COMIENCE A CONSUMIR ESTAS VITAMINAS SI A MENUDO TIENE INSOMNIO, POCA ENERGÍA, DOLOR DE CABEZA
Gran cantidad personas padecen de insomnio, dolor de cabeza y poca energía en estos días. Los niveles reducidos de vitamina K y magnesio son a veces las motivos detrás de estos dificultades.
El magnesio es definitivamente uno de los minerales más valiosos en nuestro cuerpo. Juega un papel indispensable en alrededor de 300 reacciones químicas distintos en el cuerpo.
El magnesio apoya la conversión de la energía de la comida y figura proteínas a partir de aminoácidos. igualmente alivia dolores de cabeza, migraña, fatiga, ansiedad, estrés, etc.
COMIENCE A CONSUMIR ESTAS VITAMINAS SI A MENUDO TIENE INSOMNIO, POCA ENERGÍA, DOLOR DE CABEZA
El insomnio y la depresión son los primeros signos de deficiencia de magnesio en el cuerpo. 400 mg es la ingesta diaria aconsejada de magnesio para los hombres de 19-30 años, 420 para los mayores, donde se aconseja la ingesta diaria de 310 mg para las mujeres de 19-30 años y 320 para las más viejas.
Las mejores fuentes de magnesio:
• Arroz integral
• Pan (integral)
• Aguacate
• Pescado
• Espinacas
• Carne
• Nueces
Por otro lado, la vitamina K detiene el sangrado, previene la coagulación de la sangre, sintetiza la proteína, defiende las válvulas y las arterias de la calcificación, el Alzheimer, disminuye el peligro de cáncer de próstata, etc.
Aumentará el peligro de fracturas de huesos en un suceso de bajos niveles de vitamina K. 0.001 mg de vitamina K por cada 1 kg de peso corporal es la cantidad diaria aconsejada de vitamina K.
LAS FUENTES MÁS RICAS DE VITAMINA K :
ESPECIAS PICANTES: como curry, pimentón, pimienta de cayena, chile en polvo.
ENSALADA VERDES: lechuga roja, rúcula, lechuga iceberg, radicchio, apio, berro de jardín de primavera, berro, lechuga romana, cebolla.
HABAS DE SOJA, frutas secas, okra, espárragos, hinojo, aceite de oliva, encurtidos y puerros.
VERDURAS COLES: coliflor, col de morada, brócoli, coles de Bruselas, col rizada y repollo.
HIERBAS: como el cilantro, el perejil, el tomillo, la salvia, la mejorana, el cebollino y la albahaca.
VERDURAS DE HOJA VERDE: col, espinaca, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza, hojas de remolacha.
El consumo desmesurado de esta vitamina puede provocar efectos secundarios adversos, por lo que consulte a su doctor anteriormente de consumir complementos.