebidas energizantes despues de las 3 de la tarde para prevenir que sus efectos impidan que duermas en el momento indicada.

Impide las luces relucientes dentro o afuera de tu habitación, inclusive las de tu computadora o dispositivos móviles.

Si tu falta o baja calidad de sueño está vinculada con altos niveles de estrés, procura reducir la cantidad de horas de trabajo o ensayo, practica técnicas de relajación y haz deporte todos los días.

Para tener más energía durante el día es esencial que duermas bien y una cantidad de horas bastante, así que no esperes más y ¡descansa lo imprescindible!

2. Consume Plantas Adaptógenas

Los adaptógenos son plantas curativas con cualidades para dominar los niveles de estrés en nuestro cuerpo, por lo que poseen efectos protectores ante el estrés y impiden la fatiga (3).

La apariencia en que las hormonas responden al estrés puede estar marcada por la capacidad natural de nuestro cuerpo de manejar el estrés por medio el sistema suprarrenal.

Así, las plantas adaptógenas se encargan de nivelar y restablecer esa capacidad natural de nuestro cuerpo, despues de estar exibido a periodos prolongados de estrés.

De esta forma, colaboran a que nuestro cuerpo pueda manejar más eficientemente el estrés, la fatiga y la ansiedad.

Para conseguir mejores efectos en el incremento de tu energía, puedes tomar plantas adaptógenas poderosas como ginseng, ashwaganda, astrágalo, raíz de regaliz y schisandra.

3. Elabora Tés De Plantas

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El poder de las plantas curativas no se agota con el consumo de adaptógenos, sino que también puede ayudarnos a tener diferentes fuentes de energía.

Aunque el café es un energizante por excelencia y es el más consumido en el mundo, no es la única infusión que puede aportar más energía de figura natural.

El té verde se sobresale por proveer una una gran cantidad de energía, debido a sus cualidades antioxidantes que lo convierten en una magnifico opción contra el envejecimiento y para terminar con los radicales libres.

También el té rojo posee una una gran cantidad de antioxidantes que colaboran a reducir los niveles de estrés y a incrementar nuestra energía, por lo que es magnifico para luchar la fatiga y el .

4. Usa Aceite Indispensable De Menta

No solo basta con mantener controlada la contestación ante el estrés a través de adaptógenos ni de conseguir más energía con el consumo de tés de plantas, también los aceites vitales te pueden cargar de energía.

La menta es usada en aromaterapia debido a sus cualidades para incrementar la oxigenación del cerebro, lo que ayuda a impulsar la mente y incrementar el enfoque.

En el momento que sientas que tus niveles de energía están decayendo, pon en tus muñecas algunas gotas de aceite indispensable de menta. Además, puedes agregarle unas gotas al agua para tu primera ducha del día.

igualmente, puedes añadir algunas gotas a un vaporizador para disfrutar de un entorno energizante mientras estás en la oficina o la habitación.

5. Come Semillas De Chía

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Los utilidades de las semillas de chía son cuantiosos y se han explorado a través de muchos investigaciones científicos, debido a su alto aporte de ácidos grasos saludables.

La existencia de omega 3 y 6 en las semillas de chía, permiten la regulación de las glándulas suprarrenales, de allí que sirvan para luchar la fatiga y la inflamación.

Además, por ser abundantes en proteínas y fibra, conservan los niveles de azúcar estables. Todo esto posibilita que despues del consumo de chía, te sientas fresco y con más energía.

6. Toma Jugos De Vegetales Y Frutas

La combinación de vegetales para elaborar jugos puede aportarte una una gran cantidad de fibra vegetal que puedes digerir más fácilmente.

Suprimir las toxinas de tu cuerpo es otro de los utilidades de los jugos de vegetales que harán que tengas más energía.

Elaborar jugos con sandía y pepino pueden aportarte una gran fuente de hidratación, debido a su alto aporte de agua.

De igual figura, añadir limón a tus jugos puede otorgarle sus cualidades antioxidantes y en la erradicación de estrés mental, depresión y ansiedad.

Si te notas cansado y sin energía, impide tomar jugos pasteurizados, puesto que la mayoría poseen altas cantidades de azúcar, preservativos y conservantes que no te benefician.

