Es bien sabido que nuestro cuerpo depende de diferentes aminoácidos, proteínas y nutrientes para su adecuado funcionamiento. En el suceso de los aminoácidos, son 20 aquellos que resultan más vitales para el cuerpo, siendo así, la arginina uno de ellos.
Es por ello, que a continuación te hablaremos sobre la arginina y todo lo que comprende a este aminoácido en general. Para que de esa forma, puedas saber desde qué es a cómo está compuesta la misma, en qué alimentos puedes encontrarla y todos los utilidades que ésta puede suponer para el cuerpo.
¿Qué es la arginina?
La arginina o L- arginina básicamente es un aminoácido que se encuentra en una una gran cantidad de alimentos que suelen ser consumidos habitualmente. Además, la misma como recién se mencionó, figura parte del grupo de los 20 aminoácidos que están presentes dentro de las proteínas. Siendo estos de gran importancia para el adecuado funcionamiento del cuerpo.
en cambio, en algunos sucesos puede llegar a considerarse la arginina como un elemento semi-esencial para el cuerpo. Esto se debe, al hecho de que se estima que durante las etapas tempranas de vida, tal como lo es la infancia, el cuerpo no saca provecho de todos los utilidades que brinda este aminoácido.
sin embargo, en la adultez cambia el escenario completamente respecto a esto. Ya que, en esta etapa se entiende muy necesaria la presencia de la arginina para el cuerpo. A pesar de que puede existir alguno que otro suceso en donde la arginina no sea de gran importancia para la dieta, cabe distinguir que en la mayoría de sucesos sí suele tener gran cantidad relevancia.
Composición química
En cuanto al aspecto químico alude, la arginina es conocida en su nomenclatura como ‘Arg’ en su sistema de nomenclatura tradicional. En el sistema actual, este aminoácido suele ser representado únicamente por la letra R.
En relacion a lo vinculado con su composición molecular, la misma está compuesta por carbono, hidrógeno, nitrógeno y oxígeno. Además, podría decirse que una de sus funciones básicas o vitales, es la de contribuir con la composición o compilación de las proteínas.
¿Para qué se usa?
El uso de la arginina puede ser gran cantidad amplio y variado debido a todas sus cualidades. en cambio, suele observarse el empleo de este aminoácido primordialmente para tratar distintas sintomas de la salud, así como para complementar el adiestramiento deportivo. A continuación, te hablaremos un poco sobre algunos de ellos:
Para la salud
La arginina se caracteriza por traer grandes utilidades para la salud tal como se ha mencionado anteriormente. Por lo cual, el consumo controlado de este aminoácido habitualmente es empleado en dietas que tengan como fin tratar diferentes problemas de salud.
Encontrándose primordialmente entre estos, aquellos relacionados con problemas de la presión arterial, así como con dolencias virales o bacterianas. Del mismo modo, la arginina suele emplearse para acelerar el procedimiento en que cicatrizan las heridas, así como para apoyar a limpiar el cuerpo de ciertos desechos.
Para el adiestramiento físico
La arginina guarda una relación gran cantidad estrecha con el óxido nítrico, el cual cumple la función de permitir que viajen mayor cantidad de nutrientes en el cuerpo por medio de la sangre. Es así, que muchos suplementos utilizados en el mundo deportivo, se caracterizan por tener este aminoácido dentro de sus componentes.
igualmente, se menciona que la arginina al tener una influjo sobre la hormona del crecimiento, puede contribuir tanto con el incremento de masa, así como con la recuperación del músculo.
Además, también la arginina puede apoyar a que se produzca una recuperación más segura después de la actividad física. Así como también, puede contribuir con el hecho de perder grasa.
Es por todo esto, que este aminoácido suele estar tan presente en los diferentes suplementos que utilizan los atletas para conseguir mayores utilidades durante sus entrenamientos.
¿Cómo actúa la Arginina en el cuerpo?
La Arginina en el cuerpo actúa a través del óxido nítrico, el cual posibilita básicamente que los vasos sanguíneos se expandan. Esto como consecuencia, trae un efecto positivo en cuanto a la circulación sanguínea alude.
Cabe distinguir, que la síntesis de Arginina suele desarrollarse primordialmente en la zona que comunica el área intestinal con la renal. Es por ello, que en el momento que existen problemas en estas partes del cuerpo, se puede disminuir la cantidad de arginina que el cuerpo sustrae.
En el momento que esto sucede, es imprescindible implementar en la dieta el consumo de alimentos que puedan equilibrar la cantidad de arginina necesaria para el cuerpo. Para que de esta forma, el cuerpo pueda seguir trabajando de forma indicada sin mostrar complicaciones.
¿Cómo se consigue la Arginina?
Hay varias formas de conseguir Arginina para el cuerpo. Esto puede ser a través de diferentes suplementos o bien de forma natural a través de la comida.
Arginina a través de suplementos
El uso de este aminoácido en suplementos suele ser empleado en gran parte por los atletas y atletas debido a todos los utilidades que tiene. Para adquirir los mismos, basta con acercarse a algunas de las tiendas que vendan productos y suplementos relacionados con el ‘fitness’, o adiestramiento deportivo.
Alimentos que poseen Arginina
Hay una una gran cantidad de alimentos que poseen este aminoácido. Encontrándose así tanto en aquellos de origen marino, en algunas carnes, así como también algunos frutos secos y granos, tales como:
Almendras.
Avellanas.
Semillas de calabaza y de girasol.
Lentejas.
Chocolate.
Uvas pasas.
Huevos.
Productos lácteos.
Mariscos.
Carnes rojas.
Cabe distinguir, que al estar este aminoácido tan presente en los diferentes alimentos proteicos, basta con llevar una alimentación equilibrada en donde se consuman bastantes proteínas para tomar la cantidad de arginina aconsejada.
Recordemos que esta cantidad aconsejada en general, suele ir de los 3 a 5 gramos al dia. en cambio, existen sucesos en donde la cantidad puede ser mayor. Por lo cual, se aconseja consultar este tema con un profesional de la salud en suceso de que sospeches que estás ingiriendo una mayor cantidad de este aminoácido.
¿Cuáles son las dosis recomendadas?
Como cada suceso es distinto, lo recomendable es que acudas con un profesional de la salud para conocer la cantidad aconsejada para ti. igualmente, tampoco es recomendable que las mujeres en estado de embarazo incluyan este aminoácido en sus dietas sin alguna prescripción médica.
Teniendo en cuenta que dichas dosis pueden variar de acuerdo a distintos factores, tales como puede ser el tipo de afección que se quiera tratar, el consumo diario de la misma puede ir de 3 gramos en adelante.
¿Cuáles son sus utilidades?
Como se ha mencionado con anterioridad, los utilidades que la arginina puede traer para la salud son amplios así como gran cantidad variados. Encontrándose así, entre algunos de ellos los siguientes:
Puede apoyar a incrementar la potencia sexual.
Ayuda al crecimiento del cabello.
Colabora a desarrollar la sensibilidad a la insulina.
Ayuda con la producción de colágeno.
Puede apoyar a reducir el colesterol.
Puede calmar algunos dolores del cuerpo.
Desecha sustancias que el cuerpo no precisa.
Ayuda a que se evite el vejez prematuro.
Ayuda con la expulsión del amoniaco en las células.
Colabora a captar radicales libres.
igualmente, también quizas que este aminoácido contribuya a las funciones del sistema inmunitario del cuerpo. Ya que, se estima que la arginina puede funcionar como un estimulante para que los linfocitos se reproduzcan con mayor efectividad.
Esto, sin dejar a un lado el hecho de que además al adherirse dentro de las paredes celulares, puede apoyar a luchar de forma segura diferentes tipos de infecciones.
Es así, que al contar con todos estos utilidades la arginina suele ser empleada comúnmente para diferentes tipos de tratamientos. Por lo que, puede observarse el uso de la misma para tratar lesiones, así como distintos sintomas, tales como:
Problemas relacionados con la salud sexual.
Dolores en el pecho y en los músculos.
Problemas de hipertensión.
Procesos de recuperación después de una operación.
La arginina es un aminoácido que trae grandes utilidades para el cuerpo, siendo así, gran cantidad amplio y variado su uso. Lo mejor de todo, es que al estar presente en una una gran cantidad de alimentos, puede consumirse con facilidad la cantidad diaria aconsejada de este aminoácido a través de una alimentación equilibrada y rica en proteínas.
Efectos adversos de la Arginina
A pesar de que la mayoría de veces las dosis recomendadas de este aminoácido pueden ser seguras para la salud, el inconveniente puede aparecer en el momento que se presenta el sobrante o déficit de arginina.
Complicaciones por su consumo en sobrante
Recordemos que todos los excesos son malos, y muy lejos de traer utilidades, traen consigo efectos contraproducentes. Es así, que en los sucesos en donde se excede el consumo de arginina, pueden llegar a presentarse diferentes síntomas que implican la salud.
Encontrándose así, entre los más característicos de estos los siguientes:
Nauseas, mareo y vómito.
Diarrea.
Molestias general.
Debilidad.
Algunos tipos de alergias.
Complicaciones por déficit
Debe tenerse en cuenta, que las dosis de arginina que solicita el cuerpo para funcionar adecuadamente suelen ser gran cantidad bajas. Por lo que, sufrir deficiencia de este aminoácido no es muy común. en cambio, existen sucesos en donde este inconveniente puede presentarse, produciendo así, esta patología algunos síntomas tales como:
Problemas para producir insulina.
Dolor muscular y agotamiento.
Hígado graso.
Pérdida del cabello.
Problemas en el metabolismo.
Problemas de estreñimiento.
Dolor, así como hinchazón abdominal.
Arginina para el adiestramiento deportivo
Se ha dicho que las dosis de arginina recomendadas en estándares generales para entrenar, suelen ser de unos 3 a 5 gramos a diario. Además, durante los entrenamientos, lo más recomendable es tomar los suplementos de este aminoácido en el intermedio de algunas comidas.
Tomar Arginina anteriormente de entrenar
Por otro lado, se estima que lo más recomendable para aprovechar al máximo los efectos de la Arginina es ingerirla al menos 1 hora anteriormente de entrenar. Ya que, si se consume este aminoácido con antelación, se producirá el conocido efecto ‘pump’, que se basa en la dilatación de los vasos sanguíneos.
Esto como consecuencia, será positivo tanto para la circulación de los nutrientes así como de la sangre en el cuerpo. Además, se verá reflejado en el adiestramiento, al conseguir un mayor rendimiento.
Tomar Arginina después de entrenar
Para sacar provecho de otros utilidades mientras no se entrena, también es recomendable tomar este aminoácido anteriormente de ir a dormir. Ya que, de esta forma se estarían aprovechando al máximo sus efectos antioxidantes, lo cual puede ser util para el procedimiento de la hipertrofia muscular.
Cabe distinguir, que en aquellos días en los cuales no se realicen los entrenamientos deportivos, es recomendable tomar los suplementos de Arginina durante la mañana. Ya que de esta forma, el cuerpo podrá absorber dicho aminoácido de una forma más eficaz.
Indicaciones a tener en cuenta anteriormente de tomar suplementos de arginina
A fin de prevenir mostrar cualquier tipo de complicación derivada por el mal consumo de este aminoácido, es imprescindible consultar con el médico anteriormente de tomar suplementos de arginina, en sucesos tales como:
Que se sospeche de embarazo, se esté embarazada o en lapso de lactancia.
Que se padezca de dolencias respiratorias o de asma.
Si se sufren alergias.
Si se sufre de Herpes.
En suceso de ser diabético o mostrar problemas relacionados con diabetes.
En suceso de sufrir de alguna dolencia renal o hepática.
Si se toman productos anticoagulantes.
En suceso de que se consuman productos tales como viagra, así como algún tipo de antihipertensivo.
En suceso de que haya soportado de problemas cardíacos de forma nueva.
Si tienes dudas, no desconfies en acudir al médico
En suceso de que estés considerando sustituir tu dieta para incrementar o reducir la cantidad de arginina que consumes a diario, o que vayas a implementar en la misma el uso de suplementos, es recomendable que acudas con el médico y te realices los chequeos correspondientes anteriormente de hacerlo.
Ya que, de esa forma podrás saber la cantidad diaria aconsejada para el consumo de arginina en tu suceso. Además, también sabrás si te encuentras en circunstancias óptimas para tomar este aminoácido en suplementos.