¿No puedes dormir? Prueba la técnica de respiración 4-7-8 que te ayudara a quedarte dormido en 60 segundos
· El método ha sido promovido por el educado en Harvard el Dr. Andrew Weil
· Se trata de la regulación de la respiración en varios conteos de 4, 7 y 8
· Permite que el oxígeno llene mejor los pulmones, calma la mente y relaja los músculos
Durante mucho tiempo, yo tenía dificultades para dormir. Podemos atribuírselo a la mala comida a altas horas de la noche, demasiado tiempo frente a las pantallas antes de acostarme, y el estrés. Me pareció increíblemente difícil apagar mi cerebro y darle un descanso por la noche. Después de semanas de no poder dormir una noche completa, un amigo mío me dijo sobre el truco «4-7-8» para respirar.
Pero, ¿qué es eso?
Este método fue desarrollado por un profesional de la salud, el educado en Harvard, el Dr. Andrew Weil, que estudia la meditación, la respiración y la forma en que se puede utilizar para contrarrestar el estrés. Es fácil de hacer. Se respira por la nariz durante cuatro segundos, se sostiene el aire durante siete segundos y exhalas por la boca durante ocho segundos. Él me explicó que se ralentiza el ritmo cardíaco y también libera sustancias químicas en el cerebro que lo calman.
Bastante simple, ¿eh? Yo era escéptico, pero lo intenté. Terminó funcionando de maravilla. Yo estaba listo antes de llegar a mi cuarta repetición y tiende a noquearme con facilidad en menos de un minuto.
Sin embargo, esto es bueno para algo más que solo conciliar el sueño. Cuando estamos estresados, nuestro sistema endocrino libera adrenalina a través de nuestras glándulas suprarrenales. Esto eleva el ritmo cardíaco y puede hacer que te sientas nervioso y con malestar. Muchas veces, la respiración también se vuelve rápida y superficial.
Al utilizar este método de respiración, contrarrestas los efectos naturales de la adrenalina y el cuerpo se ve obligado a frenar su ritmo cardíaco. Simplemente no tiene una opción! Cuando comienzas, puedes sentirte un poco incómodo.
Pero a medida que continúes, realmente sentirás que tu ritmo cardíaco disminuye y tu mente se aclara. Es casi como si estuviera pasando una tarde de descanso en la playa. Muy relajado. Date una oportunidad esta noche y dinos lo que piensas! También puede visitar el sitio del Dr. Weil Si estás interesado en la lectura adicional.
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