7. Mantente Bien Hidratado 

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Uno de los principales síntomas de la deshidratación es la sensación de y falta de energía, por lo que el consumo de bastante agua es esencial para el común funcionamiento de nuestro cuerpo.

Para prevenir deshidratarte, debes tomar 9 vasos de agua al día si eres mujer, mientras que los hombres deben consumir al menos 13 vasos al dia.

Tu consumo de agua puede estar compensado con la ingesta de frutas y vegetales con alto aporte de agua.

Si te gusta hacer deportes y disfrutas de entrenamientos potentes, puedes recuperar tus electrolitos con bebidas como agua de coco, o agregando limón y miel a tu agua.

8. Consume Vitamina B

La deficiencia de vitamina B12 está asociada con reducidos niveles de energía, debido a que participa en la función tiroidea y en los procesos metabólicos de la energía.

Además, está asociada a otros síntomas y dolencias como anemia, fatiga, debilidad, estreñimiento y pérdida del apetito.

Por ser soluble en agua, nuestro cuerpo no puede acumular cantidades extras de vitamina B12, de forma que depende del consumo de alimentos y complementos.

La vitamina B12 se localiza en productos de origen animal como carne de res y de aves, pescado, huevos y lácteos.

Si tu falta de energía es producida por anemia, incorpora a tu dieta alimentos ricos en ácido fólico, vitamina B y hierro como espinacas, naranjas, frutos secos, hígado de res o pollo.

9. Disminuye Tu Consumo De Carbohidratos

A pesar de que los carbohidratos te aportan energía, su consumo en sobrante puede causar que te sientas pesado y con menos energía.

Los carbohidratos sencillos, que provienen de bebidas azucaradas, alimentos procesados como el pan blanco, la pasta y las galletas, pueden proporcionarte energía de forma rápida, pero se queman fácilmente.

Para incrementar tu energía, lo idea es que consumas carbohidratos de grano entero y bajos en glucemia, puesto que el cuerpo demora más en digerirlos.

El consumo de carbohidratos como avena, arroz integral, legumbres, batatas y nueces pueden proporcionarte la cantidad de energía que precisas.

10. Haz Deporte Todos Los Días

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Sin ninguna duda, hacer deporte todos los días permitirá que aumenten tus niveles de energía.

La quema de calorías y hacer actividad física posibilita el envío de oxígeno y nutrientes a través de tu cuerpo, al tiempo que ayuda a que los pulmones y el corazón funcionen de figura más eficaz.

Hacer deporte a diario contribuirá a que duermas mejor y se reduzcan tus niveles de estrés.

No es imprescindible que te excedas o que tengas un adiestramiento fuerte, puedes iniciar con caminatas cortas al aire libre.

La práctica del yoga puede aumentar tu energía, además de que posibilita dominar el estrés y conseguir una sensación de bienestar general.

El poder del yoga está orientado en el uso de las técnicas de relajación para la disminución de la ansiedad, prevenir el insomnio y conseguir una mejor calidad de sueño.

De allí que pueda transformarse en un aliado para incrementar tus niveles de energía.

¡Restablece Tu Energía!

Sentirte fatigado, cansado y sin energía no es agradable para nadie. Por el contra, dificulta los quehaceres al dia y la disposición para afrontar los nuevos desafios.

El buen descanso a través del sueño y la nutrición son claves para que cambies esas sensaciones y puedas mantenerte enérgico siempre.

Recuerda disminuir o suprimir el consumo de alimentos perjudiciales como carbohidratos sencillos, azúcares y bebidas energizantes de origen químico.

En cambio, aprovecha las bondades de las plantas adaptógenas, los jugos de vegetales, los tés de plantas y las semillas de chía. Suma, además, una alimentación rica en vitamina B12 y el deporte diario.

Es notable que reduzcas tus niveles de estrés para prevenir que caigas en estrés crónico y diferentes patologías con mayores efectos.

Espero que sigas estos prácticos consejos para que puedas recuperar y incrementar tu energía rápidamente, y vuelvas a sentirte vigoroso y alegre en tu rutina diaria.

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