19 verduras efectivas para perder peso

Todos los especialistas en nutrición y la disminucion de peso coinciden en la importancia de añadir en una alimentación la máxima cantidad de vegetales, para perder peso. Y esto se debe a que los vegetales son bajos en calorías, poseen vitaminas y minerales y te suministran agua y fibras.

asimismo, tener verduras listas en tu heladera, te dejará consumir decisiones más saludables si de repente notas ansiedad o precisas un refrigerio. Siempre ten preparadas algunas zanahorias peladas, palitos de apio o pedazos de pepino, para prevenir las tentaciones que simbolizan los dulces o las galletitas.

Hoy, en Cositas Femeninas, queremos presentarte las que para nosotras son las verduras infalibles para perder peso y que no pueden faltar a partir de hoy en tu alimentación cotidiana.

Zanahorias

Cruda o cocida, la zanahoria es muy sencillo de introducir durante cualquier comida del día, ya sea en figura de batido para la merienda, o en en una apetitosa ensalada. Son abundantes en fibras, poseen pocas grasas y poseen un bajo índice glucémico.

Champiñones

Los champiñones han trascendido las fronteras de Francia para conquistar los paladares de todo el mundo. Poseen muy pocas grasas y sodio, tambien de antioxidantes, y son sabrosos y versátiles, por lo que podrás incluirlos en cualquiera de tus comidas. Puedes saltearlos en una sartén con pollo o pescado, y tambien, tienes la opción de reemplazar la mitad de carne picada con champiñones picados, para dar figura a unas apetitosas albóndigas.

Pepino

Posee abundante agua, casi el noventa y seis por ciento de su contenido, y nada de carbohidratos, tambien de vitamina A y C.  Elige siempre los pepinos de color verde oscuro y que al tocarlos, los sientas bien firmes, y recuerda que si los cortas, debes guardarlos en el refrigerador en un envase hermético y consumirlos en un plazo no mayor a dos días.

Apio

Con un aporte muy bajo de calorías, el apio es el soberano de las ensaladas para perder peso, sin por ello, renunciar al sabor. En el momento que lo incluyes en tus comidas, eliminas toxinas y evitas la acumulacion de líquidos. asimismo, brinda una impresion de saciedad, mientras acelera la digestión.

Coliflor

Aunque gran cantidad de nosotras nos negamos a introducir el coliflor en nuestras comidas, a decir verdad no es muy agradable el fragancia que larga en el momento que lo hierves, es una de las verduras que permiten reemplazar otros alimentos como la papa, con muy poco aporte calórico. Es una buena fuente de vitaminas y magnesio y combate la acumulacion de líquidos.

Pimientos, Pimentón o Chile Morrón

No importa si son rojos, amarillos o verdes, ya que en cualquiera de sus versiones los pimientos colaboran a incrementar el metabolismo debido a su alto aporte de capsaicina. Añade sin remordimientos los pimientos cortados en rebanadas a tus omeletes y ensaladas y disfruta de una comida sabrosa y colorida.

Brócoli

Por si incluso no lo sabías, el brócoli colabora a prevenir el cáncer de próstata y de mama, y posee un fitonutriente llamado sulforafano, que crece la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal.

Espinacas

¿Te acuerdas de Popeye, el marinero que comía espinacas y inmediatamente fortalecía sus músculos? Pues en verdad, no te prometemos que tus bíceps crecerán al doble, pero lo que si se puede asegurarte es que si incorporas espinacas en tus comidas, incorporarás proteínas vitales para quemar grasas.

Pepinillos

Un pepinillo posee solo quince calorías y dos gramos de fibras, por lo que si comes dos o tres pepinillos entre horas quedarás completamente satisfecha.

Cebollas

Las cebollas son abundantes en un flavonoide, que colabora a normalizar los niveles de glucosa y impide la creación de nuevas células de grasa. asimismo, resulta muy fácil incorporarlas a cualquier comida.

Alcachofa

Considerada por muchos especialistas como el alimento limpiador del hígado por excelencia, la alcachofa, llamada alcaucil en diferentes latitudes, favorece la supresion de líquidos y del ácido úrico.

Lechuga

Particularmente rica en magnesio, la lechuga es esencial para cualquier programa de adelgazamiento. Puedes tomar toda la cantidad que desees en ensaladas, y tambien en licuados.

Ajo

Si no puedes tolerar comer ajo crudo, siempre puedes frotar un diente de ajo pelado en una rebanada de pan integral. De esta forma, estarás aprovechando una de sus mayores cualidades, la supresion de depósitos de grasa.

Repollo

Por su alto aporte de minerales y vitaminas, el repollo posee cualidades depurativas, es un magnifico antioxidante y colabora en la creación de glóbulos blancos y rojos. Puedes consumirlo cocido o crudo, en ensaladas o como puré.

Coles de bruselas

igualmente llamadas repollitos de Bruselas, estos vegetales son una variedad dentro de la familia de las coles. Son ricos en potasio y combate la acumulacion de líquidos.

Acelga

Por su bajo contenido calórico y grandes aportes de fibras, la acelga, originaria del Mediterráneo, es una de las verduras de hoja verde preferida de las nutricionistas. Crudas o cocidas, permiten elaborar un sinfín de exquisitos platos, que contienen budines y tartas.

Rábano

Si visitas el mercado, descubrirás que hay una notable variedad de rábanos, como los rabanitos, los picantes, los negros y tambien, los japoneses. Incorpora rábanos en tus ensaladas, para limpiar tu cuerpo y bajar el ácido úrico.

Remolacha, Betabel o Betarraga

asimismo de su atrayente color, la remolacha depura el cuerpo, aumenta la digestión y posee cualidades diuréticas. Puedes incluirla en ensaladas o bien elaborar sabrosos y atractivos licuados.

Zapallo, Auyama o Calabaza

Desde Cenicienta hasta nuestros días, todas apreciamos las bondades de este redondeado vegetal en nuestra cocina. asimismo de su sabor exquisito, el zapallo es rico en fibra y posee cualidades diuréticas.

¿Conoces diferentes verduras efectivas para perder peso?