Cuando veas lo que hacen estos alimentos a tu cuerpo te quedarás realmente impresionada y te aseguro que los tomarás más en cuenta en tu dieta diaria. Sin duda estos ingredientes son los protagonistas de este contenido porque ayudan a millones de personas en el mundo.
Se trata de un batido hecho con estos ingredientes naturales que te ayudarán a tener más energía y disminuir la fatiga de los músculos. Por eso lee hasta el final y descubre por ti misma cómo hacer para rendir más en tu día a día. ¿Quieres saber más? Haz clic abajo donde dice “”.
Causas de la fatiga muscular
La fatiga muscular es una dolencia que siempre relacionamos con haber realizado un gran esfuerzo. Ahora bien, el auténtico problema aparece cuando sentimos esta molestia sin haber hecho ninguna actividad en concreto.
¿A qué se debe? Si es tu caso, si sufres fatiga muscular muy a menudo, vale la pena tener en cuenta estas dimensiones:
El Síndrome de fatiga crónica (SFC) es una de las causas más comunes que se relaciona con el cansancio o el dolor muscular.
Suele afectar más a mujeres, ahí donde aparece también un debilitamiento del sistema inmunológico.
En ocasiones, la fatiga muscular se acompaña también por debilidad en los músculos: nos falta fuerza.
Esto se debe a varias enfermedades, como una posible distrofia muscular o una miopatía inflamatoria.
La artrosis o la artritis también cursan con la fatiga muscular. No hace falta haber cargado peso o haber corrido para sentir dolor y cansancio, es algo común.
La falta de calcio es uno de los factores más importantes que caracterizan a la fatiga muscular.
Hemos de recordar que este mineral es quien estimula y facilita la contracción muscular, y cuando sufrimos un déficit de calcio aparece el dolor y el cansancio.
Batido de melón, espinacas y uvas para el dolor de tus músculos
Beneficios de las espinacas para tus músculos
Si hay un vegetal que va a cuidar de la salud de tus músculos es la espinaca. Las razones de ello se pueden resumir en los siguientes aspectos.
Las espinacas son ricas en un tipo de nitratos que aumentan la producción de proteínas. Gracias a ellas fortalecemos el tejido muscular.
A su vez, algo que no deberíamos olvidar es que uno de los vegetales más ricos en calcio son las espinacas.
Es de este modo como se propicia liberación de iones de calcio para favorecer la contracción muscular. La mejor forma de beneficiarnos de las espinacas es comiéndolas crudas.
Recuerda que el calcio que obtenemos de los vegetales siempre será mejor que el de los lácteos (los procesos de esterilización alteran las sustancias nutritivas de la leche y ya no resulta tan saludable).
El melón cuida de tus músculos
Nos encanta el melón, es refrescante delicioso y saludable. Ahora bien, ¿sabías que es un carbohidrato de rápida asimilación rico en múltiples vitaminas y minerales?
Además, el melón previene la artritis y la gota, es ideal para depurar el organismo de toxinas y mejora la salud de los nervios y los músculos. ¡Vale la pena tenerlo en cuenta!
Las uvas potencian tu salud muscular
Los deportistas suelen consumir uvas muy a menudo, tanto las normales como las uvas pasas.
Por nuestra parte, te recomendamos las uvas rojas o tintas, que tiene un mayor número de antioxidantes y resultan fabulosas para cuidar de nuestra salud.
Las uvas son ricas en antioxidantes, magnesio y potasio, ideales para mejorar el rendimiento físico y combatir el cansancio muscular.
No hay nada mejor que empezar el día con un buen tazón de avena con uvas y nueces. De esta forma obtendremos esos nutrientes indispensables para afrontar la jornada con gran energía.
¿Cómo hacer mi batido de melón, espinacas y uvas?
Ingredientes:
- 1 taza de melón (150 g) (de la variedad que tú desees)
- 8 hojas de espinacas crudas
- 10 uvas rojas
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación:
Lo primero que vamos a hacer es cortar a trocitos unos 150 gramos de melón. Puedes escoger el de temporada o el que más te agrade. Cuida de que no esté demasiado maduro.
A continuación, limpiamos bien las espinacas y las llevamos ya a la batidora.
Lava bien las 10 uvas rojas y ponlas también en la batidora junto con el melón, las espinacas y ese vaso de agua.
Obtén un batido lo más homogéneo posible.
Si lo deseas, en lugar de incluir agua, hay quien suele añadir leche de avena o incluso un yogur blanco natural. Todo depende de tu tolerancia y de tus gustos.
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