Científicamente está confirmado que el dormir mal o pocas horas nos engorda, como fruto de un sobrante de producción de la hormona del estrés, el cortisol. Esta hormona promueve el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Ya os habréis dado cuenta de lo que os queremos decir: que tan notable como una alimentación sana y algo de deporte, es dormir bien y suficientes horas (8 horas es lo ideal). Es a lo que nos referimos también en el momento que os proponemos llevar una vida saludable.
Una vida saludable también incorpora un sueño saludable, y vamos a intentar ayudaros con este batido. Como puedes ver en la descripción de los utilidades que proporciona cada ingrediente, todos ellos están pensados con ese fin.
Componentes:
Media taza de Arándanos
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de Hemp o cáñamo
3 Nueces
Unas ramas de Perejil
Agua al gusto
Cualidades de los componentes:
Arándanos:
Muy bajos en azúcares con lo cual son un magnifico fruto para nuestras dietas de adelgazamiento
Muy altos en antioxidantes, que colaboran a neutralizar la acción de los radicales libres los cuales son nocivos para el cuerpo. También poseen flavonoides y se les considera muy utiles para calmar el estrés y la ansiedad.
Muy ricos en vitamina A y C, proteina y pectina.
Mejoran la circulación y disminuyen el colesterol.
Además, nos colaboran a facilitar la digestión.
Poseen probióticos como los fructooligosacáridos, que estimulan el crecimiento de la flora bacteriana.
Poseen antocianidinas que colaboran a fortalecer el colágeno. El colágeno es una proteina que es parte notable de los ligamentos, tendones y el cartílago. Estas combaten los estados inflamatorios Esto hace al arándano útil en el metodo de dolencias inflamatorias de las articulaciones.
Disminuyen el peligro de infecciones bacterianas en las vías urinarias, debido a las proantocianidinas, las cuales evitan la formación de bio-peliculas en el tracto urinario sin las cuales se dificulta la reproducción y adhesión de las bacterias, facilitando su rápida eliminación de figura natural a través de la orina.
Semillas de Chía:
Merecen ser denominadas un superalimento ya que son una magnifico fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 (ácido alfa-linolénico) ALA de origen vegetal.
El omega 3 y 6 colaboran a desarrollar la lubricación que existe entre las articulaciones por lo tanto alivia el dolor de las articulaciones.
Aplazan el vejez celular.
quitan líquidos y toxinas, y regulan la flora intestinal.
Disminuyen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápidamente, debido a que absorben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que crea la sensación de saciedad. En el momento que se combinan con líquido ,como agua, leche, jugo, crean un gel debido a la fibra soluble que poseen, lo que nos colabora a sentirnos llenos por más tiempo y también a retrasar el incremento de azúcar en la sangre.
Se le atribuye 2 veces más proteína que cualquier otra semilla, 5 veces el calcio de la leche entera, además del boro, mineral que colabora a la absorción del calcio en los huesos, 2 veces la cantidad de potasio de los plátanos, 3 veces más antioxidantes que los arándanos, y 3 veces más hierro que las espinacas, aparte de grandes dosis de ácidos grasos vitales omega 3.
También es fuente de fósforo, magnesio, manganeso, cobre, niacina, zinc y diferentes vitaminas.
Son una fuente completa de proteínas.
También son una fuente fabulosa de fibra soluble, tipo de fibra que colabora a suprimir el colesterol.
Para perder peso son magnificos pues suprimen el apetito y aumentan la energia.
Colaboran a dominar la ansiedad física y mental.
Simbolizan la fuente vegetal con más alta concentración en Omega 3 (inclusive más que las semillas de lino).
Los ácidos grasos vitales omega 3 colaboran a disminuir la inflamación de las articulaciones.
Su consumo es muy recomendable, pues nos apoyará a nivelar nuestro consumo de omega 3, ya que nuestros alimentos poseen demasiados ácidos grasos omega 6 en comparación con los omega 3.
Tomadas habitualmente colaboran a bajar los niveles de colesterol y triglicéridos
Son muy buenas para las personas con colesterol alto debido a sus fistosteroles y el ácido alfa linolénico.
Todos estos nutrientes no sólo nos nutren a nosotros sino que también lo hacen a las mamás que están alimentando a su bebé, pues parte de estos principios pasan a la leche materna.
Hemp o cáñamo:
Otra maravilla para la salud que está causando furor es el Hemp también llamado cáñamo. Son las semillas que provienen del canabis pero es totalmente legal y comercial.
El hemp o semillas de cáñamo tienen uno de los perfiles nutricionales más completos del reino vegetal. Estas semillas son abundantes en proteínas, colina, y enzimas.
Fuente de Vitaminas B2, D , E, calcio, magnesio y hierro. El magnesio esta muy vinculado con la fibromialgia y fatiga crónica, ya que disminuye el cansancio y la astenia.
También gracias al hierro disminuye la anemia.
Con un suave sabor a nueces, estas semillas son un magnifico suplemento nutricional para batidos, yogures, avena, y platos horneados, debido a que incrementan el contenido en fibra y proteínas de todas tus recetas.
Las semillas de cáñamo se consideran una fuente de proteína completa, dado que facilitan todos los aminoácidos vitales (diez) y ocho aminoácidos no vitales en cantidades valiosos, lo que la convierte en una proteína completa, (como la carne, la leche o los huevos), algo muy poco habitual entre las fuentes proteicas de origen vegetal.
Además, la digestibilidad de la proteína de cáñamo también es muy alta.
Por todas estas motivos, componen un suplemento ideal todas las personas que buscan aumentar su ingesta diaria de proteínas.
Son altas en ácidos grasos omega 3 y omega 6 aumentan la saciedad para las personas que buscan la pérdida de peso. Además la comida ricos en omega-3, como las semillas de hemp, están relacionados con la regulación del estado de ánimo, el sueño, las reacciones ante el estrés y las hormonas.
Disminuye los niveles en sangre de colesterol LDL.
Fortalece el sistema inmunológico.
Regula el estreñimiento.
Mejora la recuperación de los músculos después del deporte.
Baja la tensión arterial.
Mejora la circulación cardiovascular y su función.
Acrecenta los niveles de energía y la tasa metabólica.
Disminuye la inflamación y los síntomas de la artritis.
Disminuye y trata la dermis seca y acondiciona el cabello.
Las semillas están cubiertas naturalmente por una capa exterior que defiende de figura segura los aceites vitales y las vitaminas contra la putrefacción. La cáscara de la semilla es un envoltorio que se puede tomar perfectamente. La semilla de cáñamo puede molerse incluso obtener una pasta parecido a la mantequilla de cacahuetes, pero con sabor a nuez.
Si compras el cáñamo en figura de semillas las debes triturar, pues la cáscara no dejará absorber todo lo bueno que existen dentro, pero la cáscara triturada no impide el tomarla también, yo es lo que recomiendo, pues no lleva nada añadido, pero también las venden trituradas.
Nueces:
Según los últimos investigaciones las personas que incorporen a su dieta nueces y almendras, en 12 semanas incrementarán los niveles de serotonina.
La serotonina disminuye la sensación de hambre, combate la obesidad abdominal, nos pone de mejor humor y nos colabora a dormir mejor.
Posee vitamina E
Cualidades antioxidantes
Tambien poseen calcio y magnesio.
Poseen una una gran cantidad de omega 3 y 6
Disminuyen el colesterol malo
Nos colaboran en la prevención de dolencias cardiovasculares.
Se recomienda consumir de 2 a 5 nueces al dia en función de la constitución de cada persona.
El omega 3 también nos colabora a perder peso.
Las nueces son una magnifico fuente de grasas mono-insaturadas que son cardiosaludables, y también aportan proteína.
Pero en lo que alude a la depresión, lo mejor de las nueces es que son una de las fuentes vegetales más abundantes en omega-3. El omega-3 es esencial para la salud de tu cerebro, y es una magnifico arma contra la depresión.
Perejil:
Un vasto aliado para perder peso
Posee Vitamina C, Vitamina E, y Aceites vitales como el apiol, pro caroteno Hierro, etc.
Diurético
Depurador
Reduce los niveles del colesterol
Baja los niveles de los triglicéridos
Elimina los gases.
Se le sabe como el mejor metodo para purificar los riñones e hígado de forma natural.
Esta planta trabaja contra la celulitis de gran cantidad maneras, ya que al actuar como un desintoxicante y un diurético elimina el sobrante de agua y las toxinas del cuerpo.
Actúa como antioxidante por su contenido en flavonoides, los cuales mejoran el metabolismo celular, aumentado la destrucción de ácidos grasos para la obtención de energía
Preparación:
Por la noche ponemos en remojo las semillas de chía para elaborar el batido al día siguiente.
En el momento que vayamos a consumir el batido, lavamos los arándanos y el perejil.
Pelamos las nueces
Ponemos todo en la batidora y trituramos incluso conseguir un batido homogéneo y añadiremos el agua querida para que tenga la textura que nos gusta.
Consumo:
Consumir a diario como sustituto de la cena. Debido a sus componentes, que aportan una gran cantidad de nutrientes para que nuestras células estén alimentadas sin necesidad de comer más, nos sentiremos llenos para no pasar hambre sin necesitar más alimentos en la cena.
Adelgaza mientras disfrutas de un sueño saludable
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Recordatorio de Piedad, desde la redacción del blog:
Como siempre, os aconsejo que vayáis variando a veces de batidos, ejercicios, dietas, o infusiones.
Las verduras se deben de tomar en crudo, previamente lavadas.
Consumir los batidos recién preparados para aprovechar todas sus propiedades.
Para llevar una alimentación equilibrada, nuestro cuerpo precisa comer de todo, y cada alimento posee sus cualidades diferenciadas.
Debéis recordar beber agua y hacer un poco de deporte.
Si tienes algún inconveniente físico o dolencia, consulta con tu médico